첫째, 맛이 담백하고 느끼하지 않아요
백백하, 산둥, 예전에는 매운 음식을 비교적 좋아했지만 몸매를 위해 원하는 것을 포기해야 했다. 매 끼니마다 담백함을 위주로 했다. 각종 야채 샐러드가 그녀가 가장 좋아하는 것이 되었고, 기름도 적고 소금도 적은 것도 그녀의 식습관이다.
백백하 음식은 유량을 조절하는 데 매우 신경을 써서, 하루에 총 유량을 한 숟가락밖에 쓰지 않는다. 꼭 나가서 밥을 먹어야 한다면, 그녀도 옆에 맑은 물 한 그릇을 넣어 먹고 싶은 모든 음식을 샤브샤브샤브하고 먹어야 한다고 고집했다.
콜리 플라워, 야채, 당근, 마른 고기가 모두 익어서 올리브유를 조금 섞는다. 그래야만 지방이 기준을 초과하지 않는다. 현재 우리나라 도시 주민은 하루 평균 50 그램에 가까운 석유를 소비하며 세계보건기구 추천치 (25 그램) 의 두 배에 달한다. 식물성 기름을 너무 많이 먹지 말고 육수, 말린 과일, 우유, 유제품, 베이킹식품 등 음식에 보이지 않는 지방도 경계해야 한다는 점에 유의해야 한다.
사람의 건강은 주로 무엇을 먹는지, 얼마나 먹는지, 어떻게 먹는지에 달려 있다. 예를 들어 사람들은 흔히' 채소두부 안전' 이라고 부르는데, 마라두부, 소매치기는 모두 기름으로 담갔다. 만약 네가 이런 콩제품을 너무 많이 먹는다면, 너도 너무 많은 지질을 가질 수 있을 것이다. 생선은 저지방 음식이지만 솥에서 나올 때 각종 양념탕을 뿌려 고지방 음식이 되는 경우가 많다. 남은 밥을' 치우기' 위해 많은 노인들이 배불리 먹고 국물도 마시고 물도 마셔서 배가 점점 커지고 있다.
둘째, 정시 정량, 7 점 배부르게 먹는다.
백백하 들은 연극학원에 입학한 이후로 몸매 관리에 각별히 신경을 썼다. 그녀는 만약 그녀가 배우가 되기로 선택했다면, 그녀는 반드시 그녀의 체중을 유지해야 한다는 것을 알고, 그녀는 매 끼니마다 70% 만 배불리 먹을 수 있도록 허락했다.
사람은 배고픔을 느낄 수 있다. 식욕을 지배하는 시상하부가 배고픔의 신경신호를 보내고, 위도 배고픔 호르몬을 분비해 먹고 싶은 욕망을 증가시키기 때문이다. 그래서 소량의 다식은 배고픔을 피하고 식사당 식사량을 줄일 수 있다.
우선, 하루에 얼마나 많은 열량을 섭취해야 하는지 평가한 다음, 열량을 삼삼오식에 분배한다. 사람마다 생활 방식이 다르기 때문에 정기적으로 세 끼를 정량할 수 있는 사람도 있고, 과일상자를 오후 차 간식으로 준비해야 하는 사람도 있다.
전문가들은 세 끼를 유지하고 7 ~ 8 분에 배불리 먹도록 격려했다. 그녀는 하루에 여섯 끼를 먹는 사람이 가장 걱정된다. 매 끼니마다 매우 적지만, 총 열량은 여전히 하루의 수요를 초과한다.
미국 위스콘신 대학이' 사이언스' 잡지에 발표한 동물 연구도 7 끼의 배불리 먹으면 노화를 늦추고 수명을 늘릴 수 있다는 사실이 확인됐다. 20 년간의 실험 연구를 통해 식사량을 통제하지 않는 원숭이가 노화되고, 7 점만 배불리 먹는 원숭이는 털이 예쁘고, 주름이 적고, 신체 기능이 더 좋으며, 30 년 생존율도 50% 와 80% 의 차이를 보였다.
배고픔이 몸에 열량이 부족하다는 뜻은 아니다. 단지 배가 비었기 때문이다. 채소와 전분류 식품은 3 시간 안에 소화되고 단백질 방면에 3 ~ 4 시간이 걸리기 때문에 배고픔을 식사와 동일시하지 마라.
식사량을 줄인 후 배가 고프면 어떡하죠? 저칼로리 간식을 준비하여 배를 깔거나 운동, 껌 등을 통해 주의를 돌리다.
셋째, 수프를 먼저 마시고 저칼로리 음식을 먼저 먹는다.
