아침에는 잘 먹고, 점심에는 배불리 먹고, 밤에는 적게 먹고, 느끼하지 않은 것도 먹고, 영양가 있는 것도 먹고,
제때에 품질에 따라 주문하고 야채, 과일, 고단백 음식을 많이 먹고 지방이 많은 튀김은 적게 먹어요.
건강을 위해서는 "3 대 4 대" 가 불가분의 관계입니다.
운동을 많이 하다. 과일과 채소를 많이 먹어라. 생선을 많이 먹다.
소금을 적게 먹다. 지방을 적게 먹다. 설탕을 적게 먹다.
건강식품을 많이 먹다.
크로마토 그래피 빨강, 노랑, 초록, 검정을 먹는 것이 갈수록 긴장되는 현대생활에서 건강한 생활방식은 무엇인가? 외국 경험을 참고해 중국특색, 건강의 4 대 초석은 식사가 합리적이라는 것을 요약할 수 있다: 1, 2, 3, 4, 5, 빨간색, 노란색, 녹색, 흰색, 검은색. "하나" 는 하루에 우유 한 봉지를 마시면 우리나라의 식이칼슘 섭취가 보편적으로 낮은 상황을 효과적으로 개선할 수 있다는 것을 의미한다. 2' 는 매일 탄수화물 250-350 그램을 섭취하는 것으로 주식인 6-8 에 해당한다. "3" 은 매일 고단백 음식 3 인분을 먹는 것이다. "4" 는 네 문장을 의미합니다: 굵고 가늘다. 달지도 짜지도 않다. 서너 다섯 끼 (소량의 식사 참조); 칠팔분 배부르다. 5' 는 매일 500 그램의 채소와 과일을 섭취하는 것을 의미하며 고혈압과 종양을 예방하는 데 매우 중요하다. 레드' 는 매일 소량의 와인을 마시는 것을 말한다. 50- 100 ml. 하루에 1 에서 토마토 2 개를 먹어요. 노랑' 은 당근, 고구마, 호박 등과 같은 노란 채소로 어린이와 성인에게 면역력을 강화하는 것을 말한다. "녹색" 은 녹차와 짙은 녹색 채소를 의미합니다. 항 감염과 항 종양 효과가 있습니다. "흰색" 은 오트밀이나 오트밀을 가리킨다. 귀리를 먹는 것은 당뇨병 환자에게 더 효과적이다. "블랙" 은 검은 목이버섯을 가리키며 혈전 형성을 방지하는 데 도움이 된다.
균형 잡힌 영양, 밝은 색의 과일과 채소 (예: 검은색, 보라색 등) 를 많이 먹는다. ), 그리고 체질에 따라 자신에게 맞는 음식을 선택하지만, 일반적으로 기름기가 적은 음식을 적게 먹고, 나트륨이 낮은 음식을 유지하고, 좋은 식습관을 길렀다.
