1, 수프-야채-주요 음식-고기 순으로 먹습니다. 이렇게 하면 섭취하는 칼로리의 양을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 속이 울렁거리지도 않습니다.
2. 오후 9시 이후에는 식수를 제외하고는 아무것도 먹지 마세요. 잠자리에 들기 전에 몸이 음식을 소화할 수 있도록 저녁을 일찍 먹도록 하세요.
3. 3층 이내에서는 절대 엘리베이터를 타지 마세요. 쇼핑을 하거나 계단을 오르내리세요. 계단을 오를 수 있다면 엘리베이터를 타지 마세요. 하루에 10개의 계단을 오르면 10분 동안 뛰는 것과 같습니다.
4. 외식을 할 때는 끓는 물이나 차 한 잔으로 음식에 묻은 기름을 씻어낸 후 먹습니다.
5. 일주일에 하루는 간식으로 자신에게 보상해 주세요. 그래도 너무 많이 먹으면 안 됩니다.
6. 주말에 운동하기. 대부분의 사람들은 주말에 운동을 하지 않는 수많은 이유를 찾을 수 있지만, 주말에 약간의 시간을 투자하여 운동한다면 체중 감량 목표에 더 빨리 도달할 수 있습니다.
7. 콜라, 캔 주스, 맥주를 마시지 마세요. 이러한 음식은 생각보다 칼로리가 높고 건강에 좋지 않습니다.
8. 과일 샐러드를 만들 때 샐러드 드레싱 대신 요구르트를 사용하면 더 건강하고 칼로리가 적을 수 있습니다.
9. 맛을 내기 위해 고칼로리 소스를 사용하지 말고, 건강 잡지를 정기적으로 읽고 다이어트 요리를 배워보세요.
10. 서류 가방에 건강하고 영양가 있는 간식을 하나씩 넣어 다니세요. 이 간식을 먼저 먹을 수 있을 때 너무 배고프지 않고 너무 배부르지 않도록, 제대로 먹을 수 있는 시간을 가지세요.
식사 전, 매 끼니마다 물 한 잔을 마십니다.
12, 책상 위에 사탕을 간식으로 두지 마세요.
13, 튀긴 음식은 뚱뚱하게 만들 뿐만 아니라 암과 피부 악화를 유발합니다. 멀리하세요.
14, 알칼리성 음식의 섭취를 늘리십시오. 예를 들어 다시마, 야채, 무, 두부 등이 있습니다. 이러한 음식의 대부분은 고기가 없으면 불행한 사람들에게는 식욕을 돋우지 못하지만 건강에 좋은 음식입니다.
15, 산성 식품의 섭취를 줄이십시오. 그러나 불행히도 맛있는 음식은 육류, 해산물, 와인, 디저트와 같이 거의 항상 산성입니다.
16, 고기는 적게 먹되 꼭 먹어야 합니다. 하루에 한두 부위의 살코기만 먹어도 우리 몸의 필요를 충족시킬 수 있습니다.
17, 차를 마시는 습관을 들이고 녹차는 방사선 방지, 체중 감량이 될 수 있지만 위가 좋지 않으면 보이차를 시도해 볼 수 있습니다.
18, 식사 시간을 20 분으로 연장하십시오. 뇌는 종종 "배가 부른다"고 스스로에게 알리는 데 20 분이 걸립니다.
19, 식사 후 즉시 양치질을 합니다. 입안의 상쾌함이 너무 상쾌해서 '양치질만 하고 있는데 간식으로 망치고 싶지 않다'고 생각하기 쉽습니다.
20, 하이힐과 운동화로 자주 갈아신기: 종아리의 모든 근육을 운동할 수 있습니다.
21, 버스에서 두 정거장 일찍 내리기: 걷는 것이 건강에 좋으니 걱정하지 마세요.
22. 고개를 들고 가슴을 내밀고 배를 내밀기 :사무실에 출근할 때 가슴을 내밀고 배를 내밀도록 상기하는 것을 잊지 마세요. 등과 복부 근육을 사용하여 몸매를 아름답게 유지할 수 있습니다. 왜 안 될까요?
23. 매일 7~8시간의 수면을 취하세요. 적절한 수면은 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 미국 과학자들은 하루에 5시간 미만으로 자는 여성은 체중이 증가하기 쉽다는 사실을 발견했습니다.
24. 물을 더 많이 마십니다. 매일 마시는 물의 양과 체중 사이에는 직접적인 관계가 있습니다. 물은 자동 온열 치료 장치의 신체 대사를 촉진합니다. 수분 섭취가 부족하면 신체는 지방을 저장하기 시작합니다.
이 24가지 항목 중 더 많은 항목을 수행할수록 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 체중 감량에 성공하시길 기원합니다!