어떻게 살을 빼는 게 좋을까요? 나쁘지 않아, 미인?

건강, 과학, 안전한 다이어트 방법: 빠른 다이어트를 장려하지 않는다. 건강한 다이어트에 대해 말씀드리겠습니다. 겨울이 오면 다이어트를 갈망하지만 결심이 없는 많은 사람들이 게으름을 피우는 핑계를 갖게 된다. 겨울에는 입맛이 좋고 몸도 부었지만 솜옷을 싸서 살이 좀 쪄도 숨길 수 있다. 그러나 봄이 되면 나는 또 고통스러운 마음으로 다이어트를 시작할 것이다. 봄이 올 때까지 기다리지 마라. 경험에 따르면 다이어트는 최소 2 ~ 3 개월이 걸린다. 만약 당신이 지금 겨울잠을 자는 경향이 있는 다이어트 신경을 깨우고 슬리밍 행동에 적극적으로 참여한다면, 내년 봄에는 밝고 자신있게 여러분 앞에 나타날 수 있을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언) 보온을 위해 겨울에 많이 먹어도 나무랄 데가 없다. 그러나 먹을 때는 고지방 붉은 고기, 소시지, 점심 고기 등 다양한 음식의 비율에 주의해야 한다. 비록 우리는 그것을 완전히 버릴 필요는 없지만, 우리는 우리의 식사량을 통제해야 한다. 야채, 콩 또는 파스타와 함께 먹는 것이 좋습니다. 껍질을 벗긴 닭고기와 살코기 지방 함량이 그리 높지 않아 많이 먹을 수 있고, 빵, 밥 등 주식은 한 번에 너무 많이 먹지 말고 매 끼니마다 골고루 분포해야 한다. 빵을 먹을 때도 지방이 많은 버터 빵을 조심해야 한다. 너는 잼이나 탈지 치즈로 버터 대신 쓸 수 있다. 또한 단백질 섭취에도 주의해야 한다. 육류 소비를 줄이면 단백질 섭취에 영향을 줄 수 있다. 콩류와 그 제품을 많이 먹거나 매일 적당량의 뉴트레오팔 가루를 보충할 수 있습니다. 콩에서 나온 양질의 식물단백질에는 지방과 콜레스테롤이 거의 함유되어 있지 않으며, 인체의 면역력을 높이고 몸의 피로를 완화시키는 데도 도움이 된다. 겨울에는 과일과 채소가 없어서는 안 된다. 건강하게 살을 빼려면 과일과 채소가 없어서는 안 된다. 일정한 열량과 수분을 제공하고 포만감을 높이며 비타민과 미네랄이 풍부해 신진대사에 도움이 된다. 하지만 겨울에는 채소 종류가 상대적으로 적고 과일이 너무 차갑고 식욕부진하기 쉽다. 따라서 일상적인 음식 외에도 뉴트리레빌리건과 뉴트리레 과일섬유소 씹을 수 있는 정제를 선택하여 다양한 비타민과 미네랄과 과일과 채소에서 나온 10 여 종의 식이섬유를 보충하면 포만감을 높일 수 있다. 유산소 운동을 많이 하면 겨울철 기후가 춥고 폭발성 무산소 운동은 신체 불편과 운동 손상을 일으키기 쉽다. 따라서 운동을 할 때는 운동 폭이 적고 칼로리 소비가 많은 유산소 운동을 선택해야 한다. 구체적인 종목은 나이차이에 따라 달라질 수 있다. 젊은이는 매일 30-45 분, 춘하 보다 65,438+00-65,438+05 분 더 달릴 수 있어 신체가 운동 상태의 변화에 적응하고, 더 많은 열량을 소비하며, 실내구기를 배치할 수 있다. 중년층은 빨리 가고, 조깅하고, 계단을 오르는 등의 운동을 할 수 있다. 노인은 산책과 태극권 등의 프로그램을 배정할 수 있다. 동시에 일이 바빠서 운동을 멈추지 말고 규칙적인 운동을 견지해야 한다는 점에 유의해야 한다. 