20 년 전, 미 농무부는 미국인의 음식 가이드에 따라 매일 음식 피라미드를 세우기 시작했다. 올해 초, 새로운 음식 피라미드가 도입되어 과거의 누락을 바로잡았다. 보도에 따르면 무엇을 먹을지에 대해 이미 더 좋은 건의를 했다고 한다. 건강한 음식의 피라미드는 일상적인 운동과 체중 조절에 기반을 두고 있다. 이 두 가지 요인이 사람들의 건강을 유지하는 데 매우 중요하기 때문이다. 또한 사람들이 무엇을 먹고 어떻게 먹는지, 그리고 사람들이 먹는 음식이 건강에 어떤 영향을 미치는지에도 영향을 미칩니다. 건강한 음식 피라미드의 밑바닥을 보면 통밀식품 (대부분의 식사에서) 인체는 에너지를 공급하기 위해 탄수화물이 필요하며, 가장 적합한 탄수화물 공급원은 오트밀, 거친 빵, 현미 (현미) 와 같은 통밀이다. 그것들은 껍질과 배아, 그리고 에너지가 풍부한 전분을 함유하고 있다. 인체가 통밀을 소화하는 것은 흰 빵 등 직접 탄수화물을 소화하는 것보다 시간이 더 오래 걸리며 혈당과 인슐린을 합리적인 수준으로 유지하는데 곧 떨어질 것이다. 혈당과 인슐린 수치를 잘 조절하면 인체의 배고픔을 줄이고 II 형 당뇨병의 발생을 예방할 수 있다. 식물성 기름. 미국인들은 하루 평균 지방에서 1/3 칼로리를 얻기 때문에 피라미드의 낮은 부분에 두는 것이 의미가 있다. 여기에 특별히 표기된 것은 식물성 기름이지, 각종 지방이 아니라는 점에 유의해야 한다. 건강한 불포화지방은 올리브, 콩, 옥수수, 해바라기, 땅콩 및 기타 식물성 기름, 그리고 연어와 같은 지방이 풍부한 물고기에서 나온다. 이러한 건강지방은 인체의 콜레스테롤 수준을 개선할 뿐만 아니라 잠재적 심원성 급사와 심근경색을 예방하는 데도 효과적이다. 야채 (다량) 와 과일 (하루 2 ~ 3 회). 채소와 과일을 많이 먹으면 심장병과 심장의 발생을 예방할 수 있다. 각종 암을 예방하다. 혈압을 낮추다 게실염이라는 장 질환을 완화하십시오. 백내장과 녹내장을 예방하는데, 이 두 가지 눈병은 65 세 이상 노인들이 실명을 일으키는 주요 원인이다. 물고기, 새, 계란 (하루 0 ~ 2 회). 이것이 단백질의 주요 공급원이다. 대량의 연구에 따르면 생선을 먹으면 심장병에 걸릴 위험을 낮출 수 있다. 근육과 칠면조의 포화지방 함량이 낮고 단백질의 좋은 공급원이기도 하다. 계란은 오랫동안 요괴된 음식이다. 왜냐하면 콜레스테롤 함량이 비교적 높기 때문이다. 사실 계란은 아주 좋은 아침 식사로 달콤한 베이글이나 정제된 밀가루 베이글보다 훨씬 좋습니다. 견과류와 껍질을 벗긴 콩 (65438+ 하루 0 ~ 3 회). 견과류와 콩은 식물단백질, 식물섬유, 비타민, 미네랄의 가장 적합한 공급원이다. 껍데기 콩류에는 검은콩 잠두 팥 등 건조품이 포함된다. 많은 견과류는 아몬드, 호두, 작은 호두, 땅콩, 헤이즐넛, 잣 등과 같은 건강한 지방이 풍부하다. 음식이 심장에 좋은지 직접 알 수 있다. 칼슘은 유제품에 쓰인다 (65438+ 하루 0 ~ 2 회). 골다공증을 예방하고 치료하기 위해서는 칼슘과 비타민 D 가 필요하며 유제품은 미국인 칼슘의 전통적인 공급원이다. 포화지방이 함유된 음식 (예: 우유와 치즈) 외에도 칼슘을 얻는 다른 건강한 방법이 있다. 예를 들어, 전지우유 세 잔은 익은 베이컨 13 개에 함유된 포화지방과 맞먹는다. 