1, 얇은 다리는 다이어트 원칙에주의를 기울여야합니다.
단백질이 함유 된 음식을 더 많이 섭취하십시오.
단백질은 신체의 일일 신진 대사에 관여합니다. 단백질은 신체 근육의 형성, 발달 및 수축을 촉진하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체의 세포와 조직에 매우 중요한 신체 호르몬에 대한 조절 효과도 있습니다. 체내에 단백질이 없으면 근육이 빠르게 위축됩니다. 따라서 매일 식단에서 단백질 흡수를 위해 육류, 유제품 및 콩류를 충분히 섭취하세요. 이러한 음식을 적당히 섭취하는 한 살이 찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없으며 대신 허벅지를 슬리밍하는 데 좋습니다.
칼륨이 함유된 음식을 더 많이 섭취하세요.
사람의 다리는 수분이 축적 될 가능성이 가장 높습니다. 제 시간에 배출되지 않으면 다리가 쉽게 두꺼워집니다. 따라서 칼륨 보충제를 더 많이 섭취하십시오. 칼륨은 신체의 나트륨과 상호 작용하여 신체의 산-염기 균형을 유지하고 신체의 과도한 수분을 제거하여 다리 부종 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 셀러리와 무.
바나나, 보리, 겨울 멜론은 칼륨이 풍부한 식품으로 일부는 이뇨 효과가있어 다리를 날씬하게하는 데 도움이되며 부종을 제거하고 소금 섭취에주의를 기울이고 부종을 악화시키지 않도록 고염 음식을 덜 섭취해야합니다.
2. 허벅지는 무엇을 잘 먹나요?
지방 축적을 막는 키위
키위는 특히 비타민 C와 섬유질이 풍부한데, 이 중 섬유질은 수분을 흡수하면 팽창하여 포만감을 주고 지방산 분해를 촉진하여 하반신, 특히 허벅지 지방의 지방 축적을 막는 데 도움이 됩니다.
셀러리는 다리 부종을 예방합니다
셀러리는 다량의 콜로이드 탄산 칼슘과 칼륨이 풍부한 위를 강화하고 소화를 촉진하는 데 도움이됩니다. 이러한 영양소를 보충하면 다리 부종을 제거하고 다리의 곡선을 다듬고 무 다리의 모양을 효과적으로 예방하는 데 도움이됩니다.
토마토는 다리의 피로를 풀어줍니다
토마토는 식이 섬유가 풍부하여 신체의 과도한 지방을 흡수하고 과도한 기름과 독소를 배출하는 데 도움이되며 이뇨 및 통증 완화 효과도 있습니다. 장시간 서있는 사람들은 보통 토마토를 생으로 먹거나 토마토 주스 또는 샐러드를 만들어 다리의 피로를 풀고 다리의 혈액 순환을 촉진하여 다리를 슬리밍하는 데 도움이됩니다.
3. 얇은 다리를 위해 무엇을 먹어야 할까요?
사과는 하체 지방을 감소시킨다
사과는 펙틴이 풍부해 위장 연동 운동을 촉진하고 체내 독소를 제거하며 칼로리 흡수를 조절하는 등 슬리밍 과일로 인정받고 있습니다. 또한 사과에는 칼륨이 풍부하여 다리 부종을 예방하는 데 도움이됩니다. 사과산은 신체의 신진 대사를 촉진하고 하체 지방을 줄일 수 있습니다. 사과는 칼슘이 풍부하여 하체 부종을 유발하는 과도한 염분을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
해초는 부종을 배출하고 부종을 줄입니다
해초에는 많은 미네랄과 섬유질 외에도 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2 및 기타 영양소가 포함되어있어 신체가 과도한 노폐물과 정체 된 물을 배출하고 신체의 신진 대사 기능을 촉진하여 배수 효과를 달성하여 다리의 부종을 줄이는 데 도움이됩니다.
바나나는 지방을 줄이고 대변을 맑게합니다.
바나나에는 섬유질, 비타민 A, 칼륨 및 펙틴이 풍부하여 좋은 완하제 효과가 있습니다. 그리고 바나나에는 칼륨이 풍부하여 부종을 효과적으로 제거하고 포만감을 높일뿐만 아니라 하체의 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 그리고 바나나는 칼로리는 높지만 지방이 적고 적당히 섭취하면 지방에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
4, 얇은 다리 운동
첫째, 미친 페달 에어 바이크
이 국소 얇은 다리 운동은 매우 효과적입니다. 잠자리에 들기 전에 밤에 침대에서 몇 분만하면됩니다. 등을 대고 누워서 발을 들어 자전거처럼 페달을 밟고 하루에 200~300회 정도 하세요. 그런 다음 다리를 약 80도 정도 벌리고 80 번으로 나눕니다. 이 방법은 허벅지 밑 부분의 군살을 제거하는 데 매우 효과적입니다!
핵심 팁: 사무실이나 교실에 하루 8시간 이상 앉아 있는 사람이 많다면, 점차 다리가 점점 더 튼튼해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 실용적인 프로그램의 얇은 다리와 다리를 공유하고, 더운 여름을 만나기 위해 완벽한 라인으로 다리를 움직이게하십시오.
