라틴 댄스는 캐주얼하고 여유로우며 휴식을 취하는 것이 특징인 대중적인 민속 춤으로, 자유롭게 놀 수 있는 공간이 많습니다. 그렇다면 라틴댄스 트레이닝 후 댄서들이 긴장을 풀 수 있는 방법은 무엇일까요? 아래에서 몇 가지 이완 기술을 알려드리겠습니다.
첫째, 정적 긴장 이완법
정적 스트레칭 이완은 근골격 인대의 신체 부위를 천천히 어느 정도 늘린 휴식 상태에서 일정 시간 동안 정적 상태로 이완하는 것입니다. 장거리 달리기 훈련이 끝난 후 선수가 스트레칭 운동을하도록하여 선수의 뻣뻣하고 피로한 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하며 긴장을 조절합니다. 장거리 주자의 경우 스트레칭 및 이완 운동에는 주로 어깨, 팔, 등, 척추, 허리, 무릎 및 발목의 근육과 인대의 스트레칭 및 확장, 요추 주요 근육, 허벅지 앞뒤 그룹, 내측 및 외측 근육, 종아리 근육의 스트레칭 및 이완에 중점을 둔 스트레칭 및 이완 운동이 포함됩니다.
둘, 일상적인 마사지 이완 방법
첫째, 선수가 매트에 누워 전신 이완, 호흡 조절, 산만 함, 전신 이완을 배제하십시오. 코치나 다른 선수가 선수에게 마사지를 해주며 긴장을 풀어줍니다. 어깨, 등, 허리, 허벅지, 종아리 및 기타 후방 근육 인대의 순서로 신체 부위를 마사지합니다. 허리와 허벅지의 근육과 인대를 이완하고 마사지하는 데 집중하세요. 다음으로 선수가 매트 위에 등을 대고 누워 명상을 하며 긴장을 풀도록 하세요. 허벅지 앞쪽의 근육과 인대를 이완하고 긴장을 풀고 이완합니다. 마지막으로 선수를 클릭하세요. 헤구? ,? 아시강산리? , ? 심수? 세 지점을 약 30~60초간 눌러주면 전신 마사지가 끝납니다.
셋째, 이완법의 개념
스포츠 회복에는 스포츠 동원의 생리적 기능 회복뿐만 아니라 운동 선수의 심리적 기능 회복도 포함됩니다. 즉, 이완과 회복 과정에서 운동 선수의 근육, 인대, 내부 장기 및 기타 생리적 기능을 이완 할뿐만 아니라 신경 뇌의 신경계와 신경 피로 심리적으로도 이완합니다. 우리는 이완 방법의 아이디어를 사용하여 운동 선수의 몸과 마음을 이완시키고 근육 긴장을 제거하고 내부 장기 기능을 회복 할뿐만 아니라 운동 선수의 심리적 적응, 심리적 이완을 만들고 궁극적으로 스포츠 훈련 후 웰빙 감을 생성하는 것입니다. 구체적인 방법(? 세 줄의 이완?) 다음과 같이 :
(1) 선수가 매트 위에 등을 대고 누워 전신을 이완하고 호흡을 조절하며 방해 요소를 배제하고 주의를 집중하고 눈을 감고 명상합니다.1 나는 지금 행복하고 훈련을 잘 마쳤어요. 나는 이제 조용하고 온몸이 편안하고 편안함을 느낍니다. 뇌가 조용해지고 내부 장기의 기능이 회복되었습니다. 긴장이 풀리고 피로가 즉시 사라지고 육체적, 정신적 에너지가 회복되었습니다.
(2) 복부에 주의를 집중하고 잠시 동안 몸 전체에 열기가 느껴진다고 상상해 보세요. 머리 꼭대기에서 따뜻한 기운이 느껴지나요? 바이후이? 가 뇌를 가리키고, 이 온기가 머리 꼭대기를 따라 내려가면 온몸의 모든 곳이 뜨겁게 느껴집니다.
