나는 이 방법을 사용하며 꽤 잘 작동하므로 추천합니다.
주일을 위한 그리스도의 이름의 교제
아침: 자몽 한 개, 땅콩버터 한 티스푼, 빵 한 조각.
블랙 커피 한 잔.
점심: 생수나 정제수에 담근 참치 통조림 반 개, 토스트 한 조각, 블랙 커피 또는 차 한잔.
저녁: 삶은 [양배추 꽃 반 개, 렌틸콩 10개, 고기 두 조각, 적포도 10개], 사과 1개, 바닐라 아이스크림, 블랙 커피 또는 차 한 잔.
커피 또는 홍차.
2일차
아침: 바나나 반 개, 삶은 달걀, 토스트 한 조각, 블랙 커피.
커피 또는 차 한 잔
점심: 요구르트 한 잔, 비스킷 두 개, 블랙 커피 또는 차.
컵
저녁: 핫도그 소시지 2개, 익힌 브로콜리 반 개, 바나나 반 개.
적포도 10개, 블랙 커피 또는 차 한 잔.
3일차
아침: 사과 1개, 비스킷 2개, 블랙 커피 또는 차 1잔.
점심: 토스트 한 조각, 삶은 달걀, 블랙 커피 또는 차 한 잔.
저녁: 참치 한 통(생수 또는 정제수에 담근 것), 적포도 10개, 삶은 양배추 반 개, 바나나 반 개, 바닐라.
아이스크림 한 컵과 블랙 커피 또는 차 한 잔.
주
1, 하루에 다섯 잔의 물을 아침과 저녁에 한 잔씩, 그리고 식사 사이에 한 잔씩 마십니다.
또는 다른 것을 먹습니다.
2. 날 음식은 물에 소금이나 후추로만 끓일 수 있습니다.
맛
3. 조리법의 순서를 따르고, 조리법이나 다른 것을 엉망으로 만들지 않습니다.
대체물
4, 한 주기에 3일, 정상 식단의 넷째 날,
다음 주기를 계속합니다.
5. 아이스크림은 레시피에서 지방 연소 역할을합니다.
역할
음, 나는 당신이 모두 체중 감량에 성공하기를 바랍니다.
/20040407/00408395.html 더 많은 체중 감량 레시피.
매우 효과적인 체중 감량 방법 - 3일 다이어트
1일차 아침: 자몽 반 개, 땅콩버터 2티스푼, 빵 한 조각, 커피 한 잔.
2일차 점심: 자몽 반 개, 땅콩버터 2티스푼, 빵 한 조각.
중식:참치 반 통조림(미네랄 또는 정제수에 담근 것)을 삼키고 빵 한 조각을 토스트하고 커피 한 잔 또는 차 한 잔을 마십니다.
저녁: 양배추 꽃 반 개, 고기 두 조각, 커피 또는 차 한 잔, 바닐라 아이스크림 한 컵, 렌틸콩 10개, 적포도 10개, 사과 1개.
다음날 아침: 바나나 반 개, 삶은 달걀 1개, 토스트 한 조각, 커피 또는 차 한 잔.
점심: 요구르트 한 컵, 소다 비스킷 두 개, 커피 또는 차 한 잔.
저녁: 핫도그 소시지 2개, 브로콜리 반 개, 큰 적포도 10개, 바나나 반 개, 커피 또는 차 한 잔.
3일차 아침: 사과 1개, 치즈 한 조각, 소다 크래커 2개, 커피 또는 차 한 잔.
점심: 삶은 달걀, 토스트 한 조각, 커피 또는 차 한 잔.
저녁: 참치 반 통조림(생수 또는 정제수에 담근 것), 적포도 10개, 양배추 꽃 반 개, 바나나 반 개, 바닐라 아이스크림 한 컵, 커피 또는 차 한 잔을 삼킵니다.
주:1. 하루에 5잔(아침, 오후, 식사 사이에 한 잔)의 생수를 마십니다. 또한 더 이상 마시거나 먹을 수 없습니다.2. 날 음식은 흰색으로만 삶아서 소금과 후추로 간을 하고 다른 조미료는 첨가할 수 없습니다.3. 조리법을 순서대로 따르고 엉뚱하게 만들거나 다른 대체물을 사용하지 않습니다.4. 커피나 차는 설탕이나 우유로 달게 할 수 없습니다.5. 레시피는 화학적 기반이므로 마음대로 변경할 수 없습니다.
