지방을 빼기 위해 어떤 채소를 먹어야 할까요?
오이
오이에는 비타민 C, 비타민 B 및 많은 미량 미네랄이 포함되어 있습니다. 영양소가 풍부하고 생으로 먹으면 아삭하고 상쾌한 맛이납니다. 영양학적인 관점에서 오이 껍질은 영양소가 풍부하고 생으로 먹기에 적합합니다. 그러나 인체에 유해한 잔류 농약을 방지하기 위해 오이를 소금물에 15-20 분 동안 담근 후 씻어서 생으로 먹어야합니다. 오이를 소금물에 담글 때 머리를 꼬집어 뿌리를 제거하지 마세요. 오이를 담그는 동안 자른 쪽의 영양소 손실을 방지하기 위해 오이를 그대로 유지하세요. 또한 코울 슬로는 지금 만들어서 먹어야하며, 만든 후 오랫동안 방치하면 비타민 손실로 이어질 수 있습니다.
2. 토마토
토마토에는 비타민 A가 풍부하여 시력 보호와 햇빛 노출 후 피부 회복에 도움이됩니다. 차가운 토마토는 설탕을 뿌리지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 단맛이 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 비만인 사람, 당뇨병 환자 및 고혈압 환자는 "불의 산"으로 알려진 설탕과 함께 차가운 토마토를 먹어서는 안됩니다.
3. 감 고추 또는 후추
고추는 모든 채소 중에서 비타민 C가 가장 풍부합니다. 비타민 C는 신체의 면역력을 향상시키고 다양한 질병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 여름에는 사람들이 감기에 걸리기 쉽고 외출을 많이 합니다. 외부 환경과 더 많이 접촉하고 바이러스에 감염될 확률이 높아지므로 면역력을 높여야 합니다.
셀러리
셀러리에는 조섬유, 칼륨, 비타민 B2, 비타민(니아신이라고도 함)이 풍부합니다. 더운 여름에는 사람들이 불이 나기 쉬워 변이 마르기 쉽습니다. 동시에 더운 날씨에 사람들은 많은 양의 수분을 잃고 나트륨과 칼륨 불균형을 일으키기 쉽습니다. 셀러리는 사람들이 변을 통과하고 나트륨-칼륨 균형을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민은 사람의 피부, 신경계 및 식욕에 영향을 미칩니다. 비타민 B2가 부족하면 피로와 구강 궤양에 걸리기 쉽습니다. 셀러리 잎은 줄기보다 더 많은 영양소를 함유하고 있지만 버리기에는 너무 아깝습니다. 데쳐서 차갑게 먹어도 좋습니다.
지방 감량의 몇 가지 기간
첫째, 적응 기간
첫째, 적응 기간: 오랫동안 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동을 하면 몸이 천천히 적응해야 하므로 적응 기간 동안 너무 강도 높은 운동을 하는 것은 쉽지 않습니다. 신체의 모든 세포는 이러한 속도 변화에 적응해야 합니다. 적응 기간 동안에는 주로 빠른 걷기와 조깅을 선호합니다. 너무 무거우면 무릎 관절의 용량에주의를 기울여야합니다. 달리기를 할 때는 무릎이 상체의 전체 무게를 지탱해야 하므로 무릎에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.
그런 다음 가벼운 벤치 프레스, 팔 굽혀 펴기 등과 같은 무산소 운동을 하세요. 극복하기 가장 어려운 시기는 적응하는 데 오랜 시간이 걸리는 시기입니다!
둘, 지방 감량 기간
다음은 비교적 간단한 지방 감량 기간입니다. 변화의 적응 기간이 지나면 습관이 정상화되는 경향이 있습니다. 제 시간에 식사를 하고, 고단백 저칼로리 음식을 섭취하며, 이전보다 훨씬 적은 지방을 섭취하여 동기를 유지합니다. 지방 감량 단계의 트레이닝은 적응 단계에 따라 강도를 높입니다. 무산소 운동으로 시작하여 신체의 모든 큰 근육 그룹을 자극하기 위해 작은 무게에 여러 번 집중합니다.
무산소 운동 후에는 40분에서 1시간 정도 지속되는 달리기로 마무리합니다! 왜 그럴까요? 첫째, 처음 20~30분 동안은 탄수화물을 연소하고 30분 이후부터 서서히 지방을 연소하기 시작하므로 최적의 결과를 얻으려면 달리기 시간은 30분 이후가 되어야 합니다!
셋째, 정체기
몸집이 생각했던 크기와 크게 다르지 않은 수준으로 줄어들었다면 정체기에 도달한 것입니다. 장기간의 훈련으로 인해 우리 몸은 고강도 훈련에 적응했습니다. 그런 다음 훈련 강도를 높여 하루에 두 번 연습하는 것도 정상입니다. 정체기에는 지방 감량을 위한 훈련 방법을 사용할 수 없습니다. 타바타 및 HIIT와 같은 훈련 방법을 변경해야합니다. 그래서 우리는 다르게 훈련하고 우리 몸은 새로운 수용성을 가지며 식단은 고단백질에 더 기울어집니다! 영양 보충!
