허리를 날씬하게 하기 위해 요가를 연습하는 방법? 여성이 체중과 몸매를 잃는 좋은 방법입니다. 그렇다면 얇은 허리 효과를 얻기 위해 요가를 연습하는 방법은 무엇입니까? 관심이 있으시면 얇은 허리 효과를 얻기 위해 요가를 연습하는 방법을 확인하십시오!
요가와 얇은 허리를 연습하는 방법 1 체중 감량 요가
1, 타이거 스타일
요가 매트에 앉아 다리를 곧게 유지합니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 척추를 위로 아치형으로 굽히고 6초 동안 고개를 숙입니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 너무 높이 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 6초 동안 점프하고 던집니다. 호흡을 조절하며 반복합니다.
2. 보타이 스타일
요가 매트 위에 평평하게 누워 무릎을 구부린 후 양손으로 발목을 잡습니다. 숨을 들이마시면서 머리와 발을 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 내리고 이 동작을 5회 반복합니다.
3. 스탠딩 보우 자세
왼쪽 다리는 곧게 펴고 오른쪽 다리는 구부린 채 오른팔을 위로 들어 올립니다. 그런 다음 오른손으로 오른발을 잡고 오른쪽 다리와 오른팔을 쭉 뻗습니다. 눈을 주시하고 몸을 뒤로 젖히지 마세요.
4. 버드 킹 스타일
서서 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른발을 땅에서 들어 올린 다음 양손으로 오른쪽 발가락을 잡고 앞으로 숙여 가슴과 배를 들어 올립니다.
팔을 날씬하게 하는 요가 방법
1. 요가 매트에 무릎을 꿇고 다리를 구부려 살짝 벌린 다음 허리에 손을 대고 허리를 곧게 펴고 호흡을 조절합니다. 숨을 들이마실 때 가슴을 앞으로 내밀고 어깨를 뒤로 젖히세요.
2. 몸을 곧게 펴고 호흡을 조절하며 발뒤꿈치를 바깥쪽으로 밀고 오른손을 오른쪽 발뒤꿈치에 올린 후 왼손을 위로 뻗어 손끝을 보고 10~20회 호흡을 참았다가 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
3. 요가 매트에 앉아 손바닥이 바닥에 닿도록 다리를 구부린 다음 호흡을 조절합니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올리고 허벅지가 종아리에 닿도록 몸을 앞으로 밀어냅니다.
4. 숨을 들이마시면서 상체와 허벅지가 일직선이 되도록 몸을 곧게 펴고 엉덩이를 조인 후 6초간 유지합니다.
5. 요가 매트에 앉아 발을 구부리고 왼팔을 위로 쭉 뻗은 다음 왼손을 오른쪽 팔꿈치에 얹습니다.
6. 오른손을 뒤에서 뻗어 왼손을 악수하듯 잡고 왼발바닥을 오른쪽 엉덩이 바깥쪽에 대고 자연스럽게 호흡을 유지하며 몇 초간 허리를 곧게 유지합니다.
7. 바닥에 엎드려 발과 발등을 바닥에 팽팽하게 붙이고 손바닥은 몸의 양옆으로 올리고 턱은 바닥을 향하게 합니다.
8. 숨을 들이마시면서 다리 근육을 조이고 종아리를 뒤로 구부립니다.
9. 그런 다음 양손으로 발목을 잡고 허벅지와 상체를 바닥에 밀착시킵니다.
10, 숨을 들이쉬고 양손으로 발을 위로 당기고 절을하고 자연스럽게 호흡을 유지하면서 약 10-20 호흡을 유지합니다.
허리를 날씬하게하는 요가 연습 방법
1, 매트 엔 드라 사나
요가 매트에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 발을 자연스럽게 모으고 척추를 똑바로 유지합니다. 그런 다음 복부를 조이고 무릎에 손을 얹고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 양손으로 잡고 왼발을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 그런 다음 왼발로 단단히 서서 오른쪽 무릎을 구부린 다음 손으로 발목을 잡고 오른쪽 종아리를 천천히 닫고 잠시 자세를 유지합니다. 마지막으로 오른팔로 왼쪽 다리를 잡고 오른손으로 허벅지 뿌리를 잡은 다음 허리를 비틀고 왼팔을 위로 들어 올려 스트레칭을 합니다.
2. 낙타 스타일
요가 매트 위에 무릎을 꿇고 발을 모으고 상체를 곧게 편 다음 양손으로 허리를 뒤에서 잡고 숨을 들이마시고 복부와 가슴을 아래로 당기고 숨을 쉬며 천천히 허리를 누르고 눈을 계속 똑바로 봅니다. 그런 다음 다시 숨을들이 마시고 허벅지를 앞으로 밀고 엉덩이를 조이고 왼손으로 왼쪽 발 뒤꿈치를 뒤에서 잡고 오른손으로 허리를 계속 눌러 허리를 펴십시오.
