1, 침대 가장자리에 앉은 종아리 중앙에 베개를 다리와 종아리 크기에 맞춰 90도 각도로 놓습니다. 종아리를 천천히 들어 올리고 이 자세를 약 3초간 유지한 후 내리고 이 동작을 10~15회 반복합니다.
2. 침대에 누워 다리를 곧게 펴세요. 한쪽 다리가 움직이면 다른 쪽 다리도 곧게 펴줍니다. 종아리가 피곤할 때까지 이 동작을 20~30회 반복합니다.
3. 등을 대고 평평하게 누워 양손을 허리 뒤에 놓고 다리를 위로 올린 다음 발을 공중에 띄운 채 30분 정도 쉬세요!
4. 등을 대고 누워서 천장을 똑바로보고 무릎을 구부리지 말고 다리를 모으고 가슴에 가깝게 한 다음 들어 올리고 다시 닫고이 동작을 15 번 반복합니다. 이 지속성, 다리의 군살은 무의식적으로 사라질 것입니다.
지하철 다리 축소 방법
지하철에 앉아있는 시간은 5분 미만, 30분 이상이므로 이 시간을 이용하여 운동을 하세요.
양쪽 발의 발목을 번갈아 가며 8초간 누르고 각 발에 3번씩 반복합니다. 다리를 벌리고 무릎을 모은 상태에서 8초 동안 서로를 세게 누른 다음 내릴 때까지 반복합니다.
사무실 다리 줄이기 방법
복사나 팩스를 복사하기 위해 복사기 앞에 갈 때는 먼저 발을 90도 각도로 들어 올립니다. 그런 다음 반대쪽 발의 발가락으로 몸 전체를 지탱하고 천천히 내려놓는 동작을 양쪽 발에 대해 10회씩 반복합니다. 한 번에 한 걸음씩 계단을 오르는 데 익숙하다면 한 번에 두 걸음씩 큰 걸음으로 체중을 앞다리로 옮기는 것이 좋습니다.
음식 다리 줄이기
왜 코끼리 다리가 생겼나요? 그 이유 중 하나는 아무리 고지방, 고칼로리 음식을 먹어도 "음식에 굶주려서" 몸의 지방이 계속 증가하기 때문일 수 있습니다. 따라서 아름다운 다리를 갖고 싶다면 "먹고 마시는 것을 선택"해야 합니다. 야채와 단백질 식품을 더 많이 섭취하면 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위해 운동을 하면 허벅지를 포함한 모든 신체 부위의 체중이 감소합니다. 걷기, 자전거 타기, 크로스 컨트리 스키, 계단 오르기 등은 다리와 엉덩이를 단련하는 데 가장 효과적인 유산소 운동입니다.
달리기도 칼로리를 소모하는 좋은 방법이지만 허벅지가 두꺼운 사람에게는 최선의 선택이 아닙니다. 이런 사람들은 달리기가 어렵고 불편하다고 느껴서 계속하고 싶지 않을 것이기 때문입니다. 걷기와 달리기를 함께 하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 힘들다고 느끼지 않을 때는 달리기를 늘리고 걷기를 적절히 줄일 수 있습니다.
수영도 전신 유산소 운동이지만 수영은 허벅지를 많이 사용하지 않습니다. 수영장에서 허벅지 운동을 하고 싶다면. 구명조끼를 입고 얕은 물이나 깊은 물에서 수영할 수 있습니다. 물의 자연스러운 저항력이 허벅지에 강력한 운동을 선사할 것입니다. 이 운동은 도로에서는 할 수 없습니다.
허벅지 체중 감량을 위해서는 운동당 30분이 필요합니다. 일주일에 3~5회 이상 운동하세요. 저강도에서 중등도의 강도로 운동하세요. 즉, 최대 운동 강도의 60%까지만 운동해도 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이 수준의 운동을 유지하기 어렵다면 작은 운동 수준부터 시작하세요. 그런 다음 점차 강도를 높입니다. 운동의 강도와 지속 시간을 유연하게 조절할 수도 있습니다. 운동 강도가 낮고 수행하기 쉬운 운동이라면 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 지방 연소에 관한 한, 한 시간 동안 걷는 것은 20분 동안 달리는 것과 같은 효과가 있습니다.
