체중 관리는 현대인에게 매우 중요한 건강 문제이며 많은 젊은 남녀가 관심을 갖는 주제입니다. 장궁 병원 소아과 주치의인 가오 박사는 체중 감량에 관한 책이나 인터넷 기사는 종종 허황되고 궤변적인 경우가 많으므로 오용과 건강 손실 가능성에 주의해야 한다고 강조합니다. 따라서 중국과 서양의 가오 박사는 배고프지 않고 건강하게 체중을 감량하는 데 도움이되는 "건강한 날씬한 6 가지 열쇠"를 특별히 편집했습니다! 수면의 질은 신체의 신진 대사 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 많은 비만 환자들이 주야간 교대 근무를 하거나 늦게까지 일하거나 잠을 제대로 자지 못합니다. 수면의 질을 먼저 조정할 수 있다면 체중이 종종 다시 떨어지기 시작합니다 .2. 식사 순서가 요령입니다. 매일 먹는 순서는 과일, 맑은 국, 채소, 살코기/생선/계란 찜, 전분, 전분/단 음식의 비율을 상대적으로 낮추는 것이 좋지만 아예 먹지 않는 것은 좋지 않습니다.3. 너무 맵지 말고, 짜게 먹지 말고, 너무 짜게 먹지 마세요. 차가운 음료를 너무 많이 섭취하면 신체의 신진 대사 기능이 저하되고 지방과 수분이 축적 될 수 있습니다. 매운 음식을 과식하면 변이 끈적거리고 변이 쌓일 수 있으며 너무 짜게 먹으면 신체 부종을 악화시킬 가능성이 높습니다.4. "음식"이 "음식"보다 훨씬 낫습니다. 여분의 칼로리와 너무 많은 인공 첨가물을 피하기 위해 가공 된 "음식"(예 : 타로 케이크)이 아닌 프로토 타입 "음식"(예 : 타로)을 선택하십시오. 5. 임상 적으로 전문가 신체 컨디셔닝 찾기, 많은 비만 환자는 실제로 질병과 관련이있을 수 있습니다. (예: 당뇨병, 갑상선 기능 장애, 수면 무호흡증 등). . 시중에 판매되는 "다이어트 약"을 복용하면 신체에 해를 끼칠뿐만 아니라 상태를 지연시킬 수 있습니다. 전문적인 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다. 유산소 운동 (예 : 달리기, 수영, 사이클링 등). 는 현재 대사율을 높일 수 있으며, 웨이트 트레이닝과 코어 근육 운동을 적당히 병행하면 중장기적으로 기초 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 "재훈련"과 "유산소" 운동을 동시에 마스터하는 것이 "건강하고 즐거운 날씬함"의 핵심 비결 중 하나입니다. 가오 딩이 박사는 체중 감량은 식단, 운동, 생활 습관의 세 가지 측면에서 점진적으로 조정해야하며 주당 0.5 ~ 1kg의 속도로 천천히 조정하는 것이 좋다고 상기시킵니다. 급격한 체중 감량 처방에 귀 기울이지 말고, 체중 감량에 실패할 뿐만 아니라 체중 반동이나 건강상의 위험을 초래할 수 있으니 주의하세요! 그래픽 제작: 건강 토크 전문가 자문: 가오 박사, 장궁 병원 소아과 주치의 매일 최신 건강 뉴스를 보고 싶으신가요? 킨토크 팬클럽에 가입하세요.