둘, 가는 다리 요가
요가의 경우 많은 사람들이 퇴근 후 또는 바쁘고 긴장된 후 기분을 진정시키고 몸과 마음을 스트레칭하는 방법으로 연습하는 것을 좋아합니다. 물론 많은 사람들이 요가를 통해 체중을 감량하고 건강을 유지하는 것을 좋아하기 때문에 요가가 다리를 날씬하게 할 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
한 다리로 서서 하는 스트레칭은 아름다운 다리 슬리밍 운동입니다. 전체 요가 시스템 측면에서 볼 때 다리 슬리밍에 놀랍도록 효과적인 핵심 요소 중 하나는 다리를 스트레칭하고 힘을 강화하는 것입니다. 이 두 가지 영역에서 한 다리 서기 스트레칭 요가가 이루어집니다. 이 외에도 바디 보드를 더 안정적이고 균형있게 만드는 균형 효과도 있습니다.
핵심 팁: 사무실이나 교실에 하루 8시간 이상 앉아 있는 많은 중년들은 점차 다리가 점점 더 강해지는 것을 느낄 수 있습니다. 실용적인 프로그램의 얇은 다리와 다리를 공유하고, 더운 여름을 만나기 위해 완벽한 라인으로 다리를 움직이게하십시오.
셋째, 줄넘기
줄넘기는 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 스포츠의 일반적인 이점 외에도 줄넘기에는 많은 독특한 장점이 있습니다. 줄넘기는 30분당 400칼로리를 소모합니다. 줄넘기는 심폐 기관 및 기타 기관, 협응력, 자세, 체중 감량에 좋은 신체 단련 운동입니다. 남녀노소 모두 즐길 수 있는 스포츠입니다. 줄넘기를 65, 438+00분 동안 쉬지 않고 하면 30분 동안 조깅하는 것과 거의 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 시간 소모가 적고 에너지 소비가 높은 유산소 운동입니다. 장기간 지속하면 다리를 튼튼하게 만들 수 있습니다.
핵심 팁: 사무실이나 교실에 하루 8시간 이상 앉아 있는 많은 직장인들은 점차 다리가 튼튼해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 실용적인 프로그램의 얇은 다리와 다리를 공유하고, 더운 여름을 만나기 위해 완벽한 라인으로 다리를 움직이게하십시오.
넷째, 수영
수영을 할 때 사람들은 일반적으로 물의 부력을 사용하여 물속에서 엎드리거나 누워 전신이 이완되고 스트레칭되어 신체가 포괄적이고 대칭적이고 조화로운 발달, 근육 라인이 매끄러 워질 수 있습니다. 물속에서 운동하면 땅이 뼈에 미치는 영향을 줄여 뼈 노화 가능성을 줄이고 관절이 변형 될 가능성이 적습니다.
물의 저항은 인간의 움직임의 강도를 높일 수 있지만 이것은 육상 장비 훈련 강도가 매우 부드럽고 유산소 영역 훈련 강도가 매우 제어하기 쉽고 뻣뻣한 근육량을 키우지 않으며 전신 라인을 부드럽고 아름답게 만들 수 있다는 점에서 육상 장비와는 다릅니다. 따라서 물속에서 계속 움직이고 싶은 다리의 경우 효과가 특히 큽니다. 물론 모든 사람은 수영하기 전에 충분한 준비 운동을해야합니다!
핵심 팁 : 많은 mm의 경우 하루에 8 시간 이상 사무실이나 교실에 앉아있을 수 있으며 점차적으로 다리가 점점 더 강해질 것입니다. 실용적인 프로그램의 얇은 다리와 다리를 공유하고, 더운 여름을 만나기 위해 완벽한 라인으로 다리를 움직이게하십시오.
다섯, 쪼그리고 앉기
쪼그리고 앉는 것은 하반신을 운동하는 좋은 방법이며 쪼그리고 앉는 것은 배 모양을 크게 향상시킬 수 있습니다. MM은 운동하면서 TV를 볼 수 있습니다. 얇은 다리의 다른 부분에 따라 서있는 기본 자세를 취할 수 있으며, 발가락을 약간 안쪽으로, 바깥 쪽과 안쪽 다리 근육을 조이는 데 바깥쪽으로 서 있으면 상당한 효과가 있습니다! 하지만 한 번에 20~30분 정도만 꾸준히 하면 운동 효과가 사라집니다. 운동을 시작하면 근육 경련과 통증을 느낄 수 있지만 이는 일시적인 현상일 뿐입니다.
핵심 팁: 사무실이나 교실에 하루 8시간 이상 앉아 있는 경우가 많은데, 점차 다리가 점점 더 튼튼해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 실용적인 프로그램의 얇은 다리와 다리를 공유하고, 더운 여름을 만나기 위해 완벽한 라인으로 다리를 움직이게하십시오.
여섯째, 사이클링
사이클링은 일종의 유산소 운동으로 얇은 다리에도 좋은 효과가 있습니다. 사이클링은 다리의 곡선을 복구하고 다리 근육의 형성을 지연시킬 수 있습니다. 하루에 한 시간만 투자하면 언덕이 많은 구간을 연습할 수 있습니다. 2 개월 후 다리를 날씬하게 만들기 위해 등반 빈도를 늘리 되 운동 후에는 일정 시간 동안 앉아 있지 말고 서서 시도해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 땀이 날 때까지 서 있습니다.