운동 중 쉽게 다칠 수 있는 관절을 보호하기 위한 매일의 운동 팁입니다. 운동은 또한 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람마다 자신의 라이프스타일에 따라 운동 계획을 세워야 합니다. 일부 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이제 일상적인 운동을 위한 팁과 요령을 공유하겠습니다.
일상 운동 건강 관리 팁 1 1 일반 머리 빗기
양손의 손가락을 자연스럽게 약간 구부려 발톱 모양으로 만들고 머리 앞쪽에서 뒤쪽으로 머리카락을 부드럽게 빗어 36회 반복합니다. 고혈압, 현기증, 두통을 예방 및 조절하고 지능을 향상시킬 수 있습니다.
2, 혀는 종종 교반됩니다
입술을 가볍게 닫고 치아 바깥 쪽의 첫 번째 혀, 입술 안쪽, 천천히 시계 반대 방향으로 각각 9 번 회전합니다. 치주염을 예방하고 언어를 개선하며 타액을 증가시킬 수 있습니다.
3, 얼굴 자주 목욕하기
눈을 부드럽게 감습니다. 먼저 손바닥을 앞뒤로 24회 문지른 다음 손바닥을 코 양쪽에서 이마까지 위로 마사지하고, 양쪽 관자놀이까지 따로 마사지한 다음 턱까지 아래로 마사지합니다. 목욕을 18회 반복하고 마지막으로 눈을 뜨세요. 얼굴 종기, 주름 및 미용을 예방하고 치료합니다.
4, 코를 자주 문지른다
양손의 가운데 손가락 표면을 콧구멍 옆의 샹잉혈에 대고 48회 부드럽게 마사지합니다. 감기와 비염을 예방하고 치료할 수 있습니다.
5, 복부는 종종 문지릅니다
양손의 손바닥을 배꼽 중앙에 놓고 복부를 먼저 배꼽 주위를 시계 방향으로 12 번 작은 범위로 문지른 다음 12 번 큰 범위로 문지릅니다. 그 후 복부를 시계 반대 방향으로 12 회, 시계 반대 방향으로 12 회 문지르고 작은 범위는 시계 반대 방향으로 12 회 문지릅니다. 간, 담낭, 위, 장, 췌장 및 골반 질환을 예방하고 치료할 수 있습니다. 참고: 변비에는 시계 방향으로, 설사에는 시계 반대 방향으로 문지릅니다.
6. 눈은 항상 움직인다
눈을 뜨고 천천히 좌우, 상하, 원거리, 근거리로 18회 움직인 다음 시계 방향과 반시계 방향으로 18회 돌립니다. 안구 질환을 예방하고 시력을 향상시킬 수 있습니다.
7, 천진은 종종 삼키다
입 타액을 세 번 이상 삼키고 의도 유도에 의해 천천히 복부로 삼킨다. 구내염을 예방하고 음식 소화 및 흡수를 도울 수 있습니다.
8, 귀는 종종
입을 약간 닫습니다. 양손의 손바닥으로 외이도의 양쪽을 덮고 가운데 손가락 뒤쪽에있는 열 손가락의 집게 손가락 표면으로 가운데 손가락 뒤쪽을 24 번 부드럽게 밀면 쿵쾅 거리는 소리가 들립니다. 귀 질환을 예방 및 관리하고 청력을 향상시킬 수 있습니다.
9. 고개를 들어주세요.
머리를 앞뒤로 천천히 들어 올리며 24회 반복합니다. 자궁 경부 척추증, 현기증 및 두통을 예방하고 치료할 수 있습니다.
10, 가슴 자주 굴리기
손바닥을 위에서 아래로 반복적으로 가슴을 총 24 회 치십시오. 기침과 천식, 심장병 및 우울증을 예방하고 치료할 수 있습니다.
11, 치아는 종종 노크
윗니와 아랫니를 48 번 두드린 다음 두 개의 큰 치아를 48 번 두드립니다. 노크는 너무 강하지 않고 부드러워 야합니다. 치과 질환을 예방 및 관리하고 지능을 향상시킬 수 있습니다.
