생리 호르몬이 균형을 이루기 전에는 프로게스테론이 상승하고 체내 수분 보유량이 증가하며 유방이 커지고 자궁 내막이 두꺼워지기 때문에 생리 전 며칠 동안 여성의 체중이 크게 증가합니다. 월경 후에는 호르몬 수치가 떨어지고 유방이 수축하며 자궁 내막과 혈액이 배출되고 체내 수분이 손실되면서 체중이 감소합니다. 이러한 체중 감소는 식사로 인한 체중 증가를 보충할 수 있으므로 "아무것도 먹지 않으면 살이 찌지 않는다"는 속설이 생깁니다. 팁: 음식을 함부로 먹지 않으면 월경 후 1~2파운드, 심지어 2~3파운드까지 감량할 수 있습니다.
월경 중 칼로리 소비량이 평소보다 두 배나 높다고요?
이 시점에서 전문가들의 연구 결과를 살펴 보겠습니다.
"2002년 호튼과 같은 연구자들의 논문에서 월경주기는 초기 난포기(에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮음), 중간 난포기(에스트로겐과 프로게스테론 수치가 높음), 황체기(에스트로겐과 프로게스테론 수치가 높음)로 나뉩니다. 90분 동안 중간 강도의 신체 활동을 하는 동안 정상 체중 여성의 에너지 물질 산화 및 포도당 이용 수준은 이 세 단계 사이에 해당합니다. 존재
2011년에 발표된 바이크사르와 같은 연구자들은 생리 주기를 여포기와 황체기로 나누고 1시간의 에르고미터 운동 동안 여성 조정 선수의 에너지 소비, 산소 소비 수준, 운동 및 안정 시 심박수, 에너지 물질 산화 수준, 젖산 수치가 생리 주기와 무관하다는 것을 발견했습니다. 팁: 연구진은 비교 실험을 위해 생리 주기의 단계가 다른 세 명의 여성을 대상으로 실험을 진행했다는 것이 일반적인 설명입니다. 테스트에 따르면 생리적 단계가 다른 여성의 칼로리 소비와 신진 대사에는 큰 차이가 없으므로 "생리 중 칼로리 소비가 평소보다 두 배 많다"와 같은 현상은 없습니다.
생리 중에는 소화와 흡수가 좋지 않습니다
고 칼로리 음식을 먹으면 뚱뚱해지지 않습니까?
배란 후 (월경 14 일째) 프로게스테론의 영향으로 식욕 부진, 소화 불량 및 흡수 저하가 발생할 수 있습니다. "월경 소화 불량 및 흡수 장애"라는 문장의 전반부가이 기간을 가리키는 경우 가능합니다. 그러나 문장의 후반부는 매우 문제가 있습니다. 여성의 몸에있는 프로게스테론은 해당 기간 동안 임신 중보다 훨씬 적게 증가하거나 눈에 띄게 증가하지 않습니다. 너무 많이 먹으면 뚱뚱해질 수 있습니다. "흡수율 감소는 흡수 부족이 아닙니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 칼로리도 지방으로 전환되어 저장됩니다. '흡수가 잘 안 되면 살이 찌지 않겠지'라는 생각으로 과식하지 마세요."
일반적으로 여성의 생리는 28일을 주기로 하며, 생리 주기는 생리 전(생리 기간 1-6일), 생리 후기(생리 기간 7-13일), 생리 간(생리 기간 14-20일), 생리 전(생리 기간)
21-28일로 나뉜다. 네 단계로 나뉩니다. 렙틴 농도는 생리 주기에 따라 달라지며, 생리 기간에 가장 낮고 이후 점차 상승합니다. 렙틴은 생리 7일째부터 상승하기 시작하여 배란기(약 65438 + 생리 4일째)에 최고치에 도달하고, 초기에는 서서히 감소하여 생리 중 가장 낮습니다. 따라서 월경 주기 중 체중 감량에 가장 좋은 시기는 월경 7일째부터 20일째 사이입니다. 체중 감량에 가장 좋은 시기는 월경 직후인 월경 후 7일째입니다. 생리 후 약 2주가 지나면 호르몬 변화로 인해 식욕이 감소하고 신진 대사가 빨라져 체중 감량을위한 훌륭한 골든 타임으로 간주 될 수 있습니다. 적절한 식단 조절과 적극적인 운동 프로그램을 병행하면 절반의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있는 시기입니다.