장보기: 땅콩버터 한 병, 커피 한 병, 참치 두 캔, 토스트 한 봉지, 콜리플라워, 렌틸콩 10개, 사과 2개, 바닐라 아이스크림 두 컵, 바나나 3개, 요구르트 한 컵, 브로콜리, 소다 크래커 한 봉지, 치즈 한 조각, 자몽, 토스트 한 봉지, 고기 두 조각, 붉은 포도 30알, 계란 2개.
뚱뚱한 딸 체중 감량 레시피
재료:닭고기, 시리얼 등
운동:아침 시리얼 두유 1/2 컵 1 그릇.
점심 참치, 프리스비, 각종 샐러드
애프터눈 티 레몬 빗 1컵
저녁 혼합 야채와 치킨 스파게티 무와 기장 수프 1그릇
재배와 '튀김'의 네 가지 맛
저(조이스 청)처럼 많은 친구들이 튀긴 음식을 매우 좋아하며 그 맛과 매운맛을 좋아합니다. 저처럼 튀긴 음식, 그 맛과 매운맛을 좋아합니다.
음식을 튀길 때는 보통 기름을 많이 사용하고 튀기는 과정에서 음식이 기름을 많이 흡수합니다. 감자튀김처럼 얇게 슬라이스할수록 표면적이 넓을수록 기름을 더 많이 흡수합니다. 튀긴 닭 가슴살은 삶은 닭 가슴살보다 칼로리가 30퍼센트 더 높습니다. 물론 튀긴 기름진 음식을 먹으면 특히 살이 찔 수 있습니다! 덜 먹는 것이 좋습니다.
그럼에도 불구하고 영양사의 여동생은 다이어트 중에 튀긴 음식을 완전히 포기할 필요는 없지만 매일 먹을 수는 없다고 말합니다. 오늘 먹었다가도 2~3일 후에, 일주일에 한두 번 정도는 다시 먹을 수 있습니다! 체중 감량에 성공했을 때도 마찬가지입니다. 튀긴 음식을 먹지 않거나 며칠 연속으로 규칙적인 식사를 하면 체중이 늘어날 가능성이 적습니다.
영양사 언니가 저지방 요리를 할 때 기름 대신 닭 육수를 사용하는 좋은 방법도 알려주었습니다. 이제 요리할 때 닭 육수로 바꿔보세요. 기름으로 볶는 것만큼 맛있지는 않지만 맛도 좋고 건강하고 건강하게 먹을 수 있어요!
건강 팁
일반적인 튀긴 음식의 함정
튀긴 음식에 관해서는 패스트푸드점의 튀긴 음식은 당연히 큰 함정입니다. 또한 차를 마실 때도 많은 함정이 있습니다. 예를 들어 춘권은 136칼로리, 타로 뿔은 113칼로리입니다. 가장 큰 함정은 볶음밥과 볶음면입니다. 볶음밥이나 짜장면 한 그릇은 밥이나 국수 세 그릇에 해당하는 열량이므로 피하는 것이 좋습니다.
아침에는 콘플레이크 1그릇
점심에는 양상추와 치킨을 각각 한 봉지씩 먹습니다.
애프터눈 티 다이어트 콜라
저녁 치킨 냉면 1그릇 콩나물 1접시
'단맛'의 네 가지 맛 줄이기
많은 여자들이 디저트의 유혹을 뿌리치지 못하는데, 저도 예외는 아니어서 특히 서양 디저트를 좋아하고 때로는 직접 만들기도 합니다. 체중 감량을 시작한 후 살이 찌지 않도록 디저트를 신중하게 선택하는 방법을 배웠습니다.
튀긴 음식에 비해 디저트는 가장 "치명적인"음식은 아니지만 설탕이 너무 많이 체내에 축적되면 지방으로 전환 될 수 있습니다.
