Hiit 또는 달리기는 지방을 더 줄인다. 지금의 생활에서는 사람들이 지방을 줄일 수 있는 많은 방법이 있다. 예를 들어, hiit 와 달리기는 모두 매우 효과적이고 효과적인 지방 감량 방식이다. 하지만 처음으로 다이어트를 하는 사람들에게는 에이즈 (hiit) 와 달리기 (달리기) 두 가지 지방 감량 방식 중 어느 것이 효과가 있는지 모르겠다. 다음은 hiit 와 달리기 중 어느 것이 지방 감소에 대한 소개입니다. 모두에게 도움이 되기를 바랍니다!
히트와 달리기 중 어느 것이 더 지방 감량 1 1?
에이즈 훈련은 지방 감량을 더 많이 한다.
연구에 따르면 연속 달리기 1 시간이 지방 소비의 비율을 증가시키지만 상식과는 달리 휴식은 지방 소비의 비율을 더 높일 수 있다. HIIT 는 간헐적인 휴식의 형태로 지방 소비의 비율이 높다.
일반적으로 hiit 운동은 20 분마다 약 240-260 칼로리를 소비할 수 있으며, 이는 달리기 40-45 분에 소비되는 열량 수준에 해당한다. 그래서 둘 다 달리기보다 hiit 의 지방 감소 효과가 더 좋다.
2. 히트가 달리기보다 지방 감량에 더 좋은 이유.
1, HIT 는 대사율을 극대화하고, HIT 훈련을 할 수 있으며, 인체의 대사속도는 달리기보다 훨씬 빨라 지방 감소에 매우 유리하다.
2. 에이즈 이런 고강도 간헐 운동은 유산소와 무산소 운동의 결합으로 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 달리기보다 바디 라인을 더 완벽하게 만들 수 있다.
3. 근육은 인체의 대사율을 높은 수준으로 유지하는 가장 중요한 것이다. 불필요한 손실은 지방 감량자에게 고통스럽다. Hiit 는 지방을 줄이는 동시에 대량의 근육 손실을 피했지만 달리기는 이런 효과가 없었다.
4.hiit 는 훈련과 훈련 후' 칼로리 소모' 를 증가시킬 수 있으며' 가력 효과' 가 두드러진다! 하이트가 끝난 후 48 시간 이내에 당신의 몸은 칼로리를 계속 태울 것입니다! 달리기는 이런 효과가 없다.
3. 하이트는 달리기를 대신할 수 있습니까?
만약 목적이 단지 지방 감량일 뿐이라면, hiit 는 이 방면에서 달리기를 대신할 수 있다. 결국 에이즈 훈련은 저근육 손실, 훈련 시간의 경제성, 지방 연소의 지속성 등에서 달리기보다 낫다.
하지만 장기적인 건강과 운동 효과로 볼 때, hiit 는 달리기를 대신할 수 없다. 과학적 다이어트는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동의 결합이 필요하다. 하이트와 같은 고강도 간헐 훈련은 교감신경을 흥분시킬 수 있다. 이런 빠른 변화는 신체의 일련의 변화를 일으켜 하루 종일 정신 상태에 영향을 줄 수 있다. 만약 당신이 항상 흥분하면, 이것은 당신의 건강에 해롭다. 장기적으로 보면, 당신의 진보를 방해하고, 권태, 심지어 부상을 당할 수도 있다. 달리기와 같은 유산소 훈련은 강도 훈련 후 가장 좋은 조정이다. 부교감 신경계를 자극하여 사람들이 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다.
4. hiit 또는 달리기를 선택합니다.
HIT 의 지방 감소 효과가 달리기보다 크지만, 모든 사람이 달리기보다는 HIT 를 선택해야 한다는 뜻은 아니다. Hiit 의 운동 강도는 매우 강해서 모든 사람이 할 수 있는 것은 아니다. 너는 자신의 실제 상황과 수요에 따라 선택해야 한다. 일반적으로 hiit 와 달리기를 결합하면 효과가 극대화됩니다.
Hiit 와 달리기 중 어느 것이 더 지방을 감량합니까? 2 1, hiit 또는 달리기?
지방 감소 효율로 볼 때, hiit 의 지방 소비 속도는 달리기보다 빠르다. 20 분간의 훈련은 한 시간의 달리기와 맞먹을 수 있어 거의 세 배나 빠르다. 하지만 하이트는 강도가 커서 오래 지속될 수 없기 때문에 달리기는 훈련 시간을 늘려 격차를 메울 수 있다. 그래서 시간이 많지 않다면 하이트는 더 좋은 선택이다. 시간이 충분하면 선택할 수 있다.
2. 히트와 조깅은 어떻게 결합합니까?
에이즈 훈련 전에 조깅을 주선할 수 있습니다. 조깅은 워밍업 운동, 신체 활성화, 흥분도 향상, hiit 를 시작으로 더 빨리 발연 단계에 들어갈 수 있을 뿐만 아니라 운동 손상을 방지하고 운동 성적을 높일 수 있다.
3. 에이즈 달리기와 보통 달리기
달리기와 HIT 가 결합되어 HIT 달리기가 되면 간헐적인 빠른 달리기 훈련이 된다. 균일 정규 달리기보다 강도가 높고 심박수 변화가 많아 심폐능력 향상에 더 큰 도움이 된다.
4. 먼저 hiit 또는 먼저 유산소
우선 Hiit 가 더 적합하고 hiit 의 강도가 더 큽니다. 유산소를 앞에 두면 몸에 문제가 생길 수 있고 후기훈련은 순조롭게 끝나지 않는다. 유산소를 뒤에 놓으면, 운동을 늦추는 것과 같다.