요가 연습 방법, 얇은 배
1, 뒷벽 레그 프레스
무릎으로 지탱한 두꺼운 요가 매트에 무릎을 꿇고 오른발을 곧게 펴서 위로 돌리고 발가락을 벽에 대고 있습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 구부리고 엉덩이를 아래로 누른 다음 왼손을 왼쪽 다리에 얹고 오른손을 교차하고 상체를 곧게 유지하며 5회 호흡한 다음 천천히 다리를 내리고 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
2. 다리를 뒤로 들어 앞으로 구부리기
요가 매트 위에 서서 몸을 곧게 편 다음 손이 매트에 닿을 때까지 천천히 몸을 구부린 다음 왼쪽 다리를 들어 올리고 5회 호흡한 다음 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다. 무리하지 않도록 주의하고 천천히 연습하세요.
3. 하프 보트 동작
요가 매트에 앉아 몸을 뒤로 젖히고 팔을 평행하게 뻗은 다음 다리를 바닥에서 떼고 3번 호흡을 유지한 후 다리를 앞으로 쭉 뻗고 요가 매트에 닿지 않게 하고 3번 호흡을 유지한 후 원상태로 돌아오기를 10회 반복합니다.
가느다란 다리를 위한 요가 동작
1, 전사 스타일
요가 매트 위에 서서 오른발을 앞으로 내딛고 왼쪽 다리를 뒤로 뺀 후 허벅지를 곧게 펴면서 엉덩이를 아래로 누르고 오른쪽 무릎에 손을 올린 다음 어깨를 펴고 앞을 바라봅니다.
2. 트리 스타일
요가 매트 위에 서서 양손을 옆구리에 대고 오른발을 들어 왼쪽 허벅지 반쯤 위로 올립니다. 손이 닿지 않으면 왼쪽 무릎 위에 올려놓습니다. 천천히 손을 위로 올려 머리 위로 접고 호흡의 균형을 유지하면서 천천히 손을 가슴으로 내리고 숨을 내쉽니다.
3. 깃털 달린 개 자세
발을 모으고 다리를 곧게 편 다음 팔과 어깨, 허리, 엉덩이를 일직선으로 세우고 엉덩이를 최대한 위로 올리며 복식 호흡을 합니다.
4. 접시에 앉기
요가 매트에 앉아 다리를 구부리고 양손으로 발목을 잡고 발을 안정시키고 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴고 등을 곧게 펴고 앞을 바라봅니다.
5, 누워서 한쪽 다리 들기
요가 매트에 등을 대고 누운 상태에서 왼쪽 다리를 바닥을 향해 구부린 다음 오른쪽 다리를 위로 곧게 펴고 양손으로 오른쪽 다리를 잡고 최대한 높이 들어 올린 다음 6초 후 반대쪽으로 바꿉니다.
허리 날씬하게 하는 요가 방법2날씬한 허리 요가
1.요가 매트에 앉아 상체를 곧게 편 다음 손바닥이 서로 마주보도록 발을 구부린 다음 팔을 앞으로 뻗고 허리를 구부려 가슴과 발을 최대한 가까이 붙이고 손을 앞으로 뻗어 10~20회 정도 호흡을 유지합니다.
2. 똑바로 앉아서 몸을 뒤로 젖히고 고개를 들어 양손을 바닥에 대고 몸을 최대한 뒤로 젖힌 후 허리와 배에 숨을 들이마시고 엉덩이와 상체를 앞으로 밀고 무릎을 바닥에 댄 다음 고개를 들어 똑바로 올려다보며 11~20회 호흡을 유지합니다.
3. 요가 매트에 앉아 발을 몸의 왼쪽에 두고 한 손은 바닥을 누르고 다른 한 손은 고개를 들어 올립니다. 숨을 들이마실 때 몸을 왼쪽으로 구부리고 숨을 내쉴 때 팔을 집어넣은 다음 반대 방향으로 똑같이 반복합니다.
4. 다리를 구부리고 요가 매트에 앉아 등을 곧게 펴고 손으로 얼굴을 가리고 호흡을 조절하고 긴장을 푸세요.
5. 손가락을 꼬고 팔을 왼쪽으로 뻗고 허리와 배를 조이고 머리를 오른쪽으로 구부리고 호흡을 조절하고 양손으로 밀고 10-20 회 호흡을 유지합니다.
6. 요가 매트에 앉아 손을 바닥에 대고 고개를 들고 엉덩이를 기울이고 발을 약간 벌리고 바닥에 닿은 상태에서 호흡을 조절하고 10-20회 호흡을 유지합니다.
허리 슬리밍 요가하는 방법
무릎을 수직으로 비틀기
요가 매트 위에 무릎을 꿇고 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽히고 오른쪽 다리를 구부린 다음 발을 곧게 펴고 가슴 앞에 손을 모아 기도한 다음 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 천천히 허리를 왼쪽으로 비틀고 15초 동안 유지합니다. 오른쪽 다리로 전환하여 왼쪽 다리로 돌진하고 허리를 오른쪽으로 비틀어 15초간 유지합니다.
