합리적인 식단과 운동이 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다.
합리적인 식단
칼로리 섭취량 조절
비만 정도에 따라 일일 칼로리 섭취량은 평소보다 500-1000칼로리 적습니다. 하루 500칼로리를 줄이면 7일 동안 안정 체중을 0.5kg 줄일 수 있지만(체지방 0.5kg은 약 3,500칼로리), 성인의 하루 섭취량은 1,200칼로리 이상이 되지 않으면 신체에 충분한 영양을 공급하지 못합니다.
영양 균형 달성
열량 에너지 제한 내에서 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취를 합리적으로 조정하여 무기 염분과 비타민을 적절히 공급해야합니다.
단백질:살코기, 생선, 달걀, 콩 제품을 섭취할 수 있습니다.
지방:지방이 많은 육류, 딱딱한 과일, 기름, 기름기, 일일 지방 섭취량을 40g 이내로 엄격하게 관리해야 합니다.
탄수화물: 곡류와 설탕 섭취를 제한합니다.
무기염류 및 비타민: 신선한 야채와 과일에서 약 500g을 섭취합니다.
좋은 식습관을 기르기 위해
1, 세 끼 식사량. 젊은 남성과 여성의 일일 음식 섭취량은 대략 곡물 500g, 계란 1개, 살코기 100g, 생선 150g, 콩 200g, 채소 500g, 우유 200g, 식물성 기름 25g입니다.
2, 천천히 씹기. 일부 전문가들은 실험을했습니다. 비만 남성은 8-10 분, 마른 남성은 13-16 분. 비만 여성은 음식을 완성하는 데 11-13 분, 마른 여성은 15-18 분이 필요합니다. 19주 동안 비만인 사람들의 식사 속도를 제한한 결과, 남성은 4,000그램, 여성은 4,500그램을 감량했습니다.
3. 더 많이 먹고 더 많이 움직입니다. 연구 데이터에 따르면 밤에 뚱뚱한 사람과 마른 사람 사이에 거의 같은 양의 칼로리를 소비하는 데는 거의 차이가 없습니다. 핵심은 낮에는 뚱뚱한 사람들이 덜 활동적이고 신체의 내부 활동이 느리기 때문에 열 에너지가 지방으로 축적되는 경향이 있다는 것입니다.
4. 간식, 과자, 단 음료를 덜 먹습니다. 예를 들어, 땅콩과 초콜릿 1그램은 최소 500kcal의 열 에너지를 생성할 수 있으며, 이는 주식 150g을 먹는 것과 같습니다.
또한, 체중 감량을 위한 '다이어트' 과정에서 신체 운동도 늘려야 합니다. "다이어트"는 에너지 섭취를 줄여 비만한 사람들이 비만의 "물질적 기초"를 잃고 "운동"은 과도한 지방을 더 빠르고 효과적으로 소비하는 것이기 때문입니다.