유제품을 좋아한다면 탈지나 저지방 제품을 꾸준히 하세요. 유제품을 좋아하지 않는다면, 칼슘 대체 식품은 인체의 일일 칼슘 수요를 보장하는 보장이다. 붉은 고기와 크림 (조심해서 사용): 이 음식들은 포화지방이 풍부하기 때문에 건강한 음식 피라미드의 꼭대기에 놓입니다. 쇠고기나 양고기와 같은 붉은 고기를 매일 먹는다면, 일주일에 여러 번 생선이나 닭고기를 시도하여 콜레스테롤 수치를 높이십시오. 마찬가지로 크림에서 올리브유로 바꿀 수도 있습니다. 밥, 흰 빵, 감자, 스파게티, 디저트: 왜 이 모든 미국인들의 주식이 건강한 음식 피라미드의 꼭대기에 놓여 있습니까? 혈당이 급속히 높아지면서 체중 증가, 당뇨병, 심장병 및 기타 만성 질환을 일으킬 수 있기 때문이다. 통밀탄수화물은 인체 혈당을 안정시켜 적어도 인체의 정상 수준을 초과하지 않고 천천히 증가하여 인체가 불필요한 혈당을 처리할 수 있게 한다. 다양한 비타민: 매일 다양한 비타민과 미네랄을 보충하는 것은 인체의 영양 비축이다. 우리가 매일 먹는 음식은 때때로 인체가 매일 필요로 하는 모든 영양을 제공하지 못한다. 이때 다양한 비타민이 가장 신중한 식객의 영양 격차를 메울 수 있을까? 정품 복합비타민을 선택해 주세요. 알코올 (온건): 매일 술을 조금 마시면 심장병에 걸릴 위험을 줄일 수 있다. 적당량이 중요하다. 알코올은 양날의 검으로 나쁜 점도 있고 좋은 점도 있다. 남성의 경우 균형점은 하루에 1 2 잔을 마시는 것이지 생맥주잔을 말하는 것이 아니다. 여성에게 하루에 한 잔이면 충분하다. 건강한 음식 피라미드는 오늘날 가장 좋은 음식 정보를 총결했다. 그것은 공중 누각이 아니며, 고정불변한 것도 아니다. 시대가 발전하면서 연구가 심화되고 다양해지면서 건강한 음식 피라미드는 시대와 함께 가장 중요한 최신 연구 성과를 반영할 것이다. 가장 적합한 10 가지 식단 코디 방법 식탁 위에는 코디에 주의해야 하며, 정확한 코디가 우리에게 더 많은 영양을 얻을 수 있는지 없는지 확인해야 한다. (존 F. 케네디, 음식명언) (알버트 아인슈타인, 음식명언) 부적절하게 코디하면 음식물이 영양을 잃게 될 뿐만 아니라, 심지어 몸을 다치게 할 수도 있다. 생선+두부의 역할: 맛이 신선하고 칼슘을 보충하면 어린이 구루병, 골다공증 등 각종 뼈 질환을 예방할 수 있다. 원칙: 두부에는 칼슘이 많이 함유되어 있다. 단독으로 먹으면 흡수율이 다소 낮지만 비타민 D 가 풍부한 어류와 함께 먹으면 칼슘의 흡수 활용에 더 좋은 역할을 할 수 있다. 돼지 간 시금치의 효능: 빈혈 예방 및 치료. 원칙: 돼지 간은 엽산, 비타민 B 12, 철 등 조혈 원료가 풍부하다. 시금치는 엽산과 철분을 조금 더 많이 먹고, 두 가지 음식을 함께 먹고, 한 가지 고기와 채식을 하여 서로 잘 어울린다. 양고기+생강 기능: 겨울철 보충품으로 등 냉통과 사지 류머티즘 통증을 치료할 수 있습니다. 원칙: 양고기는 기혈, 온신장양, 생강은 진통, 바람 제습 작용을 합니다. 생강을 함께 먹으면 비린내를 제거할 수 있을 뿐만 아니라 양고기 온양이 추위를 분산시키는 데도 도움이 된다. 닭고기+밤 기능: 빈혈 인구에 적합한 양혈강신. 원칙: 닭고기는 조혈보허의 산물이며 밤은 비장을 튼튼하게 한다. 밤사오지는 맛도 맛있을 뿐만 아니라 조혈 기능이 더 강하다. 