매일 60분 동안 활발하게 걷고, 아침과 점심에 과일 주스를 먹고, 단식(비타민과 미네랄 보충)을 하고, 저녁에 물을 많이 마시면 5주 만에 10파운드(4.54Kg)를 감량할 수 있습니다.
실제로 몸에 에너지를 공급하기 위해 매 끼니마다 그렇게 많은 음식을 먹을 필요는 없습니다. 일주일에 1~2파운드를 감량하려면 이전보다 500~1,000칼로리를 더 적게 섭취하면 됩니다. 이를 위해서는 음식을 구입하거나 조리하기 전에 음식에 포함된 칼로리를 대략적으로 추정해야 합니다. 예를 들어 참치 샌드위치는 약 860칼로리와 57g의 지방을 함유하고 있지만, 다이어트 음료 믹스는 약 220칼로리와 3g의 지방만 함유하고 있습니다. 전자보다 후자를 선택해도 몸에 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 가장 좋은 식단은 육류, 생선, 달걀 및 기타 고지방, 고칼로리 식품을 줄이고 과일, 채소, 곡물 위주의 식단입니다. 하루 분량의 레시피를 예로 들어보겠습니다. 아침은 다이어트 믹스로, 점심은 같은 다이어트 믹스로, 저녁은 4~6온스(1온스=28.35g)의 가금류, 생선 또는 살코기, 감자 반 개, 채소 한 줌, 샐러드, 디저트 대신 과일로 구성된 일반 식사로 구성할 수 있습니다. 하루에 최소 약 2,000ml의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
대부분의 건강 전문가들은 단기 체중 감량 계획은 현재 체중의 10%를 목표로 하고 장기 계획은 의사의 감독 하에 세울 것을 권장합니다.
건강한 체중 감량을 위한 실천 팁:
1, 요리할 때는 휴식을 취하세요
요리할 때는 붙지 않는 팬을 사용하고 기름 대신 물이나 닭 육수를 사용하세요.
레몬 주스, 육수, 탈지유 음료, 토마토 주스로 음식을 담그세요.
2. 세부 사항에 주의하세요.
음식 맛을 보장하려면 저지방 요리책 1~2권을 선택하세요.
신선한 과일과 채소를 선택합니다.
소화를 돕고 몸에 수분을 공급하고 포만감을 유지하기 위해 하루에 8잔(각 8온스)의 물을 마십니다.
◎알코올 음료의 섭취를 엄격히 제한합니다. 알코올 음료는 영양소가 적고 칼로리가 높기 때문입니다.
◎식품을 구매하기 전에 고칼로리 및 고지방 식품 구매를 방지하기 위해 목록을 작성하세요. 쇼핑할 때 식품 라벨을 읽고 지방 함량에 주의를 기울이세요.
둘
10kg 감량 10일 슈퍼 메뉴
몇 킬로를 감량하고 싶을 때는 서둘러야 합니다! 아래의 10일 다이어트 메뉴는 필수 단백질과 비타민이 보충된 야채와 과일을 기본으로 합니다. 기본적인 영양을 보장하면서 위를 정화하고 독소를 제거하는 미용 효과는 물론 3 ~ 7kg의 효과적인 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다!
1~3일차
아침: 기상 시 따뜻한 물 한 잔을 크게 마신 후 다음 아침 식사 조합 중 하나를 선택합니다.
과일이나 채소를 먹은 후 250ml의 요거트를 마셔도 됩니다. 활성 유산균이 풍부한 요구르트는 몸에서 독소를 제거하고 위와 장의 기능을 강화할 수 있습니다. ..... 곤약은 매우 맛있는 체중 감량 식품입니다.
점심 : 식초와 소금으로 양념 할 수있는 야채 또는 상추 샐러드 1 그릇을 끓입니다. 고칼로리 샐러드 드레싱을 추가하지 마세요. 다음 점심 조합 중 하나를 선택하세요.
점심 식사 후에는 부족한 비타민과 미량 영양소를 보충하기 위해 종합비타민 한 상자를 섭취할 수 있습니다.
애프터눈 티: 오후에는 배가 고플 수 있습니다. 이때 저칼로리 탈지 우유(또는 무가당 두유) 한 컵과 함께 고섬유질 빗살 비스킷 두 개를 먹으면 즉시 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 슬리밍 프로그램에 충실하세요!
저녁: 살짝 삶은 채소나 양상추 샐러드(샐러드 드레싱 없음)를 드시고 다음 저녁 식사 조합 중 하나를 선택하세요(.....). 세 가지 강력한 유방 강화 식사
향기로운 허브차 한 잔(로즈대추차, 연잎차, 우롱차 등). 식사 후 배변을 촉진하고 기름기를 제거할 수 있습니다.
4~7일차
아침: 첫날부터 3일차까지의 식단을 그대로 따르되, 단백질 보충을 위해 삶은 달걀 또는 250ml 요구르트 한 컵을 추가해 주세요.
점심:이 날은 자유롭게 드셔도 되며, 양을 적당히 늘려도 되지만 단백질과 전분을 분리하여 드시고 튀긴 음식, 당분이 많은 음식, 기름진 음식은 피하시고 생수를 충분히 드시는 것도 필수입니다.
저녁: 살짝 익힌 채소나 양상추 샐러드(드레싱 없이) 1인분을 드시고, 다음 저녁 식사 조합 중 하나를 선택합니다.
8~10일차
아침:1일차부터 3일차까지의 메뉴를 따르세요.
점심: 가볍게 삶은 야채 1그릇 또는 양상추 샐러드 1그릇(샐러드 드레싱은 여전히 허용되지 않음), 다음 중 하나를 선택합니다.
점심 식사 후 비타민 보충제를 섭취하세요. ...... 마법의 탈지 쌀 소설 먹기.
오후에 배가 고프면 탈지 우유(또는 무가당 두유 1컵), 소다 크래커 1~3개 또는 젤리 1~2개를 마실 수 있습니다. 물론 당분 함량에 주의해야 합니다.
저녁: 삶은 야채 1그릇 또는 양상추 샐러드 1그릇(드레싱 없음), 다음 중 원하는 조합을 선택합니다.
위 메뉴는 10일 주기를 기준으로 한 것이며, 이상적인 체중에 도달할 때까지 사용할 수 있습니다. 불편함을 느끼면 사용을 중단하고, 10kg 이상 감량하려면 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.