살찌지 않고 디저트를 먹는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 영양사는 칼로리를 계산하는 방법을 아는 것이 부적이라고 가르쳐 주었고 설탕은 전분과 동일합니다. 예를 들어 특정 날에 전분이 많은 음식을 많이 먹었다면 그날은 설탕이 많은 음식을 먹지 않음으로써 과다 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 디저트를 먹고 싶다면 전분을 적게 먹어 여분의 칼로리를 상쇄하여 몸에 설탕과 전분이 너무 많이 축적되는 것을 줄여야 합니다. 또 한 가지 기억해야 할 것은 저지방 또는 크림 아이스크림이나 과일 주스 캔디와 같은 저칼로리 디저트를 선택하는 것이 전지방 아이스크림이나 지방이 많은 캔디보다 확실히 칼로리가 훨씬 낮다는 점입니다!
저는 여전히 정기적으로 디저트를 만들기는 하지만 대부분 친구들을 위한 것입니다. 물론 어머니와 시어머니를 위해 만드는 것도 잊지 않아요. 제 체중 감량을 응원해주시는 두 분께 감사드립니다!
피트니스 팁
일반적인 디저트 함정
많은 여자들이 디저트를 좋아하고 저녁 식사 후 디저트, 특히 케이크가 필수라고 생각해요. 치즈 케이크 한 조각에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지 계산해 보겠습니다. 한 조각은 이미 400칼로리가 넘습니다. 그리고 애플파이 아이스크림 한 조각은 500칼로리가 넘어 거의 한 끼 식사에 필요한 만큼의 칼로리를 자랑합니다. 왜 약간의 디저트를 지저분한 지방과 바꿀까요?
아침 바비큐 포크 번 1(지방 곡물 없음) 칼슘 두유 1컵.
점심 구운 닭고기와 시금치 콘랩
오후 차 양귀비씨 4조각
저녁 다진 고기 + 노란 콩나물과 흰쌀밥 계란찜 청-홍당근 수프 1그릇
저녁 닭고기와 시금치 콘랩 1그릇.
'짠맛'의 네 가지 맛 다이어트
어릴 때부터 시어머니의 닝보 상하이 음식에 익숙해져서인지 저는 항상 강한 음식을 좋아했습니다. 살을 빼기 전 제가 가장 좋아하는 요리인 돼지고기찜은 시어머니의 특선 요리였는데, 시어머니가 특별히 잘 만들어주셨어요!
이제 건강한 식습관에 대해 더 잘 이해하게 되었어요. 너무 짜게 먹는 것이 몸에 좋지 않다는 것은 알고 있지만 체중 감량에도 큰 영향을 미칩니다. 짠 음식을 먹는다고 해서 살이 찌지는 않지만, 소금을 너무 많이 먹고 물을 충분히 마시지 않으면 몸이 쉽게 붓게 되니까요. 저도 예전에는 이 문제로 고생했지만 지금은 훨씬 가벼운 식사를 하고 부종이 많이 개선되었습니다. 하지만 영양사 언니는 소금은 몸에 좋은 미네랄을 포함하고 있기 때문에 소금을 완전히 포기할 수 없으며, 음식의 맛을 내기 위해 소량의 소금을 사용하지 않으면 음식이 너무 가벼워서 곧 소금을 고집하지 않을 수 있다고 상기시켜 주었습니다.
나트륨이 함유되어 있어 몸에 수분을 빼앗기는 경향이 있으므로 소금은 충분하고 MSG는 가능한 한 적게 넣어야 합니다. 체중을 줄이고 더 건강하게 먹기 위해 지금은 외식을 거의 하지 않습니다. 왜 안 될까요?
건강 팁
일반적인 고염분 음식의 함정
사실 일상생활에서 통조림, 라면, 피클, 베이컨 등 염분 함량이 높은 음식이 너무 많아서 자신도 모르게 염분을 너무 많이 섭취하게 되어 부종을 유발하기 쉽습니다. 따라서 앞으로 슈퍼마켓을 방문 할 때이 음식을 너무 많이 사지 않도록하십시오.
아침에는 콘플레이크 1그릇
점심에는 볼로네제 스파게티 1/2그릇
애프터눈 티, 콘플레이크, 간식, 약간.
주 식사 새우와 소고기 덮밥 1 그릇 혼합 야채 약간 눈버섯 수프 1 그릇
병동 에스겔 간식
처음 다이어트를 시작했을 때 가장 먼저 든 생각은 "안 돼!"였습니다. 내가 좋아하는 간식을 더 이상 먹을 수 없다.