12, 허리가 자주 회전
양손의 손바닥을 허리 양쪽의 신장 포인트에 부드럽게 놓고 손가락 끝을 아래로 천천히 시계 방향으로, 시계 반대 방향으로 세 번 회전 한 다음 척추 축에서 허리를 좌우로 세 번 회전합니다. 요추 척추증, 요추 근육 긴장 및 신장 질환을 예방하고 치료할 수 있습니다.
13, 단일 창양
눈을 부드럽게 감고 손바닥을 배꼽 아래 복부에 대고 약 5분간 복부에 부드럽게 생각을 집중합니다. 그것은 신체의 에너지, 체력, 지능, 면역력 및 활력을 향상시킵니다.
14, 항문 연속 들어 올리기
흡입하고 천천히 복부를 수축하고 항문을 들어 올리고, 숨을 내쉬고 천천히 복부를 수축하고 항문을 풀고 20 회 반복합니다. 치질, 빈번한 배뇨, 요실금 및 변실금을 예방하고 치료할 수 있습니다.
15, 어깨가 자주 흔들림
팔을 아래로, 뒤로, 위로, 앞으로, 아래로 20 번 스윙합니다. 오십견과 상지 통증 및 마비를 예방하고 치료할 수 있습니다.
16, 무릎은 종종 쪼그리고 앉는다
무릎을 약간 똑바로 구부리고 무릎을 위아래로 반복적으로 20 번합니다. 무릎 관절염을 예방하고 통제하고하지 근력을 향상시킬 수 있습니다.
17, 다리는 종종 교차
한 쪽하지가지면에 닿고 다른 쪽하지가 똑바로 스윙하고 약 5 분 동안 특정 높이에 고정되어 다리를 번갈아 가며 스윙합니다. 하지 근육 위축을 예방 및 제어하고하지 활동 강도를 향상시킬 수 있습니다.
18, 평소 점프와 동일
천천히 발끝을 내딛고 세게 점프하고 7 ~ 10 회 반복합니다. 다양한 만성 질환을 예방 및 치료하고 신체적, 지적 힘을 향상시킬 수 있습니다.
매일 운동 건강 관리 팁 2 운동 건강 관리 가장 일반적인 일상적인 오류
1, 갑작스럽고 미친 운동, 지친.
전문가 의견 :이것은 매우 잘못된 운동 방법입니다. 근육, 장기 및 내부 장기의 지구력 또는 운동의 결과에서 이러한 종류의 운동은 일부 부정적인 영향을 미치거나 근육을 긴장 시키거나 사람의 전신 통증을 유발하거나 너무 많은 강도로 인해 피로를 느끼게 할뿐입니다. 운동은 식단 준수를 위해 중요합니다. 하루의 일부 시간을 신체의 여러 부위에 목표 운동을 하는 데 할애합니다. 시간이 지남에 따라 신체의 조정력, 심폐 기능, 신진 대사가 향상되고 점차적으로 좋은 적당한 운동 습관을 형성 할뿐만 아니라 비만을 예방하고 다양한 질병에 저항하는 데 효과적입니다.
2. 체육관의 모든 종류의 장비를 사용해보십시오.
전문가 의견: 이것은 초보자들이 흔히 저지르는 실수입니다. 어떤 사람들은 너무 무서워서 헬스장에 돌아가지 못합니다. 사실, 정기적으로 헬스장에 가더라도 모든 기구를 한꺼번에 운동할 필요는 전혀 없습니다. 한편으로는 시간이 그렇게 많지 않고 다른 한편으로는 몸이 매우 피곤할 때 운동을 고집하면 신체에 부담이 가중됩니다. 전문가들은 피트니스 트레이너에게 가장 운동하고 싶은 부위를 알려주면 적합한 운동 프로그램을 마련하고 점차적으로 피트니스 목표를 달성 할 수 있다고 권장합니다.
3. 이 운동은 연속성이 부족하고 간헐적으로 하는 경우가 많다.
전문가 의견: 많은 사람이 운동 루틴에서 이러한 실수를 저지릅니다. 한 번에 20분 이상 운동하지 않으면 유산소 운동의 목적을 달성할 수 없습니다. 유산소 운동을 통해 오래된 것으로 가서 새로운 것을 환영하여 신체의 다양한 조직과 기관에 산소를 충분히 공급하여 체력, 특히 심장, 폐 및 혈관의 기능을 향상시키고 질병에 저항하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.