1, 발바닥을 마사지하고 살을 빼는 법
1, 발바닥을 가볍게 두드려요
매일 밤 잠자리에 들기 전에 주먹으로 발바닥을 두드리면 하루의 피로를 없애고, 온몸의 혈액순환을 촉진하고, 내장의 디톡스 기능을 강화하고, 체내 혈관의 배설 기능을 막힘 없이 원활히 하고, 지방 연소를 가속화할 수 있다. 정확한 방법은 발바닥을 중심으로 리드미컬하게 진행되며 가벼운 통증을 도수로 한 발당 약 100 회, 2 분 정도 연습을 마치는 것이다.
2. 발을 흔들어라
전신의 혈액순환이 원활하지 않으면 내장기능 장애, 내분비 장애, 신체독소가 제때 배제되지 않고 신진대사가 느려져 지방이 쌓이고 비만으로 이어질 수 있다. 간단한 발의 국부 자극은 혈액순환을 촉진시켜 신진대사를 가속화할 수 있다. 침대나 바닥에 반듯이 누워 발을 먼저 공중에서 흔들었다가 자전거를 타는 것처럼 발을 돌린다. 2 분, 전성의 혈액순환이 즉시 원활하고, 지방을 태우고, 수면을 개선하는 데 도움이 된다.
맨발로 걷다
이런 방법의 가장 큰 장점은 손바닥에 단련할 수 있는 기회를 주는 것이다. 손바닥은 인체의 균형을 유지하는 중요한 부위이다. 걸을 때 손바닥을 최대한 자극하세요. 자갈길을 걷거나 집에 둥글게 튀어나온 매트를 준비해 볼 수 있습니다. 다섯 손가락을 분리하는 것도 맨발로 걷는 큰 장점이다. 살을 빼고 건강을 유지하기 위해서는 집에서 신발 양말에서 발을 해방시켜 맨발로 걸어야 한다. 2 분만 버티면 됩니다.
4. 발가락을 문지르세요
발가락을 문지르면 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 기억력도 향상됩니다. 양손으로 발의 엄지발가락을 잡고 동그라미 마찰을 하며 하루에 여러 번, 한 번에 2 분씩 할 수 있다. 새끼발가락 바깥쪽을 손으로 비벼 원주 운동을 할 수도 있다. 기억은 소뇌와 관련이 있고 새끼발가락은 소뇌의 반사 영역이기 때문에 새끼발가락을 문지르면 기억을 증강시키는 데 도움이 된다. 2 분 동안 문지르다.
5, 발 마사지
두 발을 모으고 서로 마찰하여 혈액순환이 원활해지게 하다. 발이 따뜻해지면 단시간에 디톡스와 지방 연소의 효능을 강화할 수 있다. 방법은 침대나 바닥에 등을 대고 누워서 발을 들어 올리고 힘껏 서로 마찰하는 것이다. 손이 동시에 마찰하면 더 좋을 것이다. 20 회 정도 힘껏 문지르면 됩니다. 2 분 정도. 이 방법도 수면에 도움이 된다.
2. 어떻게 해야 허리를 가늘게 할 수 있습니까?
1, 복부
벤치나 의자의 가장자리에 앉다. 양손을 엉덩이 양쪽에 놓고 걸상 가장자리를 꽉 잡고 무릎을 구부리고 천천히 다리를 가슴 앞으로 들어 올리면서 상체를 앞으로 기울여 가슴을 다리에 가깝게 합니다. 두 다리를 쭉 펴고 뒤로 기울입니다. 뒤꿈치가 지면에서 약 12 cm 떨어져 있다. 12 회 반복합니다.
2. 쪼그리고 앉다
두 발은 어깨와 함께 넓게 서 있고, 두 손은 어깨에 각각 바벨을 들고 있다. 숨을 들이마실 때, 몸은 하강하고, 등은 곧게 펴고, 무릎과 엉덩이는 허벅지가 바닥과 거의 평행할 때까지 구부린다. 무릎이 발가락을 넘지 않도록 해라. 잠시 있다가 숨을 내쉬면 다시 시작 동작으로 돌아간다. 10 에서 12 회 반복하여 한 번에 30 초 동안 휴식을 취합니다.
3, 어깨를 들어 올리다
벤치에 앉아서 연습하고, 양손을 어깨와 같은 너비로 분리하고, 바벨을 어깨와 같은 높이로 들어 올립니다. 바벨을 머리 위로 들어 올려 팔이 거의 곧게 펴질 때까지 합니다. 잠시 참다가 시작으로 돌아가다. 20 회 반복, 2 회 30 초 휴식.
때때로 아령을 휴대하기 불편하다면 변쇼도 수돗물이 가득 든 500ml 병을 운동 도구의 대안으로 사용할 수 있다고 조언해 큰 영향을 미치지 않는다.
4, 측면 굽힘
양손으로 가벼운 덤벨 한 쌍을 잡고 팔꿈치를 약간 구부려 머리 위로 들어 올립니다. 등을 곧게 펴고 가능한 오른쪽으로 천천히 몸을 구부려라. 잠시 동안 유지하고 초기 동작으로 돌아간 다음 가능한 한 왼쪽으로 몸을 구부립니다. 양쪽에서 6 ~ 10 회 반복합니다.
5, 등 스트레칭 운동
얼굴을 아래로 향하여 등 스트레칭 장치에 누워 등을 곧게 펴고 두 손을 똑바로 내리고 두 다리를 다리 닻에 걸었다. 엉덩이에서 양손까지 직선을 이루다. 지면에 수직이 될 때까지 몸을 낮추세요. 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 상체를 위로 들어올립니다. 이때 등은 약간 뒤로 구부리고 손은 앞으로 뻗는다. 한동안 유지하고 12 부터 15 회 반복합니다.
6. 측면 스트레칭
자연스럽게 서서, 두 다리를 나란히 곧게 펴고, 오른손을 허리에 걸치고, 왼손에 아령을 들고, 자연스러운 매달림을 유지한다. 천천히 왼쪽으로 몸을 기울이고 왼손은 최대한 늘어져 최대에 도달할 때까지 몸을 곧게 펴세요. 각 측면에서 두 그룹, 그룹당 20 회 연습합니다.
7, 다리를 만져 윗몸 일으키기를 하다
바닥에 평평하게 누워서 두 다리를 지면과 60 도로 올리고 두 손으로 머리를 받치고 상반신을 들어 올립니다. 오른쪽 다리를 조이면서 상체를 천천히 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽 다리는 움직이지 않고 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎보다 굵다. 왼쪽으로 돌아서 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 다리를 만지세요. 두 세트의 연습을 반복하여 그룹당 25 회 한다.