빠른 마른 아침 식사 1: 영양짠 콩꽃
영양 짠 두부 재료: 초연두부 한 상자, 파 생강 마늘, 표고버섯, 당근, 미역채, 잣볶음, 고수.
연습:
1. 미역요리는 작은 헤어 컷에 담그고, 다른 소재는 잘게 썰어 썰어줍니다.
2. 부드러운 두부를 물에 넣고 1-2 분 동안 끓인다.
3. 뜨거운 냄비에 기름을 적게 넣고 파, 생강, 마늘을 터뜨린 다음 다른 식재료를 붓고 30 분 동안 볶아 간장, 설탕, 식초를 적당히 넣어 간을 맞춘다.
4. 삶은 두부를 얇게 썰어 그릇에 넣고 3 가지 재료를 붓고, 원한다면 미리 튀긴 소나무 견과류, 고추기름, 잘게 썬 고수를 넣고 섞어서 먹는다.
빠른 체중 감량 아침 식사 2: 빵 딘 샐러드
빵 딩샐러드 재료: 통밀 토스트 1 조각, 버터 적당량, 마늘 적당량, 삶은 계란 1 개, 아몬드 적당량, 토마토 6-7 개, 잎 2 개, 오이 반근.
연습:
1, 상추 2 개, 토마토 6 개, 1 계란, 1 샐러리, 1 오이. 토마토와 오이 중 하나를 고르시면 됩니다. 야채는 깨끗이 씻어서 작은 조각으로 찢고, 토마토 슬라이스, 샐러리는 두껍게 썰어준다.
2. 계란은 삶고 샐러리는 삶고 계란은 삶아 작은 조각을 자른다.
3, 토스트 두 조각, 냉장고에 버터가 있으면 실온에서 녹인 다음 마늘을 썰어 한 겹 바르고 오븐을 200 도까지 예열한 다음 빵을 넣고 8- 10 분 정도 구워 냄비에 굽는다. 마지막으로 작은 사각형으로 잘라 주세요.
4. 큰 사발을 들고 죽순엽사, 작은 토마토, 오이조각, 잘게 썬 계란, 샐러리 조각, 새우틴을 넣고 소금, 검은 후추, 올리브유를 조금 넣고 레몬즙 반을 짜냅니다. 골고루 섞은 후 구운 마늘 토스트를 뿌리고 다진 아몬드를 뿌린다.
빠른 다이어트 중국 음식 1: 버섯 시금치 스파게티
버섯 시금치 스파게티 재료: 3 색 나선면 100g, 버섯 100g, 시금치 100g, 햄 50g, 양파 반, 마늘 3 쪽;
연습:
1, 냄비에 충분한 물을 넣고 끓여서 소금 5 그램과 올리브유 몇 방울을 넣고 3 색 소라면을 넣고 봉지에 표시된 시간에 익힌 다음 아스팔트를 건져 준비한다.
2. 파 마늘 햄 슬라이스 표고버섯 슬라이스 시금치 컷.
3. 뜨거운 냄비에 올리브유를 넣고 기름기가 따뜻해지면 양파와 마늘을 넣고 볶은 다음 표고버섯을 붓고 부드러워질 때까지 볶는다.
4. 생크림을 붓고 물을 넣고 끓인다.
5. 삼색 달팽이면과 시금치를 넣고 소금을 넣어 간을 맞추고 볶아 1 분을 볶은 다음 햄과 흰 후춧가루를 뿌려 잘 섞는다.
빠른 체중 감량 중국 음식 2: 아스파라거스 생선 필레
아스파라거스 어회 재료: 감자, 초어, 토마토, 아스파라거스, 향싹, 홍고추, 초콜릿 소스, 계란, 케첩, 소금, 설탕, 후춧가루, 양념주, 전분, 생강.
연습:
1. 초어를 큼직하게 썰어 소금, 후춧가루, 양념주로 절인다. 감자를 큼직하게 썰어 전자레인지에 넣고 8 분간 끓인다.
2. 토마토 체딩, 홍고추 채채, 아스파라거스는 길게 썰어 건져내고 있습니다.
3. 소금을 약간 넣고 전분과 계란 페이스트를 넣고 생선회를 잘 발라 50% 높이의 기름솥에 넣고 황금색으로 튀겨 물기를 빼줍니다. 전자레인지를 넣고 약한 불에서 3 분 정도 끓여주세요.
4. 감자를 꺼낸 후 랩으로 짜서 진흙 모양으로 만든다. 소금, 후추, 버터, 쪽파를 골고루 섞는다. 으깬 감자를 작은 떡으로 찍어 접시에 넣고 아스파라거스 세 개를 차례로 넣은 다음 생선 두 개를 더 넣는다.
5. 냄비에 기름을 남기고 생강을 볶고 토마토틴을 넣고 케첩을 조금 넣고 설탕과 소금을 넣어 걸쭉한 즙을 만들고 걸쭉한 즙을 접시 주위에 붓고 초콜릿 소스를 짜고 홍고추실과 향유로 생선스테이크를 장식한다.
빠른 다이어트 저녁 식사 1: 굴조림 두부
굴이 두부를 끓이는 재료: 두부, 굴, 마늘, 생강, 고구마 가루, 기름, 소금, 양념주, 간장, 식초, 후춧가루.
연습:
1. 두부를 담근 소금물에 30 분 정도 담갔다가 꺼내서 얇게 썰어주세요. 굴은 소금, 식초, 양념주, 후춧가루, 고구마가루를 약간 넣어 잘 섞는다. 마늘과 생강을 덩어리로 썰어 준비한다.
2. 냄비에 기름을 조금 붓는다. 기름이 뜨거워지면 잘게 썬 마늘, 생강, 두부를 넣고 살짝 볶는다.
3, 불을 돌리고, 양념주를 넣고 간장으로 볶는다.
4. 적당량의 물을 넣고 잠시 끓여주세요.
5. 국물이 약간 짙을 때까지 바다에 내려가서 잠시 끓여주세요.
6. 마늘잎, 소금, 후추를 넣어 간을 맞추세요.
빠른 체중 감량 저녁 식사 2: 아이스 캔디 실버 호두 죽
빙당 은귀호두죽 쌀재료: 녹두, 쌀, 좁쌀, 호두인, 은귀, 빙당.
연습:
1, 호두는 두 부분으로 나뉘어져 있습니다. 은이는 두 부분으로 나뉘는데, 일부는 잘게 썰고 일부는 큰 꽃으로 찢는다.
2. 큰 은귀와 호두 한 알을 제외하고 냄비에 다른 원료를 넣는다. 평소보다 물을 조금 덜 넣어 죽을 끓인다.
3, 20 분 타이밍. 삶아서 남은 호두와 은귀를 넣으세요.