아직도 체중 감량을 위해 많은 돈을 쓰고 계신가요? 여전히 헬스장에 다니지만 살이 빠지지 않나요? 사실, 어디서나 볼 수있는 음료수로 채워진 플라스틱 병과 같이 생활에서 사용할 수있는 것들이 많이 있습니다. 무거운 운동에서 부드러운 운동에서 아주 좋은 역할을 할 수 있으며, 작은 고기와 팔 안녕 고기의 허벅지 안쪽을 제거하기 위해 쉬운 운동에서 당신을 기다리고 있습니다!
플라스틱 병을 선택하십시오
탄산 음료 병, 차 음료 병, 미네랄 워터 병이 될 수 있습니다. 생수병은 부드러워서 얼굴에 사용할 수 있고, 적당한 경도의 차 음료병은 어떤 용도로든 사용할 수 있으며, 탄산 음료병은 더 단단해서 몸에 사용할 수 있습니다. 탄산음료 병을 사용하여 지방을 완전히 제거하세요.
무장하기
1단계 탄산음료 병으로 지방을 완전히 제거합니다.
편안한 자세를 찾아 의자에 앉습니다. 물병을 이용해 팔뚝 전체와 상완 삼두근을 운동합니다. 물병의 바닥, 뚜껑, 측면이 모두 괜찮으며 운동하기에 편안한 분위기입니다.
몸무게에 따라 지방을 제거하세요
팔을 쭉 뻗고 약 5초 동안 플라스틱 병을 팔의 뿌리 부분에 삽입합니다. 부드러운 생수병을 권장합니다.
3단계 회전하여 근육을 조입니다.
페트병을 이용해 어깨 주변을 운동하고 어깨 지방을 줄입니다. 페트병 바닥을 두드리거나 옆으로 굴려서 * * * 머리 뒤쪽에서 쇄골 전체, 견갑골 뒤쪽, 내측으로 겹치는 삼각근을 움직입니다.
팔을 곧게 펴서 팔뚝과 어깨를 단련합니다.
다리를 어깨너비로 벌리고 서서 오른손으로 병의 윗부분을 잡고 즉시 안쪽으로 돌려 5초간 유지합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 돌리며 세 가지 동작을 반복합니다.
허벅지까지
의자에 앉아서 무릎 위까지 올립니다.
TV를 보면서 허벅지 안쪽을 탄탄하게 하고 무릎 위의 지방을 사라지게 하는 운동을 합니다.
플라스틱 병의 바닥을 무릎 위에 올려놓습니다.
매일 페트병 바닥을 다리, 특히 안쪽을 부드럽게 눌러 림프 흐름을 촉진하세요.
1단계 30초간 딥 스쿼트로 허벅지 근육을 단련하고 다리를 곧게 유지합니다.
부드러운 생수병으로 내부에 압력을 가합니다.
다리를 곧게 펴고 팔짱을 끼고 서서 무릎 위에 물병을 놓습니다.
허벅지 안쪽에 주의를 집중합니다.
주의를 기울여 허리를 천천히 곧게 펴고 똑바로 선 자세에서 쪼그려 앉습니다.
2단계30초 동안 천천히 걷기, 균형을 잡기가 매우 어려우므로 하이힐을 신는 사람은 반드시 해야 합니다.
무릎 위에 플라스틱 병을 고정합니다.
팔짱을 끼고 허벅지 안쪽을 중심으로 페트병을 천천히 잡고 10걸음 동안 똑바로 걷습니다.
조심해서 뒤로 걷기
같은 자세로 천천히 10걸음 뒤로 걷습니다. 균형을 유지하며 조심스럽게 걷습니다.
앉아서 다리를 비틀어 허벅지 안쪽 근육을 이완합니다.
오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려놓습니다.
매트리스에 앉아 다리를 곧게 펴고 양손으로 매트리스를 지지하고 무릎을 약간 위로 올린 후 체중을 왼쪽 다리에 실습니다.
왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려놓습니다.
그런 다음 플라스틱 병을 들고 그 아래에 오른쪽 다리를 놓습니다. 이렇게 하면 허벅지 안쪽에 압력이 가해지고 체중이 오른쪽 다리에 집중됩니다.