1, 자몽 다이어트가 반등합니다.
자몽 다이어트는 더 빨리 효과가 있지만 반등도 더 빠릅니다. 12 일 메뉴에 따라 자몽을 먹으면 체중 감량 결과를 볼 수 있지만 체중 감량에 성공한 후 정상적인 식단으로 돌아 오면 체중이 반등하기 쉽습니다.
2. 왜 리바운드가 발생합니까?
자몽 다이어트는 지방이 아닌 수분과 근육을 빼는 것이기 때문입니다. 자몽 다이어트는 고단백 저전분 다이어트 메뉴입니다. 매일 단백질 섭취를 늘리고 전분 섭취를 줄이면 신체가 점차 수분을 잃고 근육이 고갈됩니다.
그리고 신체가 제대로 기능하려면 혈당을 정상으로 유지하기 위해 충분한 전분이 필요합니다. 전분을 충분히 섭취하지 않으면 체내에 저장된 당이 포도당으로 분해되고 그 과정에서 수분이 손실됩니다. 이렇게 하면 체중이 감소하지만 실제로 지방이 연소되는 것은 아니므로 정상적인 식단으로 돌아가면 다시 체중이 증가할 수 있습니다.
3. 요요를 피하려면 어떻게 해야 하나요?
(1) 자몽으로 체중 감량을 여러 번 반복합니다.
자몽 다이어트 메뉴에 따라 12일 연속 슬리밍 효과를 본 후 2일간 중단하고 12일간 반복한 후 2일간 중단합니다. 이러한 주기를 2-3 회 반복하면 체중 감량 성공을 유지할 수 있습니다.
(2) 합리적인 다이어트 재개
사실, 자몽 다이어트는 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 어느 정도 배고픔에 의존합니다. 정상적인 식단을 재개 할 수있는 경우 한 번에 과식하지 말고 점진적이고 합리적으로 과식하지 마십시오. 이전보다 더 뚱뚱한 체중 감량을 위해 통제되지 않은 식단을 피하십시오.
(3) 칼로리 연소를 위한 운동.
리바운드를 방지하기 위해 가장 중요한 것은 신체가 항상 칼로리를 연소하도록 돕는 것입니다. 따라서 자몽 다이어트를 사용하는 동안과 사용 후 모두 칼로리와 지방 연소 효과를 높이기 위해 일정량의 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 약 30 분 동안 빠르게 걷기, 경주 걷기, 자전거 타기, 조깅 및 기타 유산소 운동을하십시오.
4, 운동 체중 감량주의 사항
1. 운동 전 혈당 지수가 낮고 가벼운 음식
많은 사람들이 공복에 운동하는 것을 좋아합니다. 사실, 굶주림 운동은 근육의 단백질 소비를 가속화합니다. 따라서 혈당의 급격한 상승을 피하고 운동에 필요한 에너지를 공급하기 위해 운동 30 분에서 1 시간 전에 혈당 지수가 낮은 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다! 귀리, 고구마, 호박 등 섬유질이 풍부하고 혈당지수가 낮은 주식과 달걀, 무가당 두유 등 저지방, 단백질이 풍부한 가벼운 식품을 선택해 5~6분 정도 포만감을 느낄 때까지 먹으면 됩니다.
2. 운동 전에 무설탕 커피 한 잔을 마십니다.
또한 일부 연구에 따르면 적당한 양의 카페인도 지방 연소 속도를 높일 수 있다고 합니다. 운동 전에 크리머 볼이없는 무설탕 커피 한 잔을 마시면 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가슴 두근거림과 불면증이 있는 사람은 불편함을 피하기 위해 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
3. 운동 후에는 단백질 섭취를 줄이세요.
연구에 따르면 운동 후 60분 이내에 가벼운 단백질 식사를 하면 살이 찌지 않고 근육 조직을 회복하고 신체 회복을 촉진하며 기초 대사율을 높이고 칼로리 연소를 도울 수 있다고 합니다!
운동 후 심장 박동이 정상으로 돌아왔다면 견과류, 닭가슴살, 삶은 달걀 또는 고단백 음료와 다양한 채소, 모듬 빵 또는 과일 일부와 같은 고섬유질 식품을 5~6점 정도 포만감을 주는 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 운동 후 소량의 고섬유질 음식 섭취
운동 후 1시간 이내에는 과도한 수분 손실을 보충하고 공복감을 줄이기 위해 적당량의 물을 마실 수 있습니다. 운동 1시간 후에도 여전히 배가 고프다면 소량의 곡물과 시리얼을 섭취하면 체내 지방 연소를 효과적으로 돕고 슬리밍 효과를 더욱 크게 만들 수 있습니다. 세포의 대사율을 높이고 싶다면 신선한 우유, 계란, 생선 껍질과 같은 콜라겐이 함유 된 식품을 보충하는 것이 좋습니다.
5. 운동 후에는 카페인 음료를 마시지 마세요.
카페인은 이뇨 효과가 있어 체내 수분 공급을 부족하게 만들 수 있으므로 운동 후에는 커피, 청량음료, 차 등의 카페인 음료를 마시지 않도록 합니다. 탄산음료도 수분과 당분을 공급하지만 운동 후 음료로 적합하지 않으므로 성인과 어린이는 피하는 것이 좋습니다!
6. 운동 후 한 시간 후에 먹습니다.
운동 후 약 한 시간 후에 식사를 하세요. 운동 후 다양한 음료나 수분을 섭취하는 것이 더 수월하고 동시에 수분을 보충할 수 있습니다. 운동 후 2시간이 지나도록 저녁을 먹지 않았다면 당분과 단백질을 보충하기 위해 단단한 음식을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 과일 세 개(사과, 오렌지 등) , 우유 한 잔과 과일 두 개, 순수 과일 주스 500ml, 요구르트 한 잔과 과일 두 개, 우유 한 잔과 약간의 잼이 든 빵 두 조각 등이 있습니다.