운동 프로그램을 수행하기 전에. 의사에게 신체 검사를 요청한 다음 수행하기 쉽고 부작용이 없는 운동 강도를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이후에는 운동 시간을 점차 늘릴 수 있지만 주당 운동 시간을 평균 20% 이상 늘리지 마세요. 가장 좋은 운동 방법은 운동 후 1시간 이내에 정상으로 돌아오는 것입니다.
운동 중 특정 신체 부위의 부상을 예방하기 위해. 몇 분간 조깅이나 스트레칭과 같은 준비 운동을 먼저 할 수 있습니다. 다리를 얇고 아름답게 만드는 14가지 음식을 운동하세요.
다리를 더 가늘고 비율있게 만들기 위해 어떻게 먹을 수 있습니까? 여러분도 관심이 많으실 거예요! 사실 곡류와 곡물에는 아름다운 다리에 필요한 영양소가 많이 포함되어 있지만 아름다운 다리에 대한 편견 때문에 종종 제외되는 접근 가능한 식품이 많이 있습니다. 미스 뷰티풀에게 꼭 필요한 영양소를 알려드릴 뿐만 아니라 엄선된 14가지 다리 음식도 함께 소개해드릴게요. 이 음식들은 저렴할 뿐만 아니라 어디서나 구할 수 있습니다. 모두 다리를 화려하고 우아하게 보이게 하는 영양소가 가득합니다. 식품 바구니를 들고 다리를 아름답게 만들어줄 이 식품들을 찾아볼 준비를 하세요!
먼저, 영양 영역의 "날씬한 요소"에 대해 살펴봅시다.
1. 비타민 A
비타민 A가 부족하면 피지선과 땀샘이 약해지고 각질층이 두꺼워지며 피부가 건조해집니다. 그런 다리가 아름다울 수 있을까요?
2. 토코페롤
비타민 E는 축적된 지방과 콜레스테롤을 분해하고 혈액 순환을 개선하여 심장에서 가장 멀리 떨어진 다리에 신선한 혈액이 도달하도록 하여 세포에 새로운 산소와 영양분을 공급합니다. 정맥이 멍이 들면 조직 체액도 멍이 들고 다리가 두꺼워지는 경향이 있습니다.
3. 칼륨
다리 슬리밍의 요점은 소금을 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 신체는 더 많은 물을 마시고 싶어하여 체내에 수분이 축적되어 부종형 비만이 형성됩니다. 칼륨은 체내 염분 대사를 돕고 비만 증상을 개선할 수 있습니다.
4. 칼슘
인체에는 약 1kg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 곧은 다리를 원한다면 뼈의 칼슘이 더 적어서는 안됩니다. 칼슘 섭취가 부족하면 신경 전달과 지적 발달에 영향을 미치고 근육 경련을 일으킬 수도 있습니다. 운동으로 인한 다리 부상을 줄이려면 칼슘을 더 많이 섭취하는 것을 잊지 마세요!
5. 비타민 B 복합체
다리가 자주 피곤하면 비타민 B1이 상황을 개선 할 수 있으며, 부족하면 발 곰팡이가 생길 수도 있습니다. 설탕을 에너지로 전환하므로 단 것을 좋아하는 사람들은 비타민 B1을 많이 섭취합니다. 비타민 B2는 지방의 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 체지방이 너무 많다고 생각하는 사람들은 비타민 B2를 더 많이 섭취해야합니다.
6. 섬유질
섬유질이 연동 운동을 촉진하고 소화를 돕고 변비를 치료할 수 있다는 것은 모두 알고 있지만 변비가 복부의 혈액 순환에 영향을 미치고 림프액의 흐름을 방해하여 노폐물이 원활하게 제거되지 않고 허리 아래에 팽만감과 부종을 유발한다는 사실은 잘 모릅니다. 또한 장내 박테리아는 지방 분해에 직간접적으로 기여하는 비타민 B2와 B6의 성장을 촉진하는 섬유질의 온상입니다.