첫 번째 줄(몸의 옆구리): ? 바이후이? 한 지점에서 시작하여 머리의 양옆을 따라 ? 양쪽 귀? 목의 양쪽? 양쪽 어깨? 양쪽 팔뚝? 양쪽 팔꿈치? 양쪽 팔뚝? 양손, 즉 가운데 손가락을 유지하시겠습니까? 가운데 호의? 포인트;
두 번째 줄(몸 앞쪽): 부터? 백? 한 지점에서, 얼굴 앞쪽을 따라? 목 앞쪽? 가슴(심장, 폐)? 복부(내부 장기 간, 비장, 신장)? 양쪽 허벅지 앞쪽? 양쪽 무릎? 양쪽 종아리 앞쪽? 양쪽 발, 엄지발가락? 큰 튜닉? 포인트;
세 번째 줄(몸의 뒤쪽): 부터? 백 클럽? 이 지점부터 머리 뒤쪽을 따라? 목 뒤? 등? 허리? 엉덩이? 양쪽 허벅지 뒤쪽? 양쪽 무릎? 양쪽 종아리 뒤쪽? 두 개의 아킬레스건? 의도적으로 방어한 두 발바닥? 서지? 동굴.
넷째, 샤워 이완 방법
위 세 가지 이완 방법을 연습한 후, 선수에게 욕실에서 샤워를 하도록 합니다. 학교에 목욕실이 없는 경우, 선수들은 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 몸과 발을 씻고 특히 종아리를 씻고 발을 뜨거운 물에 담글 수 있습니다. 이것은 혈액 순환을 촉진하고 피로를 제거 할뿐만 아니라 운동 선수의 몸과 마음을 진정시키고 수면을 돕습니다.
다섯째, 피로를 없애는 한약
장거리 달리기 훈련에서 선수들은 많은 육체적, 정신적 에너지를 소비하기 때문에 선수들은 육체적, 정신적으로 피로를 느낍니다. 한의학의 관점에서 볼 때 운동선수의 피로는 운동 중 기와 혈액의 과도한 소비로 인해 발생합니다. 가능한 한 빨리 피로를 없애고 신체의 신진 대사 기능을 가속화하며 운동 선수의 신체 능력을 원래 수준으로 회복하려면 적절한 양의 물과 음식 외에도 기와 혈액을 보충해야합니다. 한의학에서는 기와 혈액, 즉 음과 양이 상호 의존적이라고 믿습니다. 기는 피를 위해 존재하고 피는 기의 어머니라는? 심장은 피의 주인, 폐는 기의 주인, 간은 힘줄의 주인, 비장은 살의 주인, 신장은 뼈의 주인이라는 교리를 제시하고 있습니다. 한의학 이론에 따르면 운동 선수의 육체적, 정신적 피로 해소를 가속화하기 위해 혈액과 기, 간, 비장 및 신장을 보충 할 수있는 허브 수프를 마시게합니다. 저희가 준비한 허브 수프에는 자극적인 성분이 없으며 한의학 전문가가 인증하고 공식화한 포뮬러를 사용했습니다. 주요 재료는 인삼, 당귀, 아트락틸로데스, 구기자, 복령, 백작약, 유근피, 대추입니다. 선수들은 아침과 저녁에 한 번씩 200~300ml의 한약탕을 하루에 한 번씩 마실 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 스포츠 연습을 관찰 한 결과, 선수들에게 혈액과 기를 조율하고 간을 부드럽게하고 비장을 강화하며 신장을 보충하는 한방 수프를 마시게하면 선수의 체력을 향상시키고 단기간에 선수의 육체적 정신적 피로를 없앨 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 정, 기, 정신? 모두 뜨겁습니다. 특히 무거운 고강도 훈련 후 운동 선수가 허브 강장제를 마시게하면 가능한 한 빨리 피로를 제거 할 수 있습니다.
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