체어 스타일
똑바로 서서 손을 머리에 얹고 상체를 앞으로 구부린 다음 정면을 바라보고 팔꿈치를 구부린 다음 등을 곧게 펴세요. 동작을 하는 내내 등을 곧게 유지합니다.
서서 몸 구부리기
발은 어깨너비로 벌리고, 팔은 등 뒤로 뻗고, 양손을 깍지 낀 다음 천천히 앞으로 구부리고, 손을 위로 올리고, 몸을 최대한 아래로 누른 다음 등을 쭉 뻗습니다. 주의를 기울이고 호흡을 조절하며 5회 호흡 후 천천히 손을 내립니다.
백월 레그 프레스
오른쪽 다리에 무릎을 꿇고 매트에 무릎을 지지한 다음 왼쪽 다리를 앞으로 구부리고 엉덩이를 아래로 누르며 둔근을 쭉 뻗습니다. 그런 다음 왼손을 왼발에 얹고 배를 집어넣고 등을 곧게 펴고 위로 뻗은 다음 5회 호흡을 멈추고 천천히 내리고 왼발로 운동을 반복합니다.
출산 후 허리 날씬해지는 요가 동작
배형
요가 매트에 등을 대고 누워 발을 모으고 양손을 몸 양옆에 얹고 손바닥을 아래로 내리고 숨을 들이마시고 무릎을 굽혀 다리를 몸과 수직으로 만든 후 숨을 내쉬며 다리를 뒤로 뻗고 엉덩이와 허리로 자연스럽게 바닥에서 떨어뜨립니다.
앵글형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 다음 다리를 곧게 펴고 오른발을 오른쪽으로, 왼발을 오른쪽으로 뻗은 다음 팔을 지면과 평행하게 옆구리에 수평으로 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 오른쪽으로, 숨을 들이쉴 때 왼쪽으로 구부립니다.
워리어 스타일
요가 매트 위에 서서 발을 벌리고 팔을 위로 올리고 오른발을 90도, 왼발을 15~30도, 오른쪽 무릎을 구부리고 허벅지를 지면과 평행하게 한 다음 고개를 뒤로 돌려 오른쪽 손가락 끝을 바라봅니다.
허리를 날씬하게 하려면 요가를 얼마나 오래 해야 하나요?
1, 채식 식단
일반적으로 채식은 채소, 과일 및 콩 제품으로 만든 음식을 말하고 다른 하나는 유제품과 계란으로 만든 음식을 말합니다. 요가를 연습하는 과정에서 채식 음식의 과학적 조합은 몸을 토닝하고 허리를 슬리밍하는 데 좋습니다.
2. 적당히 먹기
요가는 자연스럽게 먹는 것이며, 수련 중에 소비되는 에너지의 일부는 보충을 통해 보충해야 합니다. 그러나 요가는 또한 보충 식품의 양이 소비되는 음식의 양과 비슷해야 건강에 좋다고 믿습니다. 따라서 식이 조절이 매우 중요하며 요가 후에는 과식하지 마십시오.
3. 튀긴 음식을 피하십시오.
요가는 조리 된 음식이 최고의 음식이고 몸에 빠르게 흡수 될 수 있으며 튀긴 음식은 어리석은 음식이며 인체 건강에 도움이되지 않으며 칼로리가 상대적으로 높으며 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합하지 않으므로 덜 먹도록 노력하십시오.
4. 보충
비타민, 칼슘, 철분, 아연 등과 같은 일부 영양소는 신체에 유익하며 운동 후 적절하게 보충해야합니다. 신선한 과일과 채소, 영양소가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
슬림 웨이스트 요가 연습 시 주의사항
슬림 웨이스트 요가를 시작하기 전에 충분한 준비가 되어 있는지 확인하세요. 특히 체력 측면에서 고혈압, 심장병, 관절염 및 기타 질병으로 고통받는 경우 요가를 연습하지 않는 것이 가장 좋습니다. 요가를 연습하고 싶다면 몸이 회복된 후 요가 선생님을 찾아 연습을 지도받아야 합니다.
연습할 때는 복장 규정에 주의하세요. 여성이라면 타이츠, 스웨트 셔츠 등을 입을 수 있습니다. 조건이 된다면 요가 연습 전용 요가복을 구입할 수 있습니다. 부적절한 옷을 피하기 위해 스트레칭 동작을 완료 할 수 없으므로 신축성 있고 편안한 옷을 구입하기 위해주의를 기울일 때 옷을 구입하십시오.
야외에서 요가를 연습하려면 조용하고 깨끗하며 조명이 밝은 장소와 같은 적절한 장소를 선택하세요. 실내에서 요가를 하고 싶다면 시설이 잘 갖춰져 있고 편안한 환경을 갖춘 요가 스튜디오를 이용하는 것이 가장 좋습니다.
누워서 요가를 할 때는 매트를 몇 겹 더 접어서 머리가 바닥에 닿아 부상을 입지 않도록 해야 합니다. 또한 다른 불필요한 부상을 피하려면 연습할 때 어려운 동작을 무리하게 하지 않도록 하세요.