이제 식품 분야의 체중 감량의 표준이 무대에 오를 차례입니다.
1. 해조류
해조류에는 비타민 A, B1, B2는 물론 미네랄과 섬유질이 들어 있어 체액 균형을 조절하는 데 좋습니다. 다리를 날씬하게하고 싶다면 놓칠 수 없습니다.
2. 참깨
인체에 비타민 E, B1, 칼슘을 공급하며 특히 '아마씨 올레산' 성분은 혈관벽에 붙은 콜레스테롤을 제거할 수 있습니다. 먹기 전에 참깨를 가루로 갈아 먹거나 참깨 페이스트를 구입하여 다리 영양소를 완전히 흡수하세요!
3. 향기로운 콜라
칼로리가 약간 높은 자오는 실제로 일반 식사로도 먹을 수 있습니다. 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 지방과 나트륨이 적고 아름다운 다리의 영양 요구를 충족시킵니다.
4. 사과
일반 과일보다 칼슘이 훨씬 풍부하고 체내의 과도한 염분 대사를 돕는 대체 과일입니다. "사과산"은 칼로리를 대사하고 하체 비만을 예방할 수 있습니다.
5. 팥
팥에 함유된 '리틴산'은 위장 운동성을 증가시키고 배뇨를 촉진하며 심장이나 신장 질환으로 인한 부종을 제거합니다. 또한 섬유질은 몸에서 소금, 지방 및 기타 노폐물을 배출하는 데 도움이되어 다리 미용에 100 % 효과적입니다.
6 . 파파야
고기를 더 많이 먹으면 하체에 지방이 축적되기 쉽습니다. 파파야의 단백질 가수 분해 효소와 쿠커 비타 신. 육류 분해를 도울 수 있습니다. 위장관의 작업량을 줄여 즙이 많은 다리가 점차 마른 뼈가되도록합니다.
7 . 수박
이뇨 성분이있는 시원한 수박은 소변, 방광염, 심장병, 신장 질환의 원활한 배출로 소금을 만들 수 있으며 치료 효과도 있습니다. 또한 다량의 칼륨이 포함되어 있으며 다리를 다듬는 능력을 과소 평가해서는 안됩니다.
8. 계란
계란의 비타민 A는 다리를 부드럽고 부드럽게 만들 수 있으며 비타민 B2는 지방을 제거 할 수 있습니다. 다른 인, 철분 및 비타민 B1은 하체에서 살을 제거 할 수 있으므로 무시해서는 안됩니다.
9 . 포멜로
고유 한 "구연산"성분은 신진 대사를 원활하게하고 칼로리가 낮지 만 과일의 칼륨 함량은 가장 높은 것 중 하나입니다. 날씬한 여성들의 대열에 합류하고 싶다면 자몽의 시큼한 맛을 먼저 맛보세요!
셀러리
셀러리에는 체내에 쉽게 흡수되고 곧은 다리에 필요한 칼슘을 보충하는 콜로이드 탄산 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 셀러리는 심장에 좋으며 칼륨이 풍부하여 하체의 부종을 예방합니다.
11. 시금치
더 많은 야채를 섭취하면 혈액 순환이 더 활발 해지고 신선한 영양소와 산소를 다리에 보내고 다리의 활력을 회복 할 수 있습니다. 다리 피부 건조, 조기 주름에 대한 두려움, 뽀빠이에게서 배우고 시금치를 더 많이 먹으십시오!
12. 땅콩
땅콩은 "비타민 B2의 왕"으로 알려져 있습니다. 비타민 B2와 고단백질이 풍부합니다. 아름다운 다리뿐만 아니라 단백질 결핍으로 인한 간 질환에도 건강한 식품입니다.
13. 키위
키위에는 잘 알려진 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 수분을 흡수하고 팽창하여 과도한 지방이 다리를 두껍게하는 것을 방지합니다.