가장 효율적으로 체중을 감량하는 방법

다이어트 + 운동 + 요가 심호흡 (숨을들이 마시면 배가 부풀어 오르고 내쉬면 배가 평평 해집니다) 일반적으로 효율적인 유산소 운동은 체중 감량을위한 최고의 운동입니다. 소위 유산소 운동, 즉 이러한 운동 과정에서 호흡을 통해 얻은 산소가 운동 근육에 지속적으로 공급되어 효소의 작용으로 글리코겐과 지방을 대사하여 자전거 타기, 걷기, 계단 오르기, 달리기, 수영 등과 같은 지속적인 운동을 유지하기위한 에너지를 공급할 수 있습니다. 소위 고효율이란 단위 시간당 운동에 관여하는 관절과 근육의 수가 많다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 보트를 젓거나 다리를 차는 운동기구를 타는 것이 이에 해당합니다. 연구에 따르면 20분 이상 유산소 운동을 하면 혈당이 기본적으로 소모된 후 신체는 에너지를 공급하기 위해 글리코겐과 지방을 열원으로 동원한다고 합니다. 따라서 20분 이상의 유산소 운동은 체중 감량에 가장 효과적입니다. 많이 먹을수록 더 얇아집니다.16 가지 멋진 팁맛있고 쉽게 다이어트를 시작합시다. 유명인들이 시도한 많은 방법! 1. 사과 다이어트는 3 일만 고수하면됩니다. 다른 사람들은 물과 차를 마실 수 있습니다. 셋째 날 밤에는 식용 올리브 오일 1-2 큰술을 마 십니다 .2. Lo 다이어트는 일주일 동안 만 파인애플을 고수합니다. 다른 사람들은 수분을 공급합니다 .3. 삶은 계란 다이어트 2 주 연속으로 하루에 8 ~ 9 개의 삶은 계란을 먹습니다. 쌀과 다른 주식은 먹지 말고 야채, 포도, 탈지 고기와 함께 먹을 수 있습니다.4. 붉은 작두콩 다이어트 붉은 작은 콩을 튀겨 가루로 갈아서 우유 2 스푼을 넣고 먹기 전에 2 컵을 마 십니다.5. 요구르트 다이어트 하루에 1 ~ 2 끼만 요구르트, 나머지는 평소대로 먹습니다.6. 대두 분말 코코아 다이어트 대두 분말과 코코아 분말을 콩 우유에 섞어 아침과 저녁 식사 전에 먹습니다. 평소 양의 3 분의 1을 섭취하십시오. 맥아와 꿀을 첨가 할 수도 있습니다 .7. 분유 다이어트 3 ~ 7 일 동안 하루에 1-2 번 분유 만 먹습니다 .8. 미네랄 워터 다이어트 식사 전에 미네랄 워터 3 ~ 4 컵을 마 십니다. 식사와 함께 사용할 수도 있으며 너무 많이 마시지 않도록주의하십시오 .9. 레드 와인 다이어트 저녁에 소량의 적포도주를 마시고 천천히 씹고 20 분 정도 유지하고 보통 절반을 먹습니다 .10. 흑미 다이어트 흰 쌀빵에서 흑미로 주식, 간식 섭취를 줄이십시오. 현미에는 비타민 B1과 E, 식이 섬유가 풍부합니다 .11. 체중 감량을 위해 차를 마시면 차를 이뇨제로 만들뿐만 아니라 매일 물을 보충하기 위해 차를 마시는 것도 가능합니다. 우롱 차, 녹차, 흑미 차, 둘세 데 레체 차 등이 있습니다 .12. 체중 감량을 위해 일찍 먹기프랑스 의사들은 배고프 기 전에 먹는 것이 체중 감량에 효과적인 방법이라는 것을 발견했습니다. 인슐린은 체내 당 흡수를 조절할 수 있으며 음식 전환과 지방 축적에도 역할을합니다. 사람들이 배고픔 전에 무언가를 먹으면 종종 인슐린 분비를 조절할 수 있습니다 .13. 체중 감량을위한 별도의 식사독일 영양 학자들은 체중 감량을 위해 별도의 식사 방법을 개발하여 다이어트하는 사람들이 식사 중에 특정 음식을 동시에 먹지 않도록 요구합니다. 예를 들어, 사람들은 고단백, 고지방 고기 요리를 먹을 때 야채를 먹을 수 있지만 맥주를 마실 수 없으며 쌀, 빵, 감자 및 기타 탄수화물 식품을 먹을 수 없습니다. 체지방은 다양한 영양소로 구성되어 있다는 것이 밝혀졌습니다. 인체가 고단백 음식을 먹고 탄수화물 음식을 먹지 않으면 인체는 지방을 증가시키지 않습니다. 14. 더 많은 식초를 줄이고 싶어 최근 몇 년 동안 미국은 식초 체중 감량 열풍의 물결을 일으켰습니다. 전문가들은 식초에 포함 된 아미노산이 체지방을 소비 할뿐만 아니라 설탕과 단백질의 대사를 원활하게하여 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있다고 믿습니다 .15. 식사 후 차 다이어트, 쌀, 차, 수프, 음식에 어울리는 차 다이어트. 뚱뚱하고 건강에 해로운 음식을 먹지 말고 운동을 더 잘 추가 할 시간을 가지십시오. 수프는 레몬 조림 쇠고기 양지머리, 매실 수프, 라임 수프, 팽이 버섯 수프, 신 카레 수프, 신 죽순 및 생선 수프 또는 짭짤한 야채 수프, 효과적인 체중 감량 수프, 지방을 줄이고 위를 깨울 수 있습니다. 절인 생강밥과 흑찹쌀은 밥으로 먹을 수 있습니다. 쌀과 야채의 조합은 무거운 지방을 줄이고 매 식사 후 자비의 철 여신 한 컵을 담그는 것이 가장 좋으며 실용적이고 효과적이지만 조금 더 오래 걸립니다 .16. 단순히 과일 샐러드는 체중 감량을 위해 과일을 먹지 않지만 모든 과일이 체중 감량을 할 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 사탕 수수는 더 많이 또는 지방을 먹습니다. 우리는 무엇을해야합니까? 사과와 섞인 레몬 주스를 시도 할 수 있습니다! [재료] 사과 100g 꿀, 레몬즙 20g, 가을배 50g [만드는 법] 1. 사과와 가을배는 껍질과 씨를 제거하고 씻어서 잘게 썰어 접시에 담고, 2. 꿀에 레몬즙을 넣고 그릇에 담아 레몬과 꿀즙으로 만들어 3. 사과와 가을배에 레몬과 꿀즙을 붓고 잘 섞어서 먹습니다.