1, 다이어트 방법은 체중을 줄일 수 있습니다
하루 세 끼는 필수 불가결합니다.
다이어트가 성공적으로 체중을 감량 할 수 있는지 여부는 소비 된 총 에너지가 소비 된 총 에너지보다 적은 지 여부에 달려 있습니다. 총 에너지는 한 끼의 칼로리를 의미하는 것이 아니라 하루 또는 일정 기간 동안 소비되는 총 에너지를 의미합니다. 하루에 한 끼를 제대로 먹지 못하면 다음 식사 때 더 많이 먹게 되고 배가 고플 때 간식을 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 따라서 하루 세 끼를 제 시간에 먹는 식사 습관을 기르세요.
2. 식사 전에 수프를 마십니다.
수프를 먼저 마시면 배고픔을 완화하고 위장의 포만감을 높이며 식사할 때 덜 먹을 수 있습니다. 또한 식사 전 수프는 특히 식사의 기능을 희석하여 음식이 더 빨리 흡수되어 음식 소화를 촉진합니다.
3. 야채를 먼저 먹는다
야채를 먼저 먹는다. 식사를 할 때 일반적인 식이 원칙은 칼로리 밀도가 낮을수록, 즉 재료의 단위 중량에서 방출 될 수있는 칼로리가 많을수록 더 많이 먹어야한다는 것입니다. 채소는 칼로리 밀도가 낮고 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감을 높이는 경향이 있습니다. 또한 비타민, 미네랄 및 신체에 필요한 기타 영양소를 제공합니다.
4. 적절한 양의 탄수화물 섭취
다이어트 기간 동안 많은 소녀들이 몸매를 유지하기 위해 밥을 먹지 않는 것에 의존하지만 이것은 실제로 좋지 않습니다. 탄수화물을 장기간 섭취하지 않으면 쉽게 기억력 상실, 지능 저하로 이어질 수 있으며 낮은 칼로리 섭취로 인해 신진 대사율이 낮아져 지방 소비율이 낮아집니다.
따라서 식사가 끝나면 적당히 탄수화물을 섭취하면 혈당 상승을 지연시키고 배고픔을 줄일 수 있습니다.
5. 음식을 한 입에 20번 씹습니다.
음식물을 한 입 먹을 때마다 20번 이상 씹습니다. 천천히 씹으면 음식이 입안에 더 오래 머무르고 포만감을 느끼게 됩니다. 또한 음식을 입안에서 씹는 횟수가 많을수록 체내에서 분비되는 장 인슐린이 많아져 식욕을 억제할 수 있습니다.
6. 영양가 있는 아침 식사
많은 소녀들이 아침을 먹지 않거나 그냥 대충 때우는 것을 선호하지만, 실제 아침 식사는 건강에 매우 중요합니다. 아침을 거르거나 무리한 아침 식사는 쉽게 비만으로 이어질 수 있습니다. 시리얼과 옥수수와 같은 곡물과 시리얼을 먹는 것은 몸에 좋을뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다.
7, 저녁 식사는 6분 배부르게 먹는다
매일 저녁 식사는 적게 먹고, 6분만 배부르게 먹습니다. 저녁 식사 전에는 사과를, 저녁 식사 후에는 바나나를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 주로 가벼운 식단이며 적절한 거친 음식을 먹을 수 있습니다.
8. 체중 감량을 위해 무엇을 먹나요?
겨울 멜론
겨울 멜론에는 지방이 포함되어 있지 않지만 신체에 필요한 다양한 비타민, 미네랄 및 단백질도 포함되어 있습니다. 또한 겨울 참외에는 말 론산이 함유되어있어 탄수화물이 체내에서 지방으로 전환되는 것을 억제 할 수 있으며 카르노 신은 신체의 신진 대사를 촉진하여 체중 감량에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
9. 오이
오이에는 말 론산이 포함되어있어 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하고 지방 축적을 줄이며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
10, 곤약
곤약은 식이 섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 식품입니다. 곤약에 함유 된 글루코만난은 강한 팽창력을 가지고있어 포만감을 느끼고 배고픔을 제거하여 식욕을 억제하고 체중을 조절할 수 있습니다.
11, 흰 무
흰 무에는 매운 성분 인 겨자유와 아밀라아제가 포함되어있어 소화를 돕고 체내 지방 물질의 신진 대사를 촉진하여 체지방 축적을 줄일 수 있습니다.
12, 아스파라거스
아스파라거스는 체열 소비를 촉진하고 탈수를 매우 강력하게 도울 수 있습니다. 아스파라거스를 더 많이 먹으면 몸이 날씬해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
13, 겨자
겨자에는 비타민 B와 섬유질이 많이 함유되어있어 완하제 효과가 있으며 신체에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
14, 양배추
양배추에는 다량의 비타민 C가 포함되어 있고 섬유질이 풍부하며 위장 연동 운동을 촉진하고 신체의 독소를 제거하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
어떻게 먹으면 체중 감량에 도움이 되나요?
식단에서 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 팁을 얻을 수도 있습니다.
1, 매일 25-30 그램의 섬유질 섭취, 섬유질은 신체에서 소비되고 흡수 될 수 없지만 오랫동안 몸에 머무르며 포만감을 생성하고 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 고 섬유질 식품에는 통 곡물, 콩류, 견과류 및 말린 과일이 포함됩니다.
2, 예를 들어 오전 10시와 오후 3시에 하루에 두 번 식사를 추가할 수 있습니다. 우유, 과일, 요구르트, 견과류를 선택할 수 있습니다.
3, 매일 약 3 티엘의 주식, 탄수화물이 몸에 에너지를 공급할 수 있는지 확인하기 위해 매일 주식 음식을 먹지 말고 체중 감소가 반등하기 쉽습니다.
4. 가능한 한 일찍 저녁을 먹고 취침 5 시간 전에 먹지 마십시오.
5. 매일 충분한 물을 마셔야 합니다. 물을 마시는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 6~8잔, 약 2000ml의 물을 마십니다.
6. 소금과 기름을 적게 사용하고, 볶을 때는 기름과 소금을 적게 사용하도록 노력합니다. 음식을 끓이거나 찌는 방식으로 조리하거나 올리브유를 사용하여 조리할 수 있습니다.
7. 일주일에 4번 생선을 먹습니다. 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 지방을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 따뜻한 음식을 먹습니다. 너무 찬 음식은 체온을 낮추고 몸의 신진대사를 느리게 할 수 있으므로 생야채는 가급적 적게 먹는 것이 좋으며, 샐러드를 먹는 등 익혀서 먹는 것이 가장 좋습니다.
9. 작은 그릇과 접시에 음식을 제공하면 식욕을 억제하고 먹는 양을 줄이는 데 도움이됩니다.
10. 매일 여러 잔의 녹차를 마실 수 있습니다. 녹차의 카테킨은 지방 분해를 억제하고 신체의 신진 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 매일 일정량의 칼슘을 섭취합니다. 동일한 칼로리 소비량에서 일일 평균 1000mg의 칼슘 섭취량은 일일 평균 600mg의 칼슘 섭취량보다 많으며 평균 3 개월 동안 2.7kg을 잃을 수 있습니다.