실제로 체중 감량을 시작한 후 영양사 언니가 제 걱정을 덜어주었습니다. 그녀는 다이어트 중에 간식을 먹어도 된다고 말했어요. 그렇지 않으면 식단이 너무 가벼워서 중간에 그만두기 쉬웠기 때문이죠. 선택하는 방법만 알면 자신도 모르게 너무 많은 칼로리를 섭취하는 일은 없을 거예요.
이 같은 신나는 소식을 들은 저는 당연히 즉시 그녀에게 간식 목록을 요청했고, 전에는 보지 못했던 간식의 신세계가 열렸습니다. 여기에는 제가 가장 좋아하는 밀 크래커와 탈지 쌀 꽃이 포함되어 있었습니다. 캐나다에서는 지방이 0그램인 아이스크림도 찾을 수 있습니다. 영양사가 추천하는 저지방 간식은 밍밍하고 맛이 없을 거라고 생각했는데, 직접 먹어보니 제 편견이었다는 것을 깨달았습니다. 저지방 식품도 고르는 방법을 알면 맛있을 수 있고 오히려 더 맛없을 수도 있습니다. 저는 밀의 풍미가 강한 '지그재그' 밀 크래커를 좋아하게 되었어요. 무게만 신경 쓰지 않았다면 한 봉지를 다 먹었을 거예요. 탈지 팝콘은 버터나 캐러멜처럼 기름기가 없고 전자레인지에 돌리기 쉽기 때문에 제가 먹던 팝콘보다 훨씬 낫습니다. 칼로리도 높지 않고 너무 높지 않아서 많이 먹어도 걱정할 필요가 없습니다.
저와 같은 생각을 하는 친구들이 많다는 것을 알고 있습니다. 건강한 간식이 좋긴 하지만, 항상 좋아하던 감자칩이나 새우칩 같은 고지방 간식을 포기하는 것은 여전히 고통스럽습니다. 고칼로리 간식이 체중 감량에 큰 도움이 되지 않는다는 사실을 이해하고 원래의 건강 간식도 똑같이 맛있다는 사실을 깨닫게 되면 자연스럽게 고지방 간식을 더 이상 손대고 싶지 않게 됩니다. 고지방 식품을 오랫동안 멀리하다 보면 점차 고지방 식품에 대한 거부감이 사라집니다. 식탁에 감자칩과 디저트가 가득해도 식욕을 유혹하기는 어렵습니다.
저는 지금처럼 많은 간식이 눈앞에 있어도 다 먹고 싶은 충동이 들지 않습니다. 대신 가끔은 토하고 싶을 때도 있습니다. 생각에 따라 식습관이 바뀌고 고지방 간식이 더 이상 유혹이 되지 않는데 어떻게 비참한 기분이 들 수 있을까요?
피트니스 팁
간식 대안
슬리밍 기간에도 간식을 먹을 수 있지만, 물론 선택하는 방법을 알아야 합니다. 간단히 말해, 감자칩 대신 나초, 아이스크림 대신 치즈 스틱, 초콜릿 대신 저지방 초콜릿 우유와 같은 간식 대안을 찾는 것이 좋습니다!
아침 치킨 토르티야 1칼슘 두유 1컵.
점심 오이말이 6조각 복숭아 주스 1캔 애프터눈 티용 복숭아 주스
우동 1그릇 사과 수프 1그릇 소고기 볶음 1/2그릇 야채를 섞어 저녁.
160파운드로의 행진
226파운드에서 200파운드로, 200파운드에서 180파운드로, 20파운드를 감량할 때마다 이전보다 두 배나 더 행복하고 흥분했습니다. 솔직히 20파운드! 정말 20파운드입니다! 보통 사람이 20파운드를 감량할 수 있다면, 제가 계속해서 20파운드를 감량했다는 사실은 말할 것도 없고 믿을 수 없을 정도로 행복해야 합니다. 어떻게 감격하지 않을 수 있을까요?
