예
동작 1:다리 근육의 스트레칭을 늘립니다.
양손을 평행하게 벌리고 손가락 끝을 바깥쪽으로 뻗은 다음 어깨와 목 근육을 이완하고 배를 집어넣고 등을 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 90도로 구부린 다음 오른발로 땅을 밟고 발을 길게 뻗습니다. 그 후 몸은 그대로 유지되고 왼쪽 무릎은 똑바로 밀지만 고정되지는 않습니다. 3-4회 숨을 들이마신 후 동작을 유지합니다.
운동 2: 척추측만증을 교정하고 전신 균형을 강화합니다.
몸을 일직선으로 당겨 배를 집어넣고 오른발로 뒤로 물러나 발끝으로 착지한 다음 오른발을 뒤로 뻗어 몸과 발이 일직선이 되도록 합니다. 왼쪽 무릎에 힘을 빼고 허벅지 양옆에 손을 얹은 다음 3~4회 호흡합니다.
3 동작: 상체의 긴장을 풀고 하체의 곡선을 강화합니다.
양손 검지를 가슴에 대고 목과 어깨에 힘을 빼고 배를 집어넣어 꼬리뼈가 아래를 향하도록 한 다음 양발을 모아 몸의 중심을 잡고 오른발을 굽혀 양발을 허벅지 안쪽에 올려 균형을 잡고 마지막으로 손을 위로 뻗어 귀와 목, 어깨에 힘을 빼고 하체는 움직이지 않은 상태에서 3-4회 호흡하며 골반이 오른쪽으로 향하도록 합니다.
4 동작: 팔과 등의 근육 곡선을 다듬습니다.
손 검지 모아, 목과 어깨 이완, 복부, 왼발 앞으로, 무릎 굽힘, 오른쪽 발가락 패드, 발뒤꿈치 바닥에서 떼고, 손 위로, 팔 귀 쪽으로 누르고, 머리 위로, 가슴 위로, 허리 곧게, 복부, 왼발 90도, 체중 내려, 두 발 사이, 호흡 ...... 심호흡, 심호흡, 약 3-4회 반복합니다.
행동 5: 가슴 근육과 다리의 곡선을 강화합니다.
몸을 오른쪽으로 돌리고 손을 일직선으로 만들고 가슴을 열고 왼손으로 땅을 만지고 균형을 유지하며 3-4 회 호흡 한 다음 오른발을 뒤로 뻗고 몸과 발을 일직선으로 유지합니다. 왼쪽 무릎의 긴장을 풀고 허벅지 옆구리에 손을 얹은 다음 3-4회 호흡합니다.
운동 6: 등 근육을 단련하고 복근의 곡선을 다듬습니다.
몸은 지그재그 모양으로, 등은 곧게 펴고, 손과 무릎은 일직선으로, 발가락은 편안하게, 손가락 끝은 앞으로, 팔꿈치는 약간 구부리되 어깨를 으쓱하지 말고, 엉덩이는 천장 쪽으로 밀고, 무릎은 삼각형으로 곧게 펴되 고정하지 말고, 머리를 팔 안으로 내리고, 어깨는 편안하게, 집어넣고, 호흡을 3-4회, 발꿈치는 바닥에 댄 상태로 유지합니다.
B. 요가 수업 스케줄을 어떻게 눈에 띄게 만드나요?
어려운 동작을 하지 않는 한, 그럴 필요는 없습니다.
C. 요가 수업 스케줄을 작성할 때 어떤 소프트웨어를 사용하나요?
일반적으로 엑셀 소프트웨어를 사용하여 적절한 표를 만드는 것이 더 쉽습니다.
D.천진 하오샤 진후이점 2008년 4월 일정
월,화,수,목,금,토,일
12:00 운동공 * * * 삼바 저충격 에어로빅 요가 에어로빅 댄스
13:00 마젠샤오 안닝 장모후 전난 저우징야
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20:30 장커리 우티엔 지아펭
20:30 장커리 우티엔 지아펭 리얀 리우 리안 장 켈리
E. 요가 웨일즈의 수업은 어떤가요?
//willsgym/Course/Course _ Temp _ sh 015
이 웹사이트에는 웨일즈에 있는 각 피트니스 샵의 수업 커리큘럼이 있는데, 이 웹사이트가 더 공신력이 있습니다. 초보자에게는 쉬후이 숍이 더 좋고, 걱정이 된다면 구베이 숍이나 단위에 889광장 숍을 추천합니다.
F. 휴대폰으로 요가 예약을 하려면 어떻게 해야 하나요?
휴대폰에 소프트웨어 애플리케이션을 다운로드하여 설치해야 하는 경우 다음을 시도하는 것이 좋습니다.
1. 휴대폰 메뉴의 브라우저를 사용하여 인터넷 서핑을 하고 다운로드 및 설치해야 하는 소프트웨어를 직접 검색합니다(안드로이드 버전은 apk 형식으로 다운로드).
2. 컴퓨터를 사용하여 APK 형식의 설치 패키지를 다운로드하고 데이터 케이블을 연결하여 휴대폰으로 전송한 후 휴대폰을 조작하여 앱 - 내 파일에서 설치 패키지를 찾아 실행한 다음 설치 버튼을 클릭합니다.
3. 다운로드가 완료되면 소프트웨어 휴대폰 인터페이스 소프트웨어 설치 프롬프트에 따라 다운로드한 애플리케이션을 클릭하고 설치를 클릭합니다.