복통, 복부 팽만감, 변비, 설사, 경련 및 기타 증상과 함께 가끔씩 속이 타는 듯한 느낌, 메스꺼움, 구토를 느낀다면 위장 기능 장애에 주목해야 합니다. 세 가지 주요 이유가 있습니다. 첫째, 불규칙한 식단, 패스트푸드의 장기간 섭취로 인해 위 연동 장애 또는 위장염이 발생할 수 있습니다. 둘째, 장기간 앉아서 운동 부족으로 소화 불량과 변비를 유발하고 셋째, 정서적 긴장, 과도한 스트레스로 인해 시상 하부 기능 장애로 이어져 위장 기능에 영향을 미칩니다.
위장이 좋으면 어디서나 먹을 수 있고 위장 기능 장애가 있으면 음식 부러움 만 볼 수 있습니다. 위장 기능이 좋지 않으면 기분에 영향을 미칠뿐만 아니라 신체적 불편 함과 수면의 질 저하로 이어져 신체에 매우 해 롭습니다. 위를 조절하고 소화를 촉진하는 세 가지 요가 아사나가 도움이 됩니다!
1, 8 트위스트 유형
이 아사나는 신체의 조정력, 관절 유연성을 높이고 피로를 제거하며 미용 효과가있을뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하고 소화 시스템을 개선하며 체내 독소를 효과적으로 배출하는 데 도움이됩니다.
A. 바닥에 무릎을 꿇고 무릎이 바닥을 향하도록 하고 상체를 앞으로 구부린 후 팔꿈치를 어깨 양옆으로 구부려 호흡을 조절합니다.
b. 팔에 체중을 싣고 하체를 바닥에서 들어 올린 후 몸의 균형을 유지하기 위해 지면과 평행이 될 때까지 위로 쭉 뻗어 올립니다.
c몸통을 왼쪽으로 비틀고 발을 교차시킨 후 다리를 왼쪽 팔뚝에 끼워 다리가 최대한 바닥과 평행이 되도록 유지하면서 3~5회 호흡을 유지합니다.
d원위치로 돌아와 숨을 내쉬고 반대편으로 전환한 후 위 동작을 3회 반복합니다.
2. 나비 넥타이 스타일
이 아사나는 등과 허리 근육을 제거하고, 과도한 지방을 제거하고, 몸매를 형성하고, 혈액 순환을 촉진하고, 유방 처짐을 방지하고, 엉덩이 모양을 아름답게하는 데 도움이됩니다.
A. 무릎을 곧게 펴고 팔꿈치를 몸 옆으로 구부린 채 바닥에 누워 호흡을 조절합니다.
B. 배를 집어넣고 양손을 뒤로 뻗어 무릎을 구부린 후 다리를 위로 뻗어 양손이 양 발목에 닿을 때까지 몸통을 동시에 바닥에서 들어 올립니다.
C. 정면을 똑바로 보고 몸 전체를 '아치형'으로 구부려 균형을 유지하면서 3~5회 호흡을 유지합니다.
디. 다리와 몸통을 바닥에 대고 숨을 내쉬며 동작을 3번 반복합니다.
3. 여신 트위스트
이 아사나의 규칙적인 연습은 복부 근육을 운동하고 과도한 지방을 제거하고 몸매를 형성하며 매력적인 곡선을 형성 할뿐만 아니라 신체의 유연성, 이완을 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
A. 산에 서있는 자세, 척추를 곧게 펴고 다리를 약 3 피트 벌리고 발을 땅에 대고 손을 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓고 호흡을 조절합니다.
B. 무릎을 구부리고 엉덩이를 숙인 후 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸통을 아래로 누르면서 손을 무릎에 얹습니다.
C. 상체를 바닥과 평행하게 앞으로 구부리고 숨을 들이마신 후 상체를 오른쪽으로 최대한 비틀어 몸의 균형을 유지하며 3~5회 호흡을 유지합니다.
d. 몸통을 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올린 후 야마나시 자세로 돌아와 숨을 내쉬며 위 동작을 3회 반복합니다.
하루 10분, 아름다움과 미용, 핵심은 체중 감량입니다!