물론 체중을 감량하는 사람들은 체중에 약간 민감합니다. 체중을 측정할 때마다 성적표를 기다리는 것 같습니다. 그들이 얼마나 긴장하는지 상상할 수 있습니다. 불필요한 불안을 피하려면 아침에 일어나서 또는 잠자리에 들기 전에 정기적으로 체중을 재는 습관을 들여서 성적표에 자신의 노력이 더 정확하게 반영될 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 체중 감량 계획을 설계해 줄 사람이 없다면 이틀에 한 번씩 체중을 측정하여 진행 상황을 파악하고 어떤 음식이나 생활 습관이 맞춤형 체중 감량 계획에 영향을 미치는지 파악하는 것이 좋습니다. 하지만 누군가의 도움을 받아 체중 감량을 하는 경우, 영양사는 시간이 지남에 따라 체중의 차이가 더 눈에 띄고 계속할 수 있는 동기 부여와 인내심을 줄 수 있으므로 일주일에 한 번만 체중을 재는 것이 가장 좋다고 권장합니다.
파운드 위에 섰는데 갑자기 제 몸무게가 160파운드에 불과하다는 사실을 깨달았을 때 저는 기쁨의 눈물을 흘리기 직전이었어요. 226파운드에서 200파운드, 200파운드에서 180파운드의 차이는 뚱뚱한 사람에서 작은 뚱뚱한 사람으로 바뀌는 것일 뿐 '마른 사람'과는 여전히 거리가 멀기 때문입니다. 몸무게가 160파운드가 되어서야 비로소 마른 체형이 되었다고 느꼈습니다. 마침내 "날씬함"은 더 이상 저에게 도달할 수 없는 목표가 아니었습니다.
피트니스 팁
점진적으로
50파운드 이상 감량하면 피부가 처지는 시기를 겪게 되고, 바람이 빠진 풍선처럼 필연적으로 주름이 생길 수밖에 없습니다! 체중 감량과 체형 개선 속도는 기본적으로 비례합니다. 지방을 감량하면 체형이 서서히 개선됩니다. 더 많은 시간과 인내심을 갖고 고급 장비나 운동의 도움을 받으면 이상적인 체형을 확실히 얻을 수 있습니다!
7일 식단
월요일 아침: 구아바(또는 토마토) 1개, 달걀 1개, 무가당 에스프레소 1잔.
점심: 과일 모듬, 무제한, 너무 많이 먹지 마세요
저녁: 계란 2개, 채소 모듬(오이, 당근, 콩나물, 고추 등) 1개.
가능); 통밀 토스트 한 조각, 구아바 1개, 커피 1잔.
화요일 아침: 구아바(또는 토마토) 1개, 달걀 2개, 무가당 에스프레소 1컵.
점심: 차가운 닭 날개와 원하는 닭가슴살(찜, 데치거나 절인 것 중 하나, 기름기를 제거해야 함/
껍질을 벗겨야 함), 토마토 2개, 구아바 1개.
저녁: 살코기(익히거나 삶은) 3 또는 2조각, 야채, 셀러리, 오이 1접시, 커피 1컵.
수요일 아침: 구아바(또는 토마토) 1개, 달걀 1개, 설탕 없는 에스프레소 한 잔.
점심: 달걀 2개, 토마토 2개, 무가당 에스프레소 1컵.
저녁: 살코기 1접시(찐 것과 삶은 것 모두), 셀러리, 당근, 오이.
목요일 아침: 구아바(또는 토마토) 1개, 달걀 1개, 무가당 에스프레소 1컵.
점심: 과일 모듬, 무제한, 너무 많지 않은 양
저녁: 계란 2개, 야채 모듬 1개(오이, 당근, 콩나물, 고추 가능), 통밀 토스트 한 조각, 구아바 1개, 커피 1컵.
금요일 아침: 구아바(또는 토마토) 1개, 달걀 1개, 무가당 에스프레소 1컵.
점심: 달걀 2개, 시금치 반 킬로그램(참기름 한 방울을 넣어 차게 식힌 것), 무가당 에스프레소 1컵.
저녁: 고기 한 조각(익히거나 안 익힌 것), 양상추 작은 접시 1개, 토마토 2개, 토스트 한 조각, 구아바 1개, 커피 1잔.
토요일 아침: 구아바(또는 토마토) 1개, 달걀 1개, 설탕을 넣지 않은 에스프레소 한 잔.
점심: 계란 2개, 시금치 반 킬로그램(참기름 한 방울을 넣어 차게 식힘), 무가당 에스프레소 한 컵.
