1, 감자 다이어트
1, 저열량
많은 전분 식품에서 감자는 칼로리가 낮습니다. 100g당 77kcal로 같은 무게의 밀(327kcal)과 쌀(365kcal)보다 훨씬 적습니다. 또한 감자는 포만감을 쉽게 느낄 수 있어 먹은 후 금방 배가 고파질 염려가 없습니다.
2. 칼륨 함량이 높다
감자는 100g당 300mg의 칼륨을 함유하고 있어 고구마보다 더 높은 칼륨을 함유하고 있어 효과를 볼 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 영양 식품입니다. 예를 들어, 미국 심장 협회 AHA는 감자를 심장 건강에 좋은 식품으로 나열합니다.
3. 부종 제거
감자에는 무기염류가 풍부하여 체내의 과도한 수분 배출을 촉진할 뿐만 아니라 과도한 염분으로 인해 체내에 정체된 나트륨 배출에도 도움을 줍니다.
4. 노화 방지
감자에는 비타민과 양질의 섬유질이 풍부하여 노화 방지에 도움이 됩니다. 감자를 먹는 사람들은 천천히 노화되는 경향이 있습니다.
5. 섬유질이 풍부합니다
감자 껍질에는 섬유질이 풍부하여 장에 빠르게 들어가 변비를 예방할 수 있습니다.
2, 체중 감량 팁
외국 웹 사이트 Glowpink에 따르면 다음은 감자를위한 체중 감량 레시피입니다. 당신이 고집하는 한 3 일 만에 5kg을 쉽게 잃을 수 있습니다. 체중 감량을 원하지만 건강하고 효과적인 다이어트를 원하는 친구들이 시도해 볼 수 있습니다.
1일차
아침: 삶은 감자 1개(소금 제외)와 요거트 한 컵.
점심: 소금 없이 삶은 감자 두 개와 요구르트 한 컵.
저녁: 요거트 두 컵.
다음날
아침:요구르트 한 컵.
점심:소금 없이 삶은 감자 두 개와 요구르트 한 컵.
저녁: 소금 없이 삶은 감자 한 개와 요구르트 한 컵.
3일차
아침: 소금 없이 삶은 감자 1개.
점심:소금 없이 삶은 감자 1개와 요구르트 한 컵.
저녁: 요구르트 한 컵.
팁
감자는 흰색이 가장 맛있다는 것을 기억하세요. 맛이 너무 심심하다면 소금이나 후추를 약간 넣어 간을 맞추고 다른 것은 넣지 마세요.
3, 어린이 식단
1:말굽 스테이크 치킨
재료:말굽 250g, 순살 닭고기 500g, 소금 약간, 요리용 와인, 간장.
운동 :
1, 먼저 진달래의 껍질을 제거하고 크면 반으로 자르고 닭고기를 씻고 작은 조각으로 자르고 끓는 물에 데친 다음 씻으십시오.
2, 냄비를 시작하고 기름을 넣고 닭고기 조각을 요리하고 볶고 요리 용 와인, 간장, 소금 및 적당량의 물을 넣고 센 불에 볶습니다.
3, 5가 익을 때까지 약한 불로 바꾸고 말굽을 넣은 다음 익을 때까지 약한 불로 끓입니다.
이런 종류의 식단은 비장과 중장을 강화하고 혈중 지방을 낮추며 습기를 제거 할 수 있습니다.
2. 야채 양배추 튀김
재료: 양배추 250g, 채 썬 당근 10g, 식물성 기름, 소금, 생강.
연습:
1. 양배추를 씻고 5cm 정사각형의 작은 조각으로 자릅니다.
2. 팬에 기름을 두르고 달군 후 생강을 넣고 볶다가 양배추를 넣고 센 불에서 반쯤 익을 때까지 볶습니다.
3. 채 썬 무와 소금을 넣고 익을 때까지 몇 분간 볶습니다.
