건강한 다이어트의 9 가지 비결:
1 아침식사는 계란 1 개 (오리알, 거위알으로 대체 가능) (하루에 계란 1 개 이하)+소량의 파스타+두유 (두유 권장) 또는 우유 1 개입니다. 야채 가방도 좀 먹을 수 있어요.
일반적으로 소량의 음식+담백한 채소+소량의 고기 (새우, 생선, 닭) 또는 단지 일부 과일은 점심식사에 유익하다.
저녁 식사는 정오와 비슷하다: 오곡잡곡이나 옥수수죽+담백한 채소 (저녁 식사 후 과일 좀 먹는다)
다이어트 중에는 초콜릿, 치킨, 라면, 탄산음료, 땅콩, 맥주, 케이크, 켄터키, 맥도날드 등 모든 간식과 고지방, 고지방, 고지유 등을 먹지 않는다.
5 다이어트 기간 동안 되도록 야채를 많이 드세요. 과일을 많이 먹을 수는 있지만 먹지 않는 것이 좋다. 당분이 너무 높다. 。 。
네가 고칼로리를 먹든 저칼로리를 먹든 적당히 하면 고기가 팽팽해지지 않을 것이다.
살이 찌면 땀을 흘리는 운동 (조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 40 분 이상 지속해야 함) 을 해 짧은 시간 안에 살을 뺄 것을 강력히 추천한다. 동시에 바운스를 방지해야 합니다.
나는 다이어트를 할 때 자주 먹는 야채를 제공한다: 통밀빵, 옥수수, 쌀 (매번 소량 1 2), 계란, 오리알, 두유, 우유 (소량), 사과, 설탕이 없는 멜론, 검은 목이버섯, 토마토
다이어트를 하지 말라는 것을 명심해라. 다이어트의 세 가지 결과 1 은 영양실조, 내분비 장애, 여드름이나 피부가 좋지 않아 영양실조가 심박 과속 등 심장병을 일으킬 수 있다. 。 。 다이어트 후에 많이 튕겨요. 3 다이어트는 신진대사를 늦추고 살이 찌게 한다. 4 도 장고에 영향을 미친다. 저녁에 너무 적게 먹거나 안 먹는 것도 일종의 음식이다.
피부 미백 12 스트로크:
1. 필요 없는 경우 여름에는 아침 10 부터 오후 2 시까지 외출하지 않도록 노력하십시오. 낮에는 햇빛이 가장 강하고 자외선이 가장 심하며 피부에 가장 큰 피해가 있습니다.
2. 외출할 때는 모자, 파라솔, 선글라스, 긴팔 옷을 입고 피부를 보호한다.
3. 맑은 날 외출할 때마다 자외선 차단제를 바르고 2 ~ 3 시간마다 닦아야 한다. 수영할 때도 자외선 차단제를 바르고 방수된 자외선 차단지수가 높은 자외선 차단제를 사용해야 한다.
4. 야외 활동만 하면 햇볕 정도에 관계없이 집에 돌아온 후 먼저 목욕을 하고 마사지로 온몸을 가볍게 닦고 미지근한 물로 먼저 찬물을 사용한 다음 온몸에 로션을 발라야 한다.
5. 노출 후, 가능하다면, 얼음팩의 수건으로 붉게 부은 화상 피부를 식혀 국부 건조열을 늦추고 손으로 잡는 것을 최소화한다. 그렇지 않으면 노출 후 반점의 출현을 가중시킬 수 있다.
6. 햇볕을 쬐면 집안의 신선한 알로에를 이용해 중간 알로에 물질을 긁어 피부에 발라 진정시키고 미백하는 역할을 한다.
7. 외출할 때도 손에 자외선 차단제를 바르고 팔, 발, 무릎이 드러나면 자외선 차단제를 발라야 한다. 이렇게 하면 자외선 차단도 할 수 있고, 반점도 효과적으로 희석할 수 있다. 특히 중년 이후에는 더욱 그렇다.
8. 물은 미녀에게 신성한 것이다. 아침에 일어나면 가능한 한 빨리 공복에 찬물을 마셔야 한다. 물에 레몬 한 조각을 넣으면 미용 효과가 더욱 두드러진다. 밤에 잠자리에 들기 30 분 전에도 작은 물 한 잔을 마셔주세요. 세포가 충분히 흡수되어 주름을 예방할 수 있습니다.
9. 오이, 딸기, 토마토, 귤 등을 많이 먹어요. 이는 대량의 VC 를 함유하고 있어 멜라닌 감소, 보조 미백, 면역력 강화에 효과적이기 때문이다.
10, 충분한 수면, 생활스트레스 해소, 음악 듣기, 미백에 좋은 조력자입니다.
1 1, 담배를 적게 피우고 자극적인 음료를 적게 마시며 수면을 보장하고 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지한다.
12, 인공첨가물에서 벗어나 튀김을 적게 먹고 호르몬과 피임약을 신중히 사용하면 흑변병과 주근깨가 생길 수 있다.