저녁 : 살코기 3 ~ 2 조각 (익히고 삶아도 됨), 셀러리, 오이 1 접시, 토마토 1 개, 커피 1 컵.
일요일 아침: 구아바(또는 토마토) 1개, 달걀 2개, 무가당 에스프레소 한 잔.
점심: 과일 플래터, 무제한이지만 너무 많지는 않은 양
저녁: 닭다리살 1개, 당근과 삶은 양배추 작은 그릇 1개, 토마토 2개, 구아바 1개, 커피 1컵.
엔터테인먼트 업계에서는 소수를 제외하고는 모두가 체중 증가를 가장 두려워하며 건강을 유지하는 것이 모든 유명인의 가장 큰 혁명적 인 목표입니다.
첫 번째 방법: 섬유질 음식을 더 많이 섭취하세요.
대표 스타: 로큰롤의 왕 마이클 잭슨, 라틴의 여왕 글로리아 에스테반, 컨트리의 여왕 트레이시 일우, 제니퍼 로페즈.
특징: 식단과 운동에 있어서는 매우 활동적이며, 균형이 성공의 열쇠입니다.
제안: 소화기관이 약하기 때문에 안전하고 쉽게 체중을 감량하려면 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
1일차: 아침: 렌틸콩 1개, 탈지 우유를 넣은 오트밀 반 컵, 술타나 5개. 점심: 닭고기 수프 한 컵, 소다 크래커 4개, 과일 샐러드 한 컵. 저녁에는 구운 감자 1개와 버터, 삶은 양배추 한 컵, 사과 1개, 아몬드.
각종 식품의 섬유질 함량: 밀기울:31퍼센트
곡물:4-10퍼센트
곡류:8-9퍼센트
콩류:6-15퍼센트
2일차 아침: 조림 콩 반 컵, 삶은 계란 1개, 영국 머핀 1개. 점심은 키위, 딸기, 바나나, 치즈 한 조각, 시금치 한 컵으로 구성됩니다. 저녁은 밥 한 컵, 볶음밥 한 컵, 팝콘 한 컵, 당근 스틱입니다.
3일차 아침: 탈지유를 넣은 오트밀 한 컵. 점심은 시금치 샐러드, 삶은 달걀, 베이컨 한 조각. 저녁 식사는 파스타, 샐러드, 소금에 절인 크래커 1온스, 배 한 개.
두 번째 비법:시금치 튀김 터프가이 아놀드
대표 스타:영화배우 아놀드 슈왈제네거, 휘트니 휴스턴 여왕, 빌 클린턴 미국 대통령.
특징: 음식과 와인을 좋아하지만 탐닉해서 살을 빼기는 어렵고, 멋지게 보이기 위해 다이어트를 하게 됩니다.
제안: 철분이 함유된 음식은 칼로리 연소에 도움이 됩니다.
1일차: 아침: 자몽 주스 6온스, 삶은 달걀 1개, 잉글리시 버터 머핀 반개. 점심: 로스트 비프 4온스와 채 썬 양배추. 저녁: 1분간 익힌 닭가슴살, 시금치 2컵, 과일 샐러드 1컵, 요거트 1컵.
다음날: 아침 식사로 멜론 한 컵, 치즈 한 조각, 호밀 크래커 4개. 점심은 새우 샐러드. 저녁은 구운 양파, 고추, 버섯을 곁들인 4온스 구운 소고기 꼬치, 밥 한 컵, 저지방 요구르트 한 컵, 살구 2개.
3일차: 아침: 오렌지 주스 6온스, 베이컨 한 조각, 버터 바른 베이글 반개. 점심: 조개와 샐러드를 곁들인 스파게티 한 컵. 저녁: 구운 생선 6온스, 부드러운 아스파라거스 6조각, 샐러드, 치즈 한 조각, 배 한 개.
트릭 #3: 저칼로리 디저트.
대표 스타: 톰 행크스 수상, 메릴 스트립 수상.
특징: 영양에 관심이 많고, 단것과 요리를 좋아하며, 음식으로 다이어트를 합니다.
제안: 항상 저칼로리 과자를 선택하세요.
