연장 데이터 :
가느 다란 다리 효과를 얻기위한 취침 시간 운동;
1, 다리 풀업
이 동작은 TV를 볼 때 할 수 있지만 품질에주의를 기울이십시오. 이 동작을 할 때는 다리 코어 근육을 사용하여 허벅지를 들어 올리는 데 집중하여 복부 쪽으로 체중을 동시에 줄일 수 있으며, 각 다리에서 20 회씩 3 세트를 수행하십시오!
2. 엉덩이 운동
밤에 잠자리에 들기 전에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 다음 다리를 약간 벌리고 허벅지 근육을 사용하여 상체를 천천히 들어 올리세요. 더 어렵게 하고 싶다면 상체를 들어 올리고 발가락을 바닥을 향하게 할 수 있습니다. 이때 엉덩이가 팽팽하고 아플 것이며 동시에 복부가 단단해져야 합니다. 이 동작은 다리를 가늘게 할뿐만 아니라 엉덩이를 들어 올릴 수도 있습니다!
3. 옆 다리 훈련
옆으로 누운 자세로 침대에 누워 휴대 전화를 옆에 놓고 다리를 모으고 무릎을 약간 구부린 다음 그림과 같이 허벅지 부분을 위로 열 수 있습니다. 이 자세를 20회 정도 하면 남성적인 느낌이 들 수 있지만, 한동안 연습하면 허벅지 안쪽 근육이 단단해집니다.
4, 스트레칭
다리를 들어 올리는 것은 다리를 가늘게하는 가장 간단하고 효과적인 운동입니다. 위의 동작을 한 후 다리를 약간 스트레칭하면 뭉친 근육을 완화하고 근육 다리가 생기는 것을 방지 할 수 있습니다!
5. 자전거 자세
밤에 잠자리에 들기 전에 침대에 누워 발을 들어 페달 자전거 자세를 취하고 하루에 200 ~ 300 회 반복합니다. 끝나면 가위차기를 연습하세요. 다리를 80도 정도 벌렸다가 다시 모았다가 다시 벌립니다. 한 * * * 80회 간격으로. 자전거 페달링은 허벅지 앞쪽의 군살에 매우 효과적이며, 허벅지 안쪽의 군살에는 가위 다리를 사용할 수 있습니다.
참조:
바이두 백과사전 - 날씬한 다리