운동은 체중 감량을 위한 가장 건강한 방법입니다. 다양한 결과를 얻을 수 있는 많은 종류의 운동이 있습니다. 여기에서는 여성들이 체중을 감량하고 탁월한 효과를 얻을 수 있는 몇 가지 운동을 소개합니다.
가장 우아한 체중 감량 운동: 요가
요가의 인기에 대해서는 더 이상 말할 필요가 없다고 생각합니다. 요가의 가장 큰 역할은 아름다운 몸매를 만드는 것이지만이 운동을 염두에 두어야합니다. 요가 연습의 궁극적 인 목표는 신체 (신체), 마음 (사고, 감정 등), 마음 (본능에 대한 본능)의 균형을 맞추는 것입니다. 그리고 마음(사물을 인식하는 본능)의 균형을 맞추는 것이므로 수련자는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강 및 본능 발달도 얻을 수 있습니다. 피트니스에 관한 한 요가의 역할에는 내분비 조절, 질병 치료 및 지원, 피로와 스트레스 해소 등도 포함됩니다. 따라서 요가를 체중 감량 운동으로 간주하는 것은 불완전하며 체중 감량은 요가 연습의 목적 중 하나 일뿐입니다.
가장 부담 없는 체중 감량 스포츠: 조깅
조깅은 한때 '유산소 운동의 왕'으로 불리며 전 세계적으로 인기를 끌었습니다. 여성은 몸매와 건강을 유지하기 위해 유산소 운동을 해야 합니다. 조깅을 할 수 있는 위치에 있는 여성은 언제든 시작할 수 있으며 매우 효과적입니다. 처음에는 운동 횟수를 줄이거나 격일로 해도 됩니다. 장기적으로 꾸준히 운동하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 다가오는 여름을 위한 완벽한 몸매를 만들 수 있습니다.
체중 감량을 위한 가장 저렴한 운동: 줄넘기
줄넘기는 가장 저렴하고 효과적인 운동으로 꼽히며 장소의 제한을 받지 않습니다. 줄넘기는 30분당 최대 400칼로리를 소모할 수 있는 유산소 운동입니다. 과식하는 여성들도 소모된 칼로리를 계산하여 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.
체중 감량을위한 가장 미학적으로 즐거운 운동 : 춤
여성이 체중 감량에 적합한 춤은 벨리 댄스, 인디언 댄스, 스트리트 댄스 등입니다. 이러한 춤은 리듬이 강하고 전신을 운동할 수 있기 때문에 체중 감량에 매우 효과적입니다. 이것은 우리 몸을 아름답게 만들뿐만 아니라 재능을 배우는 좋은 방법입니다. 기회가 된다면 아름다운 춤을 선보이며 살을 빼고 싶은 의욕이 넘쳐나는지 생각해 볼 수 있습니다.
체중 감량을 위한 가장 멋진 운동: 수영
수영은 신체의 거의 모든 근육을 사용하기 때문에 체중 감량에 가장 좋은 운동입니다. 또한 수영은 즐거운 활동이기 때문에 긍정적 인 느낌을줍니다. 더 이상 물속에서 몸에 부담을 느끼지 않고 편안한 역할을 할 수 있습니다. 게다가 수영은 심폐 건강에도 좋습니다.
여름철 체중 감량 시 주의사항
여름철 요가는 "신체 강화"에 좋다
"여름은 요가 연습하기에 가장 좋은 시기입니다." 여름은 인체의 혈류가 비교적 원활하기 때문에 수련하기 훨씬 쉬울 뿐만 아니라 충분히 스트레칭을 하면 몸이 더욱 이완되고 편안해지기 때문에 요가를 연습하기에 가장 좋은 시기입니다. 특히 많은 노년층의 관절염은 겨울철에 심해지고 여름철에 완화되는 경우가 많습니다. 우리는이 기회를 포착하여 요가를 연습하고 손상된 관절을위한 보충 운동을하여 몸의 추위, 혈액 정체 및 습기가 몸에서 배출되도록 도와야합니다. "76세의 학생이 있습니다. 요가를 수련한 후 관절이 많이 좋아졌을 뿐만 아니라 고혈압과 고혈압도 개선되었습니다. 담당 의사도 요가를 꾸준히 하라고 권유했습니다."
하지만 요즘처럼 덥고 불안한 계절에 요가를 하면 가장 큰 장점은 짜증나는 기분을 진정시킨다는 것입니다. 만성 불면증으로 예민하고 불안해하던 장 학생은 요가를 처음 경험한 날 밤 처음으로 깊은 잠을 잤다고 합니다. 다음 날 남편이 "어린아이처럼 잠을 잤다"고 말하자 아무 말 없이 연간 이용권을 끊었다고 합니다. "요가는 이제 제 삶의 일부가 될 거예요."
발한 ≠ 지방 감소, 기온이 너무 높으면 열사병에 주의하세요.
"고온에서 요가를 하면 땀을 많이 흘리게 되지만 땀을 흘린다고 해서 지방이 연소되는 것은 아닙니다. 현재 고온 요가가 체중 감량에 도움이 된다는 것을 증명할 수 있는 권위 있는 의학적 증거는 없습니다." 광둥성 중의약 전통치료센터 부소장인 첸 시우화 부교수는 체중 감량과 슬리밍을 목적으로 '고온 요가'를 하는 사람들은 일반적으로 이 피트니스 프로젝트에 대해 오해를 하고 있다고 말했습니다. 사실 대부분의 감소는 물입니다. 더운 여름에는 운동 후 손실 된 수분을 보충하는 것이 특히 중요합니다.