이 기간 동안 일주일에 4일 또는 격일로 운동하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 열심히 운동하는 것을 두려워하지 마세요. 두 달은 금방 지나갑니다. 두 달 후 자신의 자랑스러운 몸매를 보면 이전의 노력이 그만한 가치가 있었다고 느낄 것입니다. 피트니스 훈련 계획:월요일 1주차: 기본 운동 목표 완료 2주차: 조깅 30분 3주차: 개선 목표 완료 4주차: 걷기 15분, 조깅 20분 화요일 1주차: 팔을 크게 흔들며 걷기 20분. 2주차: 기본 운동 목표 달성 3주차: 35분간 수영 또는 자전거 타기 4주차: 개선 목표 달성 수요일 1주차: 기본 운동 목표 달성 2주차: 30분간 수영 또는 자전거 타기 3주차: 개선 목표 달성 4주차: 45분간 DVD로 유산소 운동 팁: 수요일은 바쁜 한 주의 중심이므로 30분의 '방종'을 즐기기에 좋은 시간입니다. 적절한 시간에 30분의 '방종'을 즐기세요. 목요일 1주차: 30분 동안 빠르게 걷기와 조깅을 5분 간격으로 번갈아*** 진행합니다. 2주차: 기본 운동 목표를 달성합니다. 3주차: DVD로 45분간 유산소 운동을 합니다. 4주차: 개선 목표를 완료합니다. 팁: 몸이 보내는 신호에 귀 기울이는 법을 배웁니다. 10분간 운동한 후에는 휴식을 취하고 몸의 상태를 잘 파악하세요. 여전히 활력이 넘치나요, 아니면 지쳐 있나요? 패스트푸드와 TV는 일시적인 즐거움을 줄 수 있지만, 건강을 해칠 수도 있습니다. 기분 전환을 위해 산책이나 물 한 잔 마시기 같은 다른 활동을 하는 것은 어떨까요? 금요일 1주차: 기본 운동 목표를 완료합니다. 2주차:빠르게 걷기와 조깅을 한 번에 5분씩 ***30분씩 번갈아 가며 합니다. 3주차: 개선 목표를 완료합니다. 4주차:45분간 에어로빅 댄스. 팁: 아침에 10번 심호흡을 합니다. 심호흡은 몸을 완전히 이완시킬 뿐만 아니라 충분한 산소를 공급하여 기분을 상쾌하게 해준다는 사실을 알아야 합니다. 토요일 1주차: 수영과 자전거 타기, 2주차: 기본 체력 목표 달성하기, 3주차: 퇴근길 걷기 등 오래 걷기 시도하기, 4주차: 개선 목표 달성하기 팁: 리더와 대화하기 등 상대적으로 어렵다고 생각했던 일을 해봄으로써 스스로를 테스트해 보세요. 한 달에 한 번씩 작은 도전을 계속하면 자신감이 계속 높아질 것입니다. 일요일은 쉬세요! 잠을 자거나, 책을 읽거나, 나들이를 가거나, 느긋하게 시간을 보낼 수 있는 온전한 휴식의 시간을 일주일에 한 번씩 가져보세요. 과식만 하지 않는다면 원하는 것은 무엇이든 하세요.1. 무산소 운동: 무산소 운동은 한 번에 1시간씩 지속합니다. 두 번째 달에는 1.5시간으로 늘렸습니다. 구체적인 배열은 매번 10 분 동안 워밍업하는 것입니다. 그런 다음 전신 관절을 움직입니다. 그런 다음 30 분 동안 전신 근력 운동, 고정 장비 훈련 모드. 운동 부위의 순서는 다리 근육, 허리, 복부, 등, 가슴, 어깨, 이두근, 삼두근입니다. 운동의 각 부분은 3 세트입니다. 다음 부위를 하기 전에 한 부위를 3세트씩 연습하세요. 그런 다음 같은 부위와 세트로 프리 웨이트 운동을 합니다. 시간도 30 분입니다. 유산소 운동 : 유산소 운동을 연습 할 때 다양한 유산소 장비를 선택하여 40-60 분씩 번갈아 연습 할 수 있으며 구체적인 순서는 러닝 머신, 스테퍼, 타원형 기계, 파워 바이크입니다. 각 유산소 운동 기구에서 10분 또는 20분 동안 운동하세요. 130-140회/분으로 심박수 조절 3. 참고: 훈련 시간은 상대적으로 길고, 각 훈련의 품질을 보장하기 위해 휴식에 더 많은 주의를 기울이세요. 이 훈련 계획을 확고하게 믿기 위해 훈련 계획을 변경하지 마십시오. 한 달의 훈련 후 근육이 증가하거나 지방이 감소한 사람들은 자신의 몸이 이상적인 상태로 발전하고 있음을 느낄 것입니다. 두 달 후에는 확실히 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다. 크런치 필수 사항 :장치에 등을 대고 누워 복부와 허벅지는 90도, 허벅지와 종아리는 90도, 몸은 날아 다니는 물고기 모양으로 눕습니다. 팔을 교차하여 서로 앞으로 붙입니다. 복부에 힘을 주어 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 하되, 허리는 바닥에 밀착된 상태를 유지합니다. 이 동작은 단순히 복부를 압박하여 척추 뼈를 구부리고 잠시 멈춘 다음 복부 근육의 긴장을 이용하여 척추 뼈를 서서히 아래로 펴서 조절하고 천천히 복원하는 동작입니다. 참고: 손의 위치는 복부 수축의 압력에 직접적인 영향을 미칩니다. 일반적으로 세 가지 위치가 있습니다: 가장 쉬운 위치는 양손을 자연스럽게 곧고 평평하게 옆구리에 놓는 것이고, 중간 난이도는 팔짱을 끼고 서로의 가슴 앞에서 잡는 것이며, 가장 어려운 위치는 목 뒤에 손을 놓는 것입니다. 다이어트 계획: 식단은 훈련 계획과 보완적으로 이루어져야 효과가 더 뚜렷하게 나타납니다. 근육을 늘리거나 지방을 빼기 위해 자신만의 다이어트 계획을 사용 중이라면 지금 당장 제쳐두고 제가 추천하는 레시피를 시도해 보세요. 아침: 통밀 빵 2조각, 달걀 1개, 우유 한 잔. 점심: 생선 150g, 쌀 100g. 오후: 요거트 200ml 또는 바나나 1개. 저녁: 닭가슴살 200g, 쌀 50g, 사과 1개. 참고: 매일 2리터 이상의 물을 더 많이 마십니다. 신체 신진대사율을 촉진합니다. 저녁 9시 이후에는 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 소비하기 어려운 칼로리와 체내에 지방이 저장됩니다. 위의 내용은 2 개월 성형 계획이며 그 효과는 절대적으로 놀랍습니다. 서둘러 조치를 취하십시오!