식전에 국을 마시면 위의 공간을 차지하여 식사량을 줄일 수 있다. 국에 재료가 들어 있어 소화하는 데 오랜 시간이 걸린다. 그러나 먹는 동안 수프를 마시는 것을 권장하지 않으면 먹을 때 더 많이 먹을 수 있다.
이것은 과거의' 빼기' 에 비해 먹을 수 없고, 그것은 먹을 수 없다. 지금' 추가' 를 추천합니다. 어떤 음식을 먹어야 하나요? 우선 섭취 후 공복에 다른 음식을 먹을 수 있다. 그래서 저칼로리 채소를 먼저 먹고, 고칼로리 음식을 먹고 싶을 때, 곧 배불리 먹을 것이다.
채소, 오곡잡곡 등 섬유질 식품의 섭취를 늘려서 배설물의 부피가 충분하고 배변이 원활해집니다. 더부룩하기 쉽다면 섬유질이 너무 높은 야채를 선택하지 마세요. 전분은 배아쌀부터 시작하므로 현미와 전곡쌀을 한꺼번에 바꿀 필요가 없습니다.
넷째, 천천히 씹어서 위가 포만감을 느끼게 한다.
위가 배부르다고 느끼는 데는 시간이 걸린다. 천천히 씹으면 몸이 포만한 신호를 보낼 시간이 좀 생기면서 음식을 먹는 데 집중할 수 있고, 자신이 무엇을 먹었는지 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 만약 네가 게걸스럽게 먹는다면, 네가 배부르다고 느낄 때, 너는 너무 많이 먹을 것이다.
배불리 먹는 것은 사람의 생리적 필요이며, 배부르다고 느껴야만 식욕을 줄일 수 있다. 매일 조금만 먹으라고 강요한다면, 살이 빠지지 않을 뿐만 아니라 매일 먹는 꿈에서 한 끼를 크게 먹게 될 것이며, 깨어났을 때 베개에 침이 가득할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
5. 사과는 보물이다
백백하 들은 자신이 가장 좋아하는 과일은 사과라고 고백한다. 왜냐하면 사과는 얼굴형을 미화할 수 있을 뿐만 아니라 열량도 낮기 때문이다. 점심 식사 전에 사과 하나를 먹으면 식욕을 줄일 수 있다. 사과는 인체가 섭취하는 열량을 줄일 수 있고, 부족한 부분은 체내에 축적된 열량 공급을 필요로 한다. 체내에 축적된 열량이란 바로 지방이다. 체내의 여분의 지방이 소모되면 사람은 자연히 날씬해진다. 비만인은 거의 대부분 폭식을 해서 배가 부풀게 하기 때문에 식욕을 억제할 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식) 사과 다이어트는 위장을 수축시켜 다이어트 후 식욕을 조절하기 쉽고 맛도 정상이며 성음식이나 기름진 음식을 좋아하지 않는다. 독특한 과일산이 함유되어 있어 신진대사를 가속화하고 체지방을 줄일 수 있다.
6. 다이어트를 하지 마세요.
비록 백백하 날씬하지만, 그녀는 특히 다이어트 다이어트에 찬성하지 않는다. 특히 출산 후 여성은 실제로 수유 후 체중이 자연스럽게 줄어든다. 음식을 조절하기만 하면 살을 빼는 목적을 달성할 수 있다. 맹목적인 다이어트는 몸을 감당하기 어렵고, 더 쉽게 튕길 수 있다. 정말 현명한 선택이 아니다. 그녀는 사실 임산부 대부분이 부종형 비만이어서 모유 수유 후 자연스럽게 살이 빠진다고 말했다. 전통적인 좌달은 잘 조리해야 한다. 산후 3 개월을 기억합니다. 조보강 감독의 새 연극을 찍으러 가려고 일부러 적게 먹었는데 면역력이 반년 떨어졌어요. 그래서 수유기에는 다이어트를 해서는 안 된다.
일곱째, 정기적 인 운동과 충분한 수면
기초대사율은 성별, 나이, 체중, 근육량 (운동과 음식 섭취량) 에 따라 달라집니다. 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사율을 높이는 유일한 방법이다. 그래서 유산소 운동 외에도 근육량을 늘리기 위해 웨이트 트레이닝이 필요하다.
수면은 갑상선 호르몬이든 호르몬 대사든 내분비를 정상적으로 조절할 수 있다. 일부 비만한 사람들은 음식이 부적절하다. 생활스트레스와 밤샘으로 인해 일과가 정상이 아니어서 내분비 장애를 일으킨다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 그리고 밤을 새우면 쉽게 배가 고파서 야식을 먹는다. "밤에는 쉽게 배가 고파요. 일찍 자도 야식을 먹을 필요가 없어요." 백백하 말하다.