첫째, 윗몸 일으키기
1, 평평하게 누워, 다리를 교차시키고, 양손을 머리 뒤로 교차시켜 윗몸 일으키기를 하는 것과 같다.
2. 아랫배를 중간점으로 상체를 들어 올리고 팔꿈치가 두 발에 닿을 때까지 두 발을 앞으로 접습니다. (이 자세는 움츠러드는 것과 같다. 너의 사상은 아랫배에 집중해야 한다. ) 을 참조하십시오
3. 원래 자세로 돌아가서 위 단계를 30 회 반복합니다.
이 방법을 얕보지 마라, 열 개를 하지 않으면 작은 복통을 느끼고, 서른 개를 하면 땀이 난다.
둘째, 자전거 타기
1. 평평하게 누워서 다리를 구부려 45 도 들어 올립니다.
2. 다리를 번갈아 앞으로 뻗고 수축합니다. (이 자세는 자전거를 탈 때 발의 움직임과 같다. ) 을 참조하십시오
한 걸음 앞으로 나아가서 두 발을 지면에서 약 30 ~ 60 도, 5 분 정도 유지하세요.
이 방법은 허벅지와 허리 복부를 단련할 수 있다. 즉, 이 세 곳 모두 더 많은 지방을 뺄 수 있다.
셋째, 다른 운동 방식
1. 똑바로 앉고, 두 발을 합치고, 앞으로 곧게 펴세요. 손을 머리 뒤에 놓다.
2. 몸을 뒤로 기울이면서 동시에 두 다리를 함께 곧게 펴세요. 신체 형태 5.
3. 10 초 동작을 유지하고 위 동작 10 회 반복합니다.
4. 겨울은 실내에 혼자 있고, 제자리에서 뛰고, 제자리에서 다리를 들어 올리고, 자중하고, 점프할 수 있다.
훌라후프, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기.
6. 가슴을 펴고, 주먹을 날리고, 심호흡을 하고, 말을 많이 하고, 웃는다.
7. 날씨가 좋으면 산책을 나가거나 줄넘기, 조깅, 공놀이, 자전거 타기, 수영을 할 수 있습니다.
조깅은 30 분에서 50 분 정도 걸립니다. 승마 1 시간 ~75 분. 가 1 시간 ~l 30 분. 30 분에서 40 분 동안 수영하다.
테니스를 치는 데 45 분 ~ 1 시간. 줄넘기 30~40 분.
너는 위의 방법 중 하나를 선택하여 이 일을 할 수 있다. 시도해 볼 수 있어요!
운동할 때 음식에 주의하세요.
1, 일어나서 꿀물 한 잔 마시고, 아침식사는 소홀히 해서는 안 된다. 바나나 한 개만 먹을 수 있다. 8 칼로리가 들어 있어 배를 채울 수 있지만 공복에 바나나를 먹는 것은 좋지 않기 때문에 우유 한 잔과 계란 하나를 마시는 것이 좋다.
2, 중국 음식 1 밥 그릇+야채+고기 조금, 소고기가 좋습니다. 하지만 6-8 점은 배부르게 하는 것이 좋다.
3. 저녁에 다이어트 식사를 하고 탈지우유 한 상자나 계란 한 개, 사과 한 개를 저녁 대신 마신다.
위 세 끼, 점심과 저녁은 단 음식을 먹는 것을 금지하고, 식사당 식사량을 미리 조절해 많이 먹지 않도록 해야 한다. 섬유성 음식을 많이 먹으면 배고프지 않고 세 끼의 정시 정량을 유지하기 쉽다. 그리고 튀김, 기름기, 너무 달고 짠 음식은 먹지 마세요. 다이어트의 천적들이니까요! 과식하지 말고 식후 30 분 동안 오래 앉지 마세요.
4. 물을 많이 마셔야 합니다. 하루에 적어도 6 잔은 마셔야 합니다. 끓는 물은 배고픔을 줄이고, 체내의 여분의 지방을 씻어 내고, 신진대사를 원활히 유지하는 데 도움이 된다.
5. 일주일에 한 번 체중을 측정하고, 너무 많이 하지 말고, 그래야 진정한 진보를 볼 수 있다.
6. 장기간 다이어트를 할 경우 몸에 주의하고 먹는 음식의 균형을 보장하고 비타민 섭취가 충분하며 아프지 않도록 해야 한다.
만약 당신이 헬스 방면의 문제가 있다면, 우리 코치를 찾아 풀 수 있습니다.