1, 서서 살을 뺄 수 있다
미국 텍사스 대학의 연구원들은 성인 7000 여 명을 연구한 결과 하루에 6 시간 서 있는 남성이 비만에 걸릴 가능성이 32% 감소한 것으로 나타났다. 여성이 하루 6 시간, 12 시간, 18 시간 서 있을 때 허리둘레가 초과될 가능성이 각각 35%, 47%, 57% 낮아진다. 하지만 서 있든 앉아 있든 한 번에 너무 오래 쓰면 안 된다. 1 시간 후에는 자세를 바꾸고 몸을 단련하여 몸을 충분히 편안하게 하는 것이 좋다.
서서 살을 빼는 효과는 여러 가지 요인에 의해 영향을 받는다. 특히 살을 뺄 시간과 시기를 선택할 때 서 있는 표준 자세와 습관이 중요하다. 이런 요소들을 중시하지 않으면 다이어트의 효과에 어느 정도 영향을 미치는 경우가 많다. 서서 쉬고, 버스를 타고, 섹스를 하고, 패스트푸드를 먹고, 술집을 담그고, 책을 읽는 것은 모두 생활 속의 다이어트 방식이다.
2, 올바른 자세
하루 30 초 × 1 주
전체적으로 철탑처럼 단단한' 기초' 와 무한히 곧은' 탑' 이 있다.
머리:' 머리 매달린 빔' 의 느낌을 가지려면 머리 전체를 위로 당깁니다.
턱과 목: 목이 턱을 잡아당겨 수평 높이까지 올립니다.
어깨: 가슴 확장, 갈비뼈 폐쇄. 어깨는 수직으로 아래로 내려가고 견갑골은 등 중앙으로 당깁니다.
허리: 어깨와 허리는 직사각형을 묘사하는 의식을 가져야 하고 골반은 일어서야 한다.
엉덩이 복부: 아랫배와 엉덩이는 순식간에 잡아당기고, 복부를 접고 엉덩이를 들어 올려야 한다. 가능한 한 전신에' 종이인' 느낌을 준다.
발: 발의 엄지볼 (엄지발가락 뿌리 아래 원형 영역) 에 무게를 집중시킵니다. 나는 내 몸 전체가 앞으로 쓰러지는 것을 느꼈다.
3. 서 있는 주의사항
첫째, 사람이 장시간 서 있다면 반드시 질이 좋은 신발과 양말을 사야 한다고 제안하고, 신발은 가볍고, 발이 끼는 하이힐을 신지 않도록 발에 부담을 너무 많이 주는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 양말은 신축성이 높고 통기성이 좋은 양말을 선택해 정맥곡 문제를 줄이고 발통증을 최대한 완화시킬 수 있다.
둘째, 장시간 서 있을 때 스트레칭, 발차기, 발목 운동 등을 적당히 할 수 있어 다리가 장기간 팽팽하지 않게 하여 혈액순환을 촉진하고 다리 통증을 완화시킬 수 있다.
셋째, 오래 서 있으면 저녁에 미지근한 물로 발을 담그고 수온을 50 도에서 60 도까지 할 수 있다. 미지근한 물로 발을 담그면 발의 피로를 해소하고 혈액순환 역할을 하며 수면에 도움이 된다. 또한 잠을 잘 때 종아리의 위치를 적당히 들어 올리면 다리의 피가 심장으로 되돌아와 정맥곡 문제를 해결할 수 있다.
넷째, 다리 마사지. 양손은 종아리 양쪽에 놓을 수 있고 발목 위치는 항상 무릎 관절 위치로 눌려 종아리 근육을 가볍게 문지르면 정맥혈 역류를 돕는다.
다섯째, 마지막으로 음식에 주의해야 한다. 담백한 위주로 비타민 함량이 높은 음식 (예: 채소, 과일, 양질의 단백질 육류 (예: 쇠고기, 생선) 를 많이 먹어야 한다.
장시간 서 있는 것이 발관절에 미치는 영향은 매우 심각하다. 몸의 무게가 오랫동안 발자리에 눌려 큰 피해를 입힐 수 있기 때문이다. 그래서 장시간 서서 다이어트를 하고 싶은 사람은 절대 시도하지 마세요. 살을 빼는 방법은 여러 가지가 있으니 몸을 다치게 할 수 있는 방법을 선택하여 살을 뺄 필요가 없다.
4. 어떤 다이어트를 먹고 싶어요?
1, 요구르트
요구르트에는 장내 균군을 조절하고, 장의 움직임을 촉진하고, 소화흡수를 돕고, 체지방 축적을 줄이며, 요구르트에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 체지방을 효과적으로 줄일 수 있다. 그래서 매일 요구르트 한 잔을 마시면 빠른 체중 감량에 도움이 된다.
