달리기는 육상 동물이 발로 움직이는 것으로 정의됩니다. 스포츠에서는 두 발이 동시에 착지하지 않는 속도로 정의합니다. 또한 유산소 또는 무산소 운동이 될 수도 있습니다.
전문가들에 따르면 달리기는 주의하지 않으면 신체의 특정 부위에 부상을 입힐 수 있다고 합니다. 예를 들어 발목은 발목 근육이 충분히 발달하지 않으면 발 착지 부분이 정확하지 않아 달릴 때 장시간 지탱하기가 어렵습니다. 아마추어 러너의 경우 자연스러운 뒤꿈치 착지가 달릴 때 가장 일반적인 자세입니다. 시간이 지남에 따라 발 마찰이 증가하고 부상을 입을 수도 있습니다. 따라서 뒤꿈치와 지면 사이의 마찰을 줄이기 위해 뒤꿈치 패드 에어 쿠션이 있는 러닝화를 구입할 수 있습니다. 장기적으로는 발 착지 방식에 점차 적응하고 관절과 지면 사이의 쿠셔닝을 강화하면 러닝 시 부상으로부터 최대한 보호할 수 있습니다.
달리기는 간단해 보일 수 있지만 자신의 체격에 맞게 합리적으로 준비해야 합니다. 발목에 비해 무릎 관절은 달릴 때 더 많은 압력을 받기 때문에 부상을 입기 쉽습니다. 전문가들은 과체중인 경우 운동으로 인한 무릎 관절의 손상을 최소화하기 위해 달리기 대신 빠르게 걷기로 대체하는 것이 가장 좋다고 조언합니다. 45분 이상 지속되는 한 정상적인 속도로 걷는 것조차도 운동과 지방 연소에 역할을 할 수 있습니다.
달리기 전후의 조정도 똑같이 중요합니다. 달리기 전에 깊은 스쿼트와 스트레칭을 통해 긴장된 근육과 뼈를 이완시켜 달리기 전의 긴장을 풀어주세요. 달리는 동안 호흡의 리듬을 익히고 호흡을 고르고 편안하게 유지해야 심장과 폐의 피로를 효과적으로 줄이고 풍부한 체력을 유지할 수 있습니다. 달리기 후 바로 멈추지 마세요. 심박수와 호흡을 조절하기 위해 잠시 동안 천천히 걷는 것이 가장 좋습니다.
또한 현란한 광고에 현혹되어 스포츠 음료를 맹목적으로 선택하지 마세요. 아마추어 러너가 매일 달리더라도 프로 선수들과는 운동량이 다르기 때문에 달리기와 함께 신체 기능을 보충하기 위해서는 순수한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
많은 직장인들은 매일 바쁜 업무로 인해 실제로 달리기가 쉽지 않습니다. 사실 아침이든 저녁이든, 어디에 있든 발을 움직이고 점진적으로 진행하며 끈기와 인내심을 유지한다면 지방을 태우고 근육을 이완하며 체력을 향상시킬 수 있습니다. 신체 상태와 여가 시간에 따라 과학적이고 합리적인 달리기 프로그램 배치가 가장 편리하고 가장 세심한 "투자"입니다.
피트니스 러닝에 참여하는 사람은 누구나 단계별로 규칙적으로, 특히 운동량을 조절하는 데주의를 기울여야합니다. 또한 "자제력"을 배우는 것이 특히 중요합니다. 때로는 달리고 싶은 욕구가 갑자기 사라지기 때문에 "달릴 수 없다"와 "달리고 싶지 않다"를 구별해야합니다.
처음 운동을 시작할 때는 달리기 속도를 불편함을 느끼지 않는 속도로 제한하고 달리기 거리는 힘들지 않은 거리로 제한해야 합니다. 달리기 후에는하지에 근육통이있을 수 있으며 이는 정상적인 반응이며이 현상은 며칠 동안 지속적으로 운동하면 사라집니다.