첫째, 고단백 식품
고단백 식단은 체중 감량 과정에서 자주 들리는 용어입니다. 고단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나뉩니다. 동물성 단백질에는 가축, 가금류, 생선, 계란, 우유 등이 포함되며, 그 중 계란과 우유는 양질의 단백질이 풍부한 대표적인 고단백 식품입니다. 일반적인 식물성 단백질은 콩, 콩 제품 및 기타 콩과 그 제품입니다.
단백질은 체중 감량 중 에너지 필요량을 충족하기 위해 신체에 에너지와 칼로리를 공급합니다. 과체중이고 신장 문제가 없는 건강한 사람의 경우, 이 두 가지 식품 모두 어느 정도 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
그러나 당뇨병 환자, 특히 당뇨병 성 신장 병증 단계에있는 경우 고단백질, 특히 식물성 단백질을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
둘째, 식이섬유가 풍부한 음식
식이섬유는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질로 나눌 수 있습니다. 불용성 섬유질은 수분을 흡수하고 위장관에서 음식의 양을 늘리며 포만감을 높이고 칼로리 섭취를 줄이며 체중 조절에 도움이 됩니다.
그리고 장에서 대변의 시간을 줄이고 대변의 양을 늘리며 완하제의 역할을 할 수 있습니다. 물론 "영양소"를 남기지 않지만 "위를 채울"수 있으므로 복부가 포만감을 느끼고 칼로리 섭취를 줄이며 체중 조절에 도움이됩니다.
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