넷째, 성형 기간
마지막으로, 이름에서 알 수 있듯이 우리의 성형 기간은 모든 인어 라인과 허리 라인이 더 멋지고 완벽하게 보이도록 몸을 성형하는 것입니다! 이때 우리는 유산소 운동을 줄이고 일주일에 한 번 유산소 운동을해야하며 가장 좋은 것은 달리기입니다! 그런 다음 장비, 무산소 운동에 집중합니다! 하루에 두 번, 아침과 저녁에 한 번 연습하는 것과 관련하여 단백질 파우더를 구입하여 연습 직후에 보충 할 수 있습니다! 시간이 낭비되지 않습니다! 오늘은 여기까지입니다. 지방 감량에 대해 이해하셨나요?
지방을 빼기 위해 먹으면 안 되는 음식은 무엇인가요?
1, 콜라가 가장 큰 적입니다
많은 사람이 콜라를 조금 마시는 것이 체중 감량에 영향을 미치지 않을 것이라고 생각합니다. 실제로 하루에 375ml의 콜라를 마시면 칼로리가 168 칼로리 증가하면 지난 1 년 동안 16kg이 증가했을 것입니다. 이는 이미 통통했던 사람은 말할 것도 없고 마른 사람의 몸매에도 급격한 변화를 가져올 수 있는 수치입니다.
사실, 많은 통통한 젊은이들이 콜라를 좋아하고 많은 사람들이 콜라에 의존하고 있습니다. 콜라가 사람들을 뚱뚱하게 만드는 주된 이유는 객관적인 칼로리와 설탕 때문이며, 콜라 맛이 평소보다 더 많은 음식을 먹도록 자극하기 때문입니다. 사람들이 뚱뚱해지는 이유는 종종 작은 세부 사항을 무시하기 때문에 허리, 복부 및 다리에 많은 양의 지방이 천천히 축적되기 때문입니다.
다이어트 전략 :콜라를 끊고 콜라에 대한 의존도를 완전히 제거하십시오. 처음에는 저당 또는 무설탕 저칼로리 콜라를 마시는 것으로 시작할 수 있습니다.
2. 초콜릿 칩 비스킷.
많은 여성들이 초콜릿 칩 비스킷을 좋아합니다. 초콜릿 비스킷은 매우 맛있습니다. 초콜릿과 비스킷의 풍미를 결합하여 더욱 풍성하게 만듭니다. 일부 직장인들은 사무실에 초콜릿 비스킷과 같은 간식을 두고 티타임에 몇 개씩 먹기도 합니다. 가끔 저녁에 퇴근하고 집에 돌아와서 간식으로 비스킷을 먹기도 합니다.
작은 비스킷은 별것 아닌 것 같지만 하루에 초콜릿 비스킷 6개를 먹으면 하루에 302칼로리를 섭취하게 되고, 1년에 28파운드가 늘어나 콜라를 마시는 것보다 더 무서운 결과를 초래할 수 있습니다! 일반적으로 적당히 또는 일상적으로 식단이 불규칙하지 않으면 그 숫자는 더 커지고 시간주기가 단축됩니다.
체중 감량 전략 : 초콜릿 비스킷을 먹지 말고 저칼로리 녹차를 조금 마셔보세요. 녹차의 향기는 점차 초콜릿 비스킷에 덜 집착하게 만들 것입니다.
3. 맥주를 그만 마셔야 한다
맥주는 많은 남성들이 좋아하는 음료이며, 특히 더운 여름철에 3~5명의 친구들과 바비큐를 먹으며 시원한 맥주를 마시면 더할 나위 없이 행복합니다! 하지만 맥주는 자칫 과음을 유발할 수 있습니다. 또한 맥주는 "액체 빵"으로도 알려져 있는데, 이는 칼로리를 제외하고는 기본적으로 영양분이 없다는 것을 의미합니다. 즉, 맥주는 살찌게 하는 것 외에는 건강상 이점이 없습니다.
다이어트 전략: 맥주를 즉시 끊거나 끊을 때까지 천천히 마시는 양을 줄이세요.
4. 통조림 주스를 치워라
많은 소녀들이 과일 주스를 좋아하는데, 그중 많은 소녀들이 통조림 주스에 대해 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 그들은 과일 주스가 신체의 영양을 보충 할 수있는 과일 범주에 속할뿐만 아니라 미용과 미용, 녹색과 건강에도 속한다고 생각합니다. 그러나 사실은 그렇지 않습니다.
통조림 주스는 과일만큼 미네랄과 비타민이 풍부하지 않습니다. 그 이유는 주스를 만드는 과정에서 과일에 포함 된 미네랄과 비타민이 손실되고 햇빛 노출로 인해 유일하게 남아있는 비타민 C가 점차 감소하기 때문입니다. 동시에 과일 주스의 맛을 유지하기 위해 일반 제조업체는 감소를 농축하는 동시에 설탕과 인공 색소를 첨가합니다. 이런 식으로 통조림 과일 주스를 마시면 비만으로 이어질 수 있습니다.
적절한 단백질을 보충하세요.
충분한 단백질과 단백질을 보충하는 것은 근육에 매우 중요합니다. 근육 손실을 방지하고 지방 연소를 촉진하며 높은 신진대사를 유지하려면 2주에 걸쳐 하루에 체중 1kg당 2~3g의 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 예를 들어, 60kg의 보디빌더는 120-180g의 단백질을 섭취해야 하며, 이는 600-900g의 근육에 해당하는 양입니다. 특히 훈련 후에는 매 끼니마다 단백질을 섭취해야 합니다. 물론 단백질 파우더로 단백질 섭취량을 보충할 수도 있습니다.