2. 고구마
고구마는 저칼로리 저지방 음식이다. KLOC-0/00G 고구마는 0.2g 지방만 함유하고 99 킬로칼로리를 생성하며 당분이 지방으로 변하는 것을 효과적으로 막는다. 게다가 고구마에는 식이섬유가 많이 들어 있어 장의 움직임을 자극하고 체내 독소와 노폐물을 배출하는 데 도움이 되며 다이어트 효과가 좋다.
3. 전체 곡물
오곡잡곡을 먹으면 배고픔을 완화하고 포만감을 높일 수 있고, 오곡잡곡에 함유된 식이섬유는 위장연동을 가속화하고 체내 쓰레기를 배출하고 지방이 체내에 쌓이는 것을 막을 수 있다. 귀리 현미 옥수수 등 통곡물 식품은 빠른 체중 감량에 도움이 된다.
4. 계란
계란은 저칼로리 식품이며 단백질이 풍부해 글루카곤 분비를 증가시킬 수 있다. 그리고 계란에 탄수화물이 부족하면 글루카곤 분비를 촉진시켜 지방 분해를 촉진한다.
또한 달걀노른자에는 레시틴이라는 유화제가 함유되어 있어 지방이 작은 알갱이로 유화되는 데 도움이 된다. 그래서 계란을 먹으면 빠른 다이어트에도 도움이 된다.
5. 두부
두부는 저지방 섬유질 식품으로 단백질이 풍부해 인체의 신진대사를 높이고 포만감을 높이며 음식 칼로리 섭취를 줄일 수 있다. 따라서 두부를 적당량 섭취하면 빠른 체중 감량에 도움이 된다.
6. 오이
신선한 오이에는 아크릴산이 함유되어 있어 설탕을 지방으로 바꾸는 것을 억제하고, 오이에 풍부한 섬유소는 장의 움직임을 자극하여 소화를 돕고 체내 독소와 폐기물의 배설을 촉진한다.
7. 시금치
시금치는 식이섬유, 철, 엽산이 풍부해 시금치는 포만감을 높이고 지방 함량도 적다. 포함된 섬유는 소화를 촉진하고 장의 움직임을 촉진하고 체내 독소를 배출하는 데 도움이 되며 디톡스 다이어트 효과가 좋다.
8. 콩
콩류 식품은 소량의 지방만 함유하고 있지만 단백질과 섬유질이 풍부해 지방을 분해하고 지방 집결을 줄일 수 있다. 또한 위장의 연동을 돕고 소화 흡수를 촉진하며 체내의 쓰레기를 배출하고 열량을 줄여 지방으로 전환시키는 데도 도움이 된다.
9. 애플사
사과는 열량이 낮고 섬유소와 탄닌산 함량이 높다. 사과를 먹으면 위장연동 운동을 촉진시켜 체내 독소와 폐기물을 배출하고 다이어트에 좋은 역할을 한다.
10, 키위
키위는 열량이 매우 낮아 포만감을 느낄 수 있다. 또한 식이섬유가 풍부해 위가 꿈틀거리는 것을 돕고 빠른 소화 흡수를 촉진하며 음식 칼로리 섭취를 줄일 수 있다.
1 1, 블루베리
블루베리의 항산화제 함량은 과일보다 높고, 장과당 섬유 함량은 3.6g 로 식용지방이 흡수되는 것을 방지한다.
12, 토마토
토마토에는 펙틴 등 식이섬유가 풍부해 포만감을 높이고 체내의 여분의 지방을 흡수하여 몸 밖으로 배출할 수 있다. 또한 토마토에 들어 있는 리코펜은 칼로리 섭취를 줄이고 지방 축적을 줄일 수 있기 때문에 토마토를 먹으면 빠른 체중 감량에도 도움이 된다.
13, 석류
석류 자체는 열량이 적고 석류를 먹으면 배고픔을 줄이고 포만감을 높이며 열량 섭취를 줄일 수 있다. 또 석류에는 항산화 물질이 풍부해 인체의 신진대사를 촉진시켜 다이어트에 더 좋은 역할을 한다.
14, 파파야
파파야에는 설탕과 단백질을 분해할 수 있을 뿐만 아니라 지방도 분해할 수 있는 파파야 효소가 포함되어 있다. 지방을 분해함으로써 지방을 제거하고, 신진대사를 촉진하고, 불필요한 지방을 제때 배출하여 다이어트 효과가 좋다.
15 바나나
바나나에는 풍부한 효소가 함유되어 있어 바나나를 먹은 후 소화 흡수를 촉진하고 지방 축적을 줄일 수 있다. 또한 바나나에는 펙틴과 칼륨이 풍부해 부종을 없애고 하체지방 축적을 줄이는 데 도움이 된다.