2)자기 전에 차나 카페인 음료를 마시지 않는다.
3)자기 전에 음식을 먹지 않는다.
4)신선한 야채와 과일을 충분히 먹는다.
5)지방이 많은 고기를 덜 먹고 튀긴 음식을 먹지 않는다.
6)항상 아침 식사를 하고 식사 횟수를 줄이고 자주 먹는다.
7)매주 세 번 운동하기;
8)하루에 한 번씩 장을 깨끗하게 유지하기.
살을 빼는 가장 빠른 방법 :
1)식습관을 바꾸려면 식사 후 바로 앉거나 엎드려 자지 마십시오. 항상 서있는 것이 좋습니다. 식사 후 30 분 동안 가만히 있으면 복부 지방이 가장 쉽게 형성되기 때문에 지방 축적을 줄일뿐만 아니라 소화를 돕기 위해 걷거나 무언가를 정리할 수 있습니다.
2)걷는 자세와 앉는 자세가 바르게 해야 합니다. 걸을 때는 고개를 들고 팔을 흔들며 가슴 앞으로 팔을 자주 잡습니다. 복부 근육은 힘이 없고 튀어나와 팔을 휘두르며 걷는 경향이 있습니다. 앉을 때는 등을 똑바로 유지하고 복부를 구부리거나 펴지 말고 복부 근육을 운동하고 강하고 수축하기 쉽지 않게 만듭니다.
3) 운동으로 언제든지 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동을하면 복부 지방을 점차적으로 제거하여 복부 근육이 더 강하고 지방 축적이 더 어려워 질 수 있습니다.
슬리밍 운동-작은 배 작은 배를 줄입니다.
운동 1 : 바닥에 누워 다리를 구부리고 발을 땅에 대고 가슴 앞에서 손을 교차하고 허리의 힘을 사용하여 상체를 위로 들어 올린 다음 누워 10 번합니다. 아랫배가 작은 사람도 할 수 있습니다.
운동 2:바닥에 누워 다리를 구부리고 발을 바닥에 대고 양손을 몸의 양옆에 평평하게 놓은 다음 하반신을 고정하고 왼손이 오른손을, 오른손이 왼손을 쌓는 동작을 10회 반복합니다.
운동 3: 바닥에 평평하게 누워 발을 곧게 펴고 양손은 몸의 양옆에 평평하게 댑니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 다리를 45도 각도로 천천히 들어 올리고 5초간 유지한 다음 천천히 발을 내리고 복부와 허벅지를 조이는 동작을 15회 반복합니다.
운동 4: 양손을 등에 대고 바닥에 평평하게 누워 배에 힘을 주고 상체를 20회 들어올려 배를 줄여줍니다.
1. 식단은 담백해야 합니다: 기름진 음식, 짠 음식, 단 음식을 피하세요. ........
2. 밀크티와 커피는 마시지 않는다: 우유와 설탕이 들어있기 때문이다.
3. 섬유질이 많은 채소를 더 많이 먹는다 :해독을 돕기 위해. 삶은 채소를 먹는 것이 가장 좋습니다.
4. 단백질을 더 많이 흡수하십시오. 단백질...
5. 취침 전 4시간 이내에는 음식을 먹지 않는다: 음식이 소화되지 않고 위에 축적되어 가스를 생성하기 때문에(속담에 "배 바람").
기본적으로 위의 다섯 가지를 수행하면 배꼽을 성공적으로 줄일 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 악마를 극복하고 습관을 바꾸는 것입니다!