1, 점진적 회복
1단계 금식과 2단계 채소 및 과일 식사 후, 3단계는 정상적으로 식사할 수 있는 단계입니다. 열흘 동안 굶은 후에는 과식하거나 갑자기 이전 식단으로 돌아갈 수 없습니다. 그렇게 하면 식욕이 다시 돌아올 수 있으므로 식사량을 서서히 합리적으로 늘려야 합니다.
2. 6~7번의 식사를 충분히 섭취합니다.
식사를 재개하는 동안에는 6~7번의 완전한 식사만 해야 합니다. 6~7번의 완전한 식사는 신체의 필요를 충족시키고 과도한 칼로리 섭취로 인한 체중 증가를 방지합니다.
3. 가볍고 소화하기 쉬운 음식 섭취
3일 연속, 8일 연속으로 채소와 과일을 먹지 않으면 위장이 더 예민해지고 약해집니다. 이때 가볍고 소화하기 쉬운 음식을 선택하지 않으면 위와 장의 부담이 갑자기 증가하여 소화 불량과 위장 불편 함을 유발합니다.
4. 액체 음식을 먼저 먹은 다음 고체 음식을 먹습니다.
식사를 재개할 때는 밥과 같은 고형식을 바로 먹지 마세요. 죽, 수프 및 기타 액체 음식을 먹고 2~3일 정도 기다렸다가 부드러운 밥, 국수 등을 먹을 수 있습니다.
5. 채식 위주의 음식 섭취
식사를 재개한 후 처음 며칠 동안은 지방 함량이 높은 육류 섭취를 피하세요. 생선이나 살코기는 조금 먹을 수 있지만, 채식 위주의 음식과 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
6, 21일 식단 권장 레시피 중 식사 재개를 위한 식단.
권장 레시피 1
아침: 두유 1그릇, 통밀 빵 2조각, 삶은 달걀 1개.
점심: 밥 반공기, 두부와 양배추, 달걀프라이를 곁들인 두부, 식초로 조리한 숙주나물.
저녁: 팥죽 작은 그릇 1개, 호로파 야채 볶음, 새우와 오이 두부볶음, 겨울 참외 볶음.
7. 추천 레시피 2
아침: 팥죽 1그릇, 오이채소 1접시, 대추 몇 개.
점심: 팥죽 1그릇, 오이채소 1접시.
점심:밥 반공기, 샐러리 무침 1공기, 오트밀 1공기, 토마토 스크램블 에그 1공기.
저녁: 시금치와 돼지 피 두부 수프 1개, 차가운 양배추 심장 1개, 채 썬 감자 튀김 1개.
8. 따뜻한 팁
21일 다이어트의 회복 기간 동안 좋은 식습관을 개발하고 이를 항상 유지하면 요요 없이 장기적으로 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
9, 운동
1, 걷기
일반 걷기에 비해 빠르게 걷기는 더 많은 지방을 효과적으로 태울 수 있으며 30 분씩 빠르게 걸을 때마다 몸매를 형성하는 데 더 나은 역할을 할 수 있습니다. 걷기는 비교적 쉬우며 첫 단계에서 할 수 있습니다.
2. 요가
요가는 신체의 신진 대사를 가속화하고 신체 여러 부분의 근육을 자극하여 호흡과 다양한 동작을 통해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 요가는 세 단계로 나눌 수 있습니다.
세 번째 단계 : 계단 오르기
계단 오르기는 일종의 유산소 운동으로 신체의 신진 대사를 가속화하고 혈액 순환을 촉진하며 지방 연소를 효과적으로 가속화하고 체열을 소비하며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 계단 오르기는 매일 30분에서 1시간 동안 할 수 있습니다. 계단 오르기는 21일 다이어트의 3단계에 적합합니다.
4. 수영
수영은 전신 유산소 운동으로, 수영을 할 때 신체의 과도한 지방을 빠르게 분해하고 연소시킬 수 있습니다. 한 번에 약 30분 동안 수영하고 느리고 꾸준한 수영 속도를 유지해야 21일 다이어트의 두 번째 및 세 번째 단계에 사용할 수 있습니다.
5. 줄넘기
줄넘기 과정에서 다리 운동뿐만 아니라 전신 근육이 함께 작동해야 체열과 지방의 소비를 가속화 할뿐만 아니라 체력과 체중 감량을 동시에 촉진하여 전신 근육이 강하고 강력 해집니다. 21 일 다이어트의 두 번째와 세 번째 단계에서는 하루에 30 분 동안 줄넘기를 고집 할 수있어 체중 감량 효과를 크게 높일 수 있습니다.
6. 사이클링
사이클링은 많은 에너지를 소비하고 다리와 허리를 날씬하게하고 등과 팔의 곡선을 형성하며 체지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거 타기는 21일 다이어트의 두 번째와 세 번째 단계에 가장 적합하며, 한 번 탈 때마다 30분 이상 지속하는 것이 좋습니다.
7. 조깅
조깅을 하면 전신의 근육이 활성화되어 지방을 태울 수 있습니다. 일반적으로 30분 이상 조깅을 하면 글리코겐을 효과적으로 소비하고 지방을 연소할 수 있습니다. 조깅은 21일 다이어트의 세 번째 단계에서 사용하는 것이 좋습니다.
8. 근력 운동
유산소 운동 외에도 근육을 키우기 위해 근력 운동을 할 수 있으며, 이는 유산소 운동이 지방을 태우고 건강한 몸매를 만드는 데 더 잘 도움이 될 수 있습니다. 윗몸 일으키기와 같이 한 번에 2-3 그룹을하고 각 그룹은 20-30 그룹을 수행하면 복부 근육을 운동 할 수있을뿐만 아니라 복부의 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.