1, 다른 모양 :
요가 휠은 바퀴와 비슷하고 요가 공은 농구 공과 비슷합니다.
2. 다른 기능
(1) 요가 휠은 척추를 스트레칭, 마사지 및 조정할 수 있습니까?
요가 수련자가 가슴을 열고 어깨 유연성을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수련생은 요가 휠에서 연습함으로써 백벤드 자세에서 신체를 더 많이 느끼고 발견할 수 있으며, 요가 휠을 사용하여 복부 코어를 단련하고 허리를 더 잘 이완하고 지지할 수 있습니다.
(2) 요가 볼은 피트니스 볼 또는 요가 피트니스 볼이라고도 합니다.
인체가 접촉하면 내부 풍선 피트니스 볼이 인체의 접촉 부위에 고르게 닿아 마사지 효과를 생성하여 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.
3. 다른 재료
(1) 요가 공은 대부분 부드러운 PVC로 만들어집니다. 인체가 닿으면 내부 풍선 피트니스 볼이 인체의 접촉 부위에 균일하게 접촉하여 마사지 효과와 탄력을 생성하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.
(2) 요가 휠의 원형 디자인은 다이아몬드 모서리없이 척추 운동 방향을 따릅니다. 요가의 개념에 더 부합하는 완벽한 기계적 기능, 내부 레이어는 150kg을 견딜 수있는 초강력 내압 수지 소재로 만들어져 요가 연습의 안전과 안정성을 보장합니다.
외부 레이어에는 5mm 특수 고급 PRO 소재가 부착되어 미끄럼 방지 및 촉감이 우수하고 탄성이 뛰어나며 신체를 누르는 저항을 잘 완충 할 수 있습니다.
확장 데이터
요가 볼과 요가 휠의 피트니스 사용법
1, 힙 터닝 :이 운동에는 몇 가지 이점이 있습니다 :허리를 따뜻하게하고 요추를 늘리고 이러한 부분의 균형을 향상시키고 골반의 움직임을 느낄 수 있으며 자신의 척추 중립 위치를 찾는 데 도움이됩니다.
팁: 어깨와 가슴을 움직이면서 몸과 어깨, 엉덩이를 일직선으로 유지하세요.
기술:다리를 벌리고 공 위에 앉아 허벅지 뒤꿈치에 손을 얹고 엉덩이를 양방향으로 몇 번씩 작은 원을 만듭니다.
(1) 단순한 원이 아니라 숫자 "8"을 중심으로 원을 그리세요.
(2) 양손을 수평으로 올린 상태에서 위와 같이 합니다.
(3) 발을 모으고 한쪽 다리를 들어 올립니다.
(4) 눈을 감습니다.
2. 골반 돌리기 :이 운동은 허벅지 아래쪽을 효과적으로 워밍업합니다.
(1)기술:균형에 문제가 있다고 느끼면 허벅지에 손을 대고 어깨, 몸통, 엉덩이를 일직선으로 유지하면서 어깨와 가슴도 움직여 운동을 완료합니다.
(2)기술 포인트: 발을 벌리고 공 바로 위에 앉아 양손을 수평으로 들어 골반을 앞뒤로 움직입니다. (움직임이 제한적이라고 느껴질 수 있지만 괜찮습니다. 1인치 정도만 움직여도 괜찮으니 계속 연습하세요.
(3) 변형: 다리를 모은 다음 한쪽 다리를 들어 동작을 수행합니다. 눈 감기가 어렵습니다!
3. 공을 들고 수직으로 돌기:이 운동은 어깨, 허리, 엉덩이를 워밍업하는 데 매우 효과적입니다. 익숙해지면 운동 범위가 늘어납니다.
팁:재고 부위를 조입니다.
기술:다리는 어깨보다 약간 넓게 벌리고 무릎은 약간 구부립니다. 배와 어깨를 조여 자연스럽게 앉는 자세를 취합니다. 양손으로 공을 잡고 팔을 최대한 멀리 뻗습니다. 공은 오른쪽에서 왼쪽으로 수평으로 움직이고, 머리는 움직이지 않고 시선은 정면을 바라봅니다. 공이 오른쪽으로 회전하면 체중을 오른발로 옮기고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
4. 볼 런지: 이 운동은 전신 워밍업 운동입니다. 이 운동은 균형 감각을 자극하고 코어 근육을 강화합니다. 이 운동은 신체의 다리, 엉덩이 및 어깨 움직임의 안정성을 향상시킵니다.
기술: 앞다리의 무릎은 발목 바로 위에 있고, 뒷다리의 무릎은 전력 질주할 때 땅에 닿지 않습니다.
기술: 다리를 모으고 복부에 힘을 줍니다. 공을 배 앞에서 잡고 오른쪽 다리를 쭉 뻗어 런지 자세를 취합니다. 공이 오른쪽 다리 위로 넘어갈 때까지 공을 오른쪽으로 움직입니다. 모든 동작으로 돌아가서 왼쪽 다리를 다시 런지하고 반대 방향으로 반복합니다.
변형: 공을 가슴 높이까지 들어 올리고 대각선으로 스윙합니다.
5. 하프 스쿼트 자세로 공을 잡으세요? 머리부터 발끝까지 워밍업.
팁: 스쿼트를 할 때 허리를 곧게 펴고 무릎을 펴지 말고 무릎이 발가락 위로 넘어가지 않도록 주의하세요. 이 동작이 어렵다면 다리를 약간 벌리고 발가락을 앞으로 내밀어 보세요. 이렇게 하면 안정성이 향상되고 동작 범위가 넓어집니다.
기술: 가슴 높이에서 하프 스쿼트, 어깨 뒤로, 발은 어깨 너비보다 약간 넓게, 발은 바닥에 대고, 공을 가슴 높이에서 잡고, 무릎을 부드럽게 구부리고 엉덩이가 의자에 앉는다는 느낌이 들 때까지 쪼그려 앉습니다. 천천히 일어서서 공을 머리 위로 부드럽게 들어 올립니다.
전환: 45도 경사로 쪼그려 앉는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 한 발로 쪼그려 앉아서 같은 동작을 하면 더 어려워집니다.
6. 앉아서 점프하기: 심박수를 빠르게 높이고 균형 감각과 조정력을 키우는 매우 재미있는 워밍업입니다.
팁: 어렵다면 한 손으로 공을 잡고 허리를 곧게 펴서 몸이 앞으로 기울어지지 않도록 하세요.
기술: 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 공 바로 위에 앉습니다. 공을 튕겨서 떨어뜨립니다. 바운스할 때 양손을 위로 올리고 발을 최대한 벌려 바닥에서 최대한 떨어뜨려야 합니다.
7. 앉아서 스트레칭하기: 허리, 어깨, 햄스트링 근육을 스트레칭하고 워밍업합니다.
팁: 허용 가능한 동작 범위 내에서 유지하세요. 어떤 사람에게는 너무 과할 수 있습니다.
기술:다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 공 바로 위에 앉아 발을 바닥에 대고 팔을 수평으로 올린 다음 오른손을 왼쪽 발가락에 대고 왼쪽 발가락을 교차하면서 반대쪽을 합니다.
변형: 허벅지 안쪽과 사타구니를 스트레칭하고 다리를 더 벌릴 수 있습니다.
참고자료:
바이두 백과사전 - 피트니스 볼(요가 볼)
피플스 데일리 온라인 - 요가 볼로 코어 근육 운동하기
요가 휠을 사용하는 방법? 몸의 흐름을 형성하는 3단계 - 아시아 소사이어티 스포츠