1일차: 아침: 저칼로리 시럽을 곁들인 프렌치 토스트 한 조각과 블루베리 한 컵. 점심은 시금치 해산물 샐러드. 저녁: 치즈 가지, 저지방 아이스크림 반 컵, 딸기.
2일차: 아침 버터 크루아상 한 조각과 렌틸콩 한 컵. 점심은 토마토와 오이를 곁들인 참치 샐러드 4온스. 저녁: 구운 넙치 6온스, 삶은 당근 한 컵, 작은 샐러드, 저지방 레몬 푸딩 한 컵, 청포도 한 개. 저녁: 구운 넙치 6온스, 삶은 당근 한 컵, 저지방 레몬 푸딩 한 컵.
3일차: 아침 식사는 버드나무 주스 6온스, 삶은 달걀 1개, 잉글리시 머핀으로 구성됩니다. 점심은 새우 샐러드와 소다 케이크. 저녁은 생선 필레 4온스, 구운 랍스터 꼬리 6온스, 밥 반 컵, 샐러드, 치즈 한 조각, 사과.
관련 지식: 저칼로리 설탕은 "저칼로리" 여성이 되는 데 도움이 됩니다.
더 많은 유명인의 체중 감량 팁 :
쿠르키 히토미: 그녀는 매일 거울을 보며 "날씬해지고 싶다"고 큰 소리로 말합니다.
히로마 료코: 야채는 필수입니다.
나카무라 미사토: 매일 1시간 동안 윗몸 일으키기를 하고, 허리 슬리밍 로션을 바르고 잠자리에 들기 30분 전에 두드려 줍니다. 당연히 날씬한 몸매가 만들어졌죠.
아부 하마사키: 누드 일광욕으로 완벽한 몸매를 얻은 '검은 얼굴의 쿨녀'가 살을 뺐습니다.
린칭샤: 식사할 때마다 접시에 담긴 음식의 절반만 먹고 나머지 절반은 먹지 않는다.
청호이:소금물은 장을 정화할 수 있습니다.
케이 청:이뇨제를 복용합니다.
입육흥:회충은 뱃속에서 번식합니다.
/20050701/n 226159912. shtml 체중 감량 : 악마의 경험 모음 10 슬리밍 식사-소후 여성
여름 체중 감량 식사
레시피 1
아침에 물 1 컵, 약 300ml를 마 십니다. 아침: 거친 곡물 죽 100g, 살코기 만두 100g. 이른 정오: 과일 1개. 점심:밥 100g, 껍질 없는 닭고기 100g, 버섯 100g, 야채 100g.오후와 저녁:과일 1개. 저녁: 밥 100g, 껍질 없는 해산물 100g, 콩 제품 100g, 야채 100g.잠자기 전: 탈지 우유 250ml.
레시피 2
아침에 물 1잔, 약 300ml를 마십니다. 아침: 신선한 우유 400ml, 통밀 빵 100g 이른 점심: 과일 1개. 점심: 밥 100g, 살코기 100g, 버섯 100g, 채소 100g. 오후와 저녁: 과일 1개. 저녁: 밥 100g, 껍질 벗긴 해산물 100g, 해초 100g, 채소 100g, 취침: 두유 250ml.
레시피 3
아침에 물 1잔, 약 300ml를 마십니다. 아침: 두유 400ml, 달걀 1개, 주요 식품 100g. 이른 점심: 과일 1개. 점심:밥 100g, 가축 간 100g, 해조류 100g, 채소 2종 100g.오후와 저녁:과일 1개. 저녁: 밥 100g, 껍질을 벗긴 해산물 100g, 콩 제품 100g, 채소 100g, 자기 전: 탈지 우유 250ml.
체중 감량 레시피 정리
건강은 여성에게 평생의 노력입니다. 살을 빼야 한다고 외치는 뚱뚱한 사람들뿐만 아니라 항상 표준 체형을 유지해온 여성들도 피트니스에 대한 노력을 게을리하지 않습니다! 이번에는 가볍고 효과적인 다이어트 메뉴, 너무 "잔인"하지 않은 적당한 양을 보내드립니다.
아침: 과일.
점심: 신선한 당근 주스, 그린 샐러드, 살짝 구운 통밀 두 조각과 토마토, 오이 또는 양상추 조각.
저녁: 야채 주스, 브로콜리 수프, 소금물에 절인 닭고기.