이 다이어트의 효과는 체중 감량, 탁도 제거, 열 제거 및 횡격막에 도움이됩니다. 양배추는 수분과 섬유질이 풍부하여 장의 연동 운동을 효과적으로 촉진하고 당근은 카로틴, 비타민 C, 비타민 A 등이 풍부하여 하복부에 도움이됩니다. 는 하기와 중기에 도움이됩니다.
3 : 가리비 구운 멜론
재료 : 겨울 멜론 500g, 말린 가리비 50g, 파, 생강, 소금, 요리 용 와인.
연습:
1, 겨울 멜론은 껍질을 벗기고 씻어서 조각으로 자릅니다. 끓는 물에 데쳐서 건져 물기를 뺀다.
2, 뜨거운 기름 냄비를 시작하고 기름이 6 성숙되면 양파, 생강을 프라이팬에 썰어 물고기를 꺼냅니다.
3. 가리비를 볶고 적당량의 물을 넣어 끓인 다음 약한 불에서 5분간 조리합니다.
4. 얇게 썬 겨울 참외를 넣고 익힌 후 센 불로 바꾸고 소금과 식용유로 간한 다음 젖은 전분으로 걸쭉하게 만든 후 버무려 코팅합니다.
이런 종류의 식단은 열을 제거하고 체액을 생성하며 혈중 지방과 이뇨제를 낮추는 효과가 있습니다. 겨울 멜론은 비타민 C, 비타민 B1 및 다양한 미량 원소가 풍부하여 위와 장, 이뇨 부종을 청소하는 데 도움이됩니다.
4:냉동 두부 돼지갈비찜
재료:냉동 두부 250g, 돼지갈비 200g, 토마토 100g, 기름 보통, 식용유 보통, 소금 보통, 대파 보통, 생강 보통.
하는 법:
1. 냉동 두부를 해동한 뒤 씻어 물기를 제거한 후 길이 3cm, 너비 2.5cm의 두부 큐브 모양으로 자릅니다.
2. 갈비는 깨끗이 씻어 3㎝ 길이로 자르고 끓는 물에 데쳐 핏물을 제거한 후 물기를 조절하고, 토마토는 꼭지를 제거한 후 씻어 잘게 썬다.
3. 냄비에 땅콩기름을 두르고 7까지 익힌 후 다진 파, 대파를 넣고 향이 나도록 볶다가 갈비를 넣고 잠시 볶은 후 청주와 생육수를 넣고 끓인 후 거품을 걷어내고 뚜껑을 덮고 1시간 동안 끓인다.
4. 갈비가 거의 익으면 소금과 냉동 두부를 넣고 10분간 더 끓인 후 토마토 조각을 넣고 2분간 더 끓입니다.
냉동 두부를 곁들인 갈비찜은 체력과 체중 감량에 도움이되며 기와 중초에 도움이됩니다. 갈비는 근육과 뼈를 강화하고 신장을 이롭게하며 골수를 채울 수 있으며 냉동 두부에는 단백질과 아미노산이 포함되어 있으며 토마토에는 비타민 A, C 및 리코펜이 풍부하여 체액을 생성하고 소화를 돕고 지방을 줄이고 체중을 줄이는 효과가 있습니다.
5: 연잎죽
재료: 생연잎 또는 말린 연잎 1장, 둥근 쌀 50g, 설탕.
연습:
1, 사용할 둥근 쌀을 씻고 연잎을 씻습니다.
2, 냄비를 준비하고 적당량의 물을 넣고 찹쌀을 넣어 죽을 요리합니다. 죽에 연잎이 익을 때 죽을 요리합니다.
3. 또 다른 방법은 신선한 연잎을 씻어서 잘게 썰어 연잎 주스를 볶은 다음 별도의 냄비에 죽을 요리하고 연잎 주스를 죽에 섞는 것입니다. 죽을 먹을 때 적당량의 설탕을 넣고 언제든지 먹을 수 있습니다.
연잎죽은 연잎의 향기가 물씬 풍기며 신선하고 상큼한 맛이 납니다. 이 연잎죽은 여름철 더위를 해소하고 열을 내리는 효과가 있어 다이어트와 다이어트의 주식으로 이용되고 있습니다.