기능 :이 아사나는 척추를 펴고 허리 통증을 없애고 복부를 마사지하여 뱃살을 줄이고 소화 기관의 연동 운동을 촉진하는 데 도움이됩니다.
접은 담요 위에 다리를 꼬고 앉아 골반을 수평으로 맞추고 등을 곧게 펴세요. 숨을 들이마시고 척추를 위로 쭉 펴면서 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 돌아갑니다. 왼손은 오른쪽 허벅지에, 오른손은 뒤쪽 담요 가장자리를 잡고 30초간 유지한 후 뒤로 젖힙니다. 반대 방향으로도 같은 동작을 반복합니다.
킹 오브 더 스팟 피쉬
효과: 이 비틀기는 복부에 잘 작용하여 횡격막과 복부 밴드에 강한 비틀림을 일으키며, 비틀리는 힘이 충분히 강하여 허리와 복부 근육을 조이는 데 도움이 됩니다.
이것은 더 고급 비틀기 자세입니다. 발바닥이 바닥에 똑바로 서도록 한쪽 다리를 접고 발가락이 무릎과 일직선이 되고 윗발이 수직이 되도록 윗발을 무릎 바깥쪽에 놓아야 합니다. 골반이 뒤로 빠지지 않도록 엉덩이 아래에 담요를 깔아 허리가 곧게 펴지도록 할 수 있습니다. 숨을 들이마시면서 척추를 쭉 펴고, 숨을 내쉬면서 몸의 가운데를 몸 안으로 밀어 넣어 트위스트를 더할 수도 있습니다.
마릭 3세
엉덩이를 높이 들고 앉아 다리를 구부려 골반 양쪽의 높이가 같도록 담요를 엉덩이 위에 얹습니다. 지지대 아래쪽 다리, 뒤꿈치, 허벅지 표면이 바닥에 단단히 밀착되도록 하고 발을 고리로 연결하여 지지대를 안정적으로 유지해야 합니다. 비틀 때 등을 들어 올릴 때 허리가 굽지 않도록 주의하세요. 척추 전체가 수직이 되도록 합니다. 양쪽의 측면 힘줄도 서로 수직이 되어야 하며 등척성이어야 합니다.
바라드와자
효과:이 아사나는 척추에 혈액 공급을 증가시키고 내부 장기를 강력하게 마사지하며 소화를 촉진합니다. 숙취 제거에 좋으며 허리와 뱃살을 줄이는 데 도움이됩니다.
담요 위에 앉습니다. 담요를 기울이지 않고 골반의 양쪽 높이가 같도록 들어 올립니다. 다리와 무릎을 모은 다음 접은 다리와 발목이 발 중앙에 오도록 하고 발가락이 모두 바닥에 닿도록 합니다. 양손으로 고르게 힘을 주고 숨을 내쉬면서 몸을 비틀어 허리와 복부가 비틀어지도록 하여 척추에 활력과 혈액 공급을 늘립니다. 이것이 바로 앉아서 하는 운동입니다.
측각 비틀기
효과:이 아사나는 척추에 혈액 공급을 증가시키고 내부 장기를 강력하게 마사지하며 소화를 촉진할 수 있습니다. 숙취 제거에 좋으며 허리와 뱃살을 줄이는 데 도움이됩니다.
다리를 한 다리씩 더 벌린 다음 앞다리를 90도 구부리고 상체를 비틀어 손이 바닥에 닿도록 합니다. 팔과 앞다리는 서로를 향해 구부려야 하므로 이 저항을 이용해 비틀기에 도움을 줍니다. 윗팔을 너무 멀리 뻗은 다음 척추가 일직선, 즉 윗손 손바닥의 손가락 끝에서 뒷발 뒤꿈치까지 일직선이되어야하며 몸 전체가 비틀어지지 않고 일직선으로 유지되어 몸이 완전히 길어질 수 있어야합니다. 이런 종류의 연결 몸은 삼각형 트위스트보다 더 어려울 것이며, 할 수 없다면 손을 사용하여 아래에 벽돌을 패딩 할 수 있습니다.