첫째, 중년기에 왜 더 쉽게 배가 부풀고 체중이 증가합니까? 인생에서 소년과 소녀 모두 중년기에 지방의 정도가 다른데 왜 중년기에 사람들이 뚱뚱해지는 것이 더 쉬운가요?
1, 지방 소화율이 점점 낮아지고 있습니다.
나이가 들면서 신체의 지방 소화율은 주로 지방 세포의 지방 소비 / 저장 속도 인 지방 전환율로 인해 감소합니다. 나이가 많을수록 체지방 전환율이 낮아집니다. 지방 대사율이 감소하면 지방 대사가 느려집니다. 따라서 체중이 증가할 가능성이 높아집니다.
2. 신체 신진 대사 수준이 감소합니다.
사람의 기초 대사는 나이가 들면서 감소하고 나이가 많을수록 대사율이 낮아집니다.
3, 사교 및 부적절한 식단.
이번에는 소년 소녀들이 경력이 상승하고 있으며, 찌르기 위해 탈출 할 수 없으며, 탈출 할 수없는 것은 야식입니다.
사실, 축복을받는 것은 축복의 표시가 아니라 위험에 처해 있다는 신호입니다. 이 단계까지 많은 사람들이 과도한 허리와 복부, 버킷 허리, 신체 변형 및 기타 문제가되었습니다. 또한 고혈압, 고지방, 고혈당 등과 같은 신체의 하위 건강 문제로 이어집니다.
2, 44 세 중년 남성 건강한 방법으로 체중 감량 방법 1, 균형 잡힌 식단, 음식의 양을 적절하게 조절합니다.
고 칼로리, 고지방 및 고당분 식품의 섭취를 줄이고 저칼로리, 고 섬유질 및 포만감 식품의 섭취를 늘리십시오.
2, 식사 속도를 조절합니다.
천천히 씹으면 뇌가 포만감 신호를 미리 받아 음식이 완전히 소화되고 흡수되어 식욕 조절에 도움이됩니다.
3. 저녁 식사량을 줄이고 야식을 먹지 않습니다.
저녁 식사를 6분 정도만 하고 밤에 잠자리에 들기 전에는 음식을 먹지 않습니다. 저녁 식사 후 30분 이상 걷는 것을 잊지 말고, 이는 음식 소화를 촉진할 뿐만 아니라 소비와 신진대사를 촉진합니다.
4, 너무 미세한 음식을 먹지 말고 두께로 먹는 것이 가장 좋습니다.
너무 미세한 음식은 혈당 상승을 촉진하고 인슐린 분비를 자극하여 지방 축적을 유발하기 쉽습니다. 거친 음식은 섬유질과 비타민 B가 풍부하여 혈당 상승을 지연시키고 포만감을 높이며 지방 연소를 촉진하고 체내 지방 축적을 방지 할 수 있습니다.
5, 간식 습관을 바꾸십시오.
대부분의 간식은 소금, 설탕 및 기타 첨가물이 너무 많이 함유된 가공식품입니다. 너무 많이 먹으면 체중이 쉽게 증가하고 통제 할 수없는 식욕이 쉽게 생길 수 있습니다. 간식은 과일, 탈지유, 견과류 및 기타 식품과 같은 저칼로리 식품으로 대체할 수 있습니다.
6. 운동량을 늘리세요.
바빠서 운동할 시간이 없다는 핑계를 대지 마세요. 평소에도 틈틈이 운동을 할 수 있습니다. 계단 이용하기, 식사 후 걷기, 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 줄넘기 카테터 등을 해보세요. 출퇴근 시에는 신진대사를 개선하고 미세 순환을 촉진하여 지방을 태우고 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 되는 운동을 매일 최소 6000보 이상 하세요.