특히 노모닭구이밤. 오리+마 기능: 음윤폐로 체질이 약한 사람이 먹기에 좋습니다. 원칙: 오리고기는 음열을 일으키고 열을 식히고 기침을 멎게 한다. 참마는 더 강한 음음 작용을 한다. 오리고기와 함께 먹으면 느끼함을 없앨 수 있다. 동시에 폐살코기와 마늘을 잘 보충할 수 있다. 혈액순환을 촉진하고, 몸의 피로를 해소하며, 체질을 증강시킬 수 있다. 원칙: 살코기에는 비타민 B 1 이 함유되어 있어 마늘의 마늘과 결합하면 비타민 B 1 의 침전을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 비타민 B 1 인체 내 체류 시간도 연장해 혈액순환을 촉진하고 몸의 피로를 해소할 수 있다. 계란+백합 기능: 자음윤하고 건조하며 마음이 편안합니다. 원칙: 백합청담불은 허손 손상을 보충하고, 노른자는 열을 맑게 하고 음보혈을 한다. 같이 먹으면 더 좋은 마음을 맑게 할 수 있을까? 참깨와 다시마의 기능: 미용과 노화 방지. 원칙: 참깨는 혈액순환을 개선하고, 신진대사를 촉진하고, 콜레스테롤을 낮출 수 있다. 다시마에는 풍부한 요오드와 칼슘이 함유되어 있어 혈액을 정화하고 갑상샘소의 합성을 촉진한다. 함께 먹으면 더 좋은 미용과 노화 방지. 두부+무 기능: 소화에 좋습니다. 원칙: 두부에는 식물성 단백질이 풍부해 비위가 약한 사람이 많이 먹으면 소화불량을 일으킬 수 있다. 무는 소화력이 매우 강해서 두부의 영양을 함께 삶으면 대량으로 흡수될 수 있다. 적포도주 땅콩 효능: 심장 원리에 좋다: 와인에는 아스피린이 함유되어 있고 땅콩에는 유익한 화합물 백배올이 함유되어 있다. 함께 먹으면 혈전이 형성되는 것을 방지하고 심혈관 계통의 원활한 흐름을 보장할 수 있다.
1, 당근, 배추, 오이, 피망, 콜리플라워 등 녹색 채소를 가능한 날것으로 먹으십시오. , 그들은 채소의 원래 맛을 맛볼 수 있기 때문에 매우 향기롭다. 가열 시간이 짧을수록 온도가 낮을수록 좋다.
2. 껍질도 먹어야 하고 고구마 감자 바나나도 껍질을 먹어야 하고 수박 껍질도 먹어야 하고 개식을 먹어야 한다.
3. 아침 식사는 생채소와 과일만 먹습니다.
4. 저녁은 되도록 적게 먹고 야식은 절대 먹지 않는다.
5. 실온보다 낮은 음식은 먹지 마라. 예를 들면 방금 냉장고에서 꺼낸 음식뿐만 아니라 얼음물, 아이스크림, 아이스크림 등 차가운 음료도 먹지 마라.
전자레인지로 음식을 데우지 마세요. 마이크로웨이브로 가열된 음식은 먹고 나면 포만감이 들지만 힘이 없다.
7. 식후 30 분이나 식후 3 시간 동안 과일을 먹습니다. 식사 후에 바로 과일을 먹지 마라, 낭비하여 소화불량을 초래하다.
8. 식사는 말 없이 천천히 씹고, 식사에 전념하고, 즐거움과 감사의 마음으로 밥을 먹고, 긍정적이고 착한 마음을 유지하며, 늘 남을 돕고 축복하고 싶어 한다. 환경을 보호하고, 전자기 복사와 공업 오염물을 줄이면 우리의 음식도 보호할 수 있다.
매운 음식을 먹지 마라
잡곡 세곡은 합리적으로 먹어야 하고, 육류채소 과일도 합리적으로 먹어야 한다. 음식의 침몰, 음식의 냉온함도 찔러야 한다. 같은 음식을 단독으로 먹을 수 없고, 제때에 정량적으로 많이 먹어야 한다.
야채를 많이 먹고 돼지고기, 쇠고기, 생선새우를 적게 먹는 것이 좋다. 저녁 식사 후 운동을 한다.