1. 요령: 교통 체증과 신호 대기 운동하기.
교통 체증은 사람들을 불안하게 만듭니다. 장밍성은 교통 체증에 갇혀 있을 때는 잔잔한 음악을 틀고, 똑바로 앉아 가슴과 배를 들어 올리고, 시간을 내어 운동을 하는 것이 좋다고 제안합니다. 어깨 스트레칭: 1. 오른손으로 가슴을 밀지 않고 쭉 뻗은 다음 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 5~10초간 부드럽게 당깁니다. 허리를 곧게 펴고 팔꿈치를 팔로 감싸고 팔을 머리 뒤로 올린 다음 고개를 숙이고 눈을 아래로 내려다보며 5회 심호흡을 한 후 원래 자세로 돌아갑니다.
2. 몸을 최대한 허리에서 뒤로 젖히면 등 근육의 근력을 강화할 수 있습니다. 팔을 뒤로 뻗고 양손으로 의자 등받이를 잡고 가슴을 최대한 앞으로 밀고 얼굴을 45도 정도 위로 기울일 수도 있습니다.
턴: 똑바로 앉아서 어깨를 가라앉힙니다. 허리를 왼쪽으로 돌리고 오른손은 핸들에, 왼손은 등받이에 올려놓은 다음 반대 방향으로 동작을 반복합니다.
2. 건강한 앉은 자세가 중요합니다.
운전 시 허리에 가장 큰 부담을 주는 것은 앉는 자세이며, 건강한 앉는 자세는 척추가 항상 평평하고 곧게 뻗은 S자 커브입니다. 차 안에서 운전자는 종종 긴장을 풀고 온몸을 의자에 기대어 척추가 C자 모양이 되는 경우가 많습니다. 이러한 잘못된 자세는 허리의 인대를 과도하게 늘리고 주변 척추의 신경을 압박하여 요통을 유발할 수 있습니다. 앉을 때 구부정한 자세를 피하는 가장 쉬운 방법은 엉덩이를 최대한 뒤로 빼서 척추가 엉덩이에 단단히 고정되고 허리가 곧게 펴지도록 하는 것이며, 이는 자연스럽게 습관화됩니다. 또 다른 건강한 방법은 의자에 앉아 2~3인치 두께의 작은 베개를 허리에 받치는 것입니다. 또한 장시간 앉아 있는 것을 피하세요. 한 시간마다 차에서 내릴 수 있다면 잠시 멈춰서 근육을 스트레칭하세요. 이 운동을 통해 "운전자"는 운전 중 허리 통증을 완화할 뿐만 아니라 복통 발생을 줄일 수 있습니다.
팁: 건강한 좌석은 주의가 필요합니다.
자동차를 구입할 때는 시트가 손상되지 않았는지, 허리를 잘 받쳐줄 수 있는지 주의해야 합니다. 운전 중 좌석과 핸들의 높이가 맞지 않으면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이때는 무릎이 엉덩이보다 높고 오른발이 완전히 펴지지 않도록 좌석을 적절한 기울기 각도로 앞으로 움직여야 합니다. 장거리 운전을 할 때는 차에서 내려 근육 운동을 할 수 있도록 좌석의 모양을 적절히 바꿔야 합니다.
"차 안의 환경도 허리에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Sheng은 말했습니다. "운전석의 온도를 너무 낮추지 마세요. 허리 디스크가 있는 운전자의 경우 에어컨을 켜면 허리 통증을 유발할 가능성이 더 높습니다." 물론 '운전자'도 채찍질을 예방해야 합니다. 요통을 완화하든 채찍질을 예방하든 자신의 보호, 즉 허리 근육의 기능적 운동을 강화하고 등 근육의 기능적 운동을 매일 운동하는 것이 필요합니다.
비안 샤오 :올바른 앉은 자세도 건강에 큰 영향을 미칩니다. 소유자가 소유자이든 아니든 올바른 앉는 자세에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
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