일찍 자고 일찍 일어나다. 겨울 8 시간 수면으로 충분하다. 밤 10 부터 1 1 사이에 수면의 질이 가장 보장된다. 이 좋은 습관을 기르면 더 활기차고 운동 세포를 쉽게 동원할 수 있다. 만약 네가 항상 잠에서 깨지 않은 모습이라면, 주동적으로 헬스장에 갈 수 없다. 이때 네가 잠만 자려고 하는데 소파에서 졸면 이상하다. 적게 먹고 많이 먹고, 일찍 배불리 먹고 늦게 검소하다. 겨울에는 되도록 적게 먹고 많이 먹어라. 밥 한 끼를 너무 많이 먹지 마라. 두 끼 사이에 간식을 조금 넣어 배고픔을 완화하는데, 예를 들면 견과류, 과자 등이다. 물론, 이런' 작은 수법' 은 저녁 식사의 70 ~ 80% 가 배부르면 진행될 수 있다. 그렇지 않으면 역효과를 낼 수 있다. 또한 아침과 점심은 좀 풍부할 수 있지만, 야근이나 접대로 인해 지연되는 풍성한 만찬은 자주 끊어야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아침명언) 저녁 식사는 가능한 한 간단하고, 식사 후에는 단 음식을 먹지 않고, 밤에 많이 먹는 것을 피하지만 소화가 느리면 지방이 쌓이는 것을 피한다. 겨울 운동과 춘하 운동은 약간 다르다. 첫째, 일정은 매우 다릅니다. 모든 연령대의 사람들은 자신의 신체 상태에 따라 활동 기간을 선택해야 한다. 젊은이들은 기후에 적응하고 체질이 좋고 몸이 빨리 회복되어 오전과 오후에 단련할 수 있다. 중년층의 적응력이 약간 나빠 퇴근 후, 저녁 등 심신이 비교적 느긋한 시기에 단련할 수 있다. 노인들은 몸이 좋지 않다. 겨울철 단련시간은 일반적으로 햇빛이 있고 온도가 가장 높은 오후에 선택해야 한다. 이렇게 하면 걷기가 쉬워 신체 부상을 피할 수 있다. 물론, 이 특정 시간을 제외하고 계단을 오르고, 걷고, 서서 차를 기다리고, 화장실에 갈 때. 운동관심, 활동관절, 발돋움, 허리를 굽히고, 어깨를 으쓱하고, 목을 돌리면 혈액순환을 가속화하고, 안색을 붉히고, 몸을 따뜻하게 유지하며, 겁이 많은 불쌍한 모습에서 벗어날 수 있다. 끓인 물을 많이 마시는 것은 보물이다. 겨울에는 뜨거운 물을 많이 마시는 것이 좋다. 몸을 따뜻하게 하고 추위와 건조한 기후를 막을 수 있을 뿐만 아니라 인체의 생리대사를 가속화해 일정한 열량을 발생시켜 포만감을 높이고 식욕을 줄일 수 있다. 카페인과 담배를 멀리하고, 담배를 피우지 말고, 너무 많은 카페인을 섭취하지 마세요. 커피, 콜라, 진한 차, 술은 적당히 조절해야 한다. 이 음료들은 위장에 대한 자극성이 강하여 신체의 정상적인 작동 메커니즘을 파괴하고 신체의 에너지 균형에 영향을 줄 수 있다. 물론, 사람마다 생활 습관이 다르기 때문에, 지금도 우리의 모든 다이어트 계획을 통합할 필요는 없다. 모든 사람은 여전히 자신의 상황과 취향에 따라 자신의 계획을 세워야 한다. 그러나 너는 반드시 두 가지 점에 주의해야 한다. 첫째, 당신의 계획은 반드시 건강에서 출발해야 하고, 둘째, 다시 견지하고, 게으른 나쁜 습관을 근절해야 한다. 자, 지금부터 다이어트 계획을 당신의 생활 일정에 포함시키고 내년 봄의 자신감을 위해 더욱 노력하겠습니다!