1, 단백질 슬리밍
일본에서 인기 있는 다이어트 중 하나인 초기의 단백질 다이어트 메뉴는 구운 계란과 야채로만 구성되었습니다. 수년간의 진화 끝에 오늘날의 단백질 다이어트 메뉴에는 생선, 새우, 쌀국수 등도 포함됩니다. 단백질은 실제로 살코기에 함유된 단백질과 거의 같은 양의 단백질이 풍부합니다. 성인은 육류 소비를 줄이기 위해 야채와 함께 하루에 5~6개의 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.
메뉴:아침에는 불고기, 계란 흰자, 복숭아 뮤즐리 1봉지와 물 1컵, 점심에는 새우와 가지를 설탕 대용품으로 달게 한 뜨거운 레몬차 1컵, 저녁에는 양념 콩 단백질이 들어간 롱리 필레, 혼합 야채 1 그릇, 물 1컵으로 요리할 수 있습니다.
참고 :7 일 이상 연속으로 먹지 말고 단 것을 삼가십시오. 그렇지 않으면 이전의 모든 노력이 낭비됩니다. 조리 방법은 찜, 삶기, 볶음 또는 덜 튀겨야 합니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시고 한 달에 두 번 이상 체중 감량 세션을 진행하지 마세요.
2. 체중 감량을 위해 고기를 먹는다
체중 감량을 위해 고기를 먹는 이론은 전분과 단 것을 절제하여 혈중 포도당을 줄여 신체가 지방을 분해하고 칼로리를 공급하도록 자극하여 지방을 태우고 체중 감량을 달성하는 것입니다.
그러나 지방을 태우는 과정에서 혈액 내 "아세톤"의 양이 증가하여 배뇨를 자극합니다. 따라서 체중 감소의 일부만 지방이고 50 % 이상이 과도한 수분입니다. 고기와 많은 야채 만 필요한 간단한 방법이며 성공적으로 체중을 줄이기 위해 굶을 필요가 없기 때문에 매우 인기가 있습니다.
주의 사항 : 순수한 고기를 오랫동안 먹으면 콜레스테롤이 너무 높아 심장이나 혈관에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 인체가 지방과 단백질을 분해하면 유해 물질이 생성되어 신장과 간의 부하가 크게 증가합니다. 오랫동안 먹으면 충분한 수분이 부족하므로 한 달에 한 번만 먹는 것이 적합합니다. 또한 위와 장이 고기의 다량의 지방에 적응할 수 없으면 장의 자극으로 대변이 얇아지고 많은 양의 야채와 수분 섭취가 장 연동 운동을 두 배로 증가시켜 변비가있는 사람들에게 특히 적합합니다.
3, 날씬해지는 방법
곤약은 칼로리가 없지만 섬유질이 풍부한 식품입니다. 즉석 곤약으로 만든 곤약 구근 갈기에는 칼로리가 포함되어 있지 않지만 매일 체중 감량을 위해이 음식 다이어트 만 먹는 것은 매우 위험합니다. 가장 좋은 방법은 매 끼니마다 곤약으로 밥을 짓는 것입니다. 곤약은 쌀과 거의 같은 맛이 나기 때문에 맛이 매우 가볍기 때문에 밥에 넣어 요리하고 쉽게 포만감을 느끼며 칼로리 섭취를 줄입니다.
주 : 매우 인기있는 "곤약 젤리"의 경우 변비를 효과적으로 치료할 수 있습니다. 그러나 설탕과 과일 주스가 첨가되어 있기 때문에 작은 젤리 한 컵에는 이미 약 65,438+000kcal가 포함되어 있으므로 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
4, 초콜릿 슬리밍 방법
초콜릿에는 테오브로민이라는 물질이 포함되어있어 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 불안할 때 초콜릿을 조금 먹으면 기분이 좋지 않을 때 과식을 예방할 수 있습니다. 식사 전 공복에 소량의 초콜릿을 먹으면 포만감이 생겨 4~5일 동안 자연스럽게 저녁 식사량이 줄어들어 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.
주의 사항 : 초콜릿의 에너지는 즉시 지방으로 전환되므로 배가 부를 때나 식사 후 야식으로 초콜릿을 먹는 것은 피해야하며 초콜릿 이외의 간식도 피하도록주의해야합니다.
5, 젤 슬리밍 방법
유제품을 추가하지 않으면 시장에서이 젤을 판매하고 칼로리는 80 ~ 100kcal에 불과하며 칼로리 함량이 매우 낮으며 다이어트를위한 디저트로 사용할 수 있습니다.
주 :젤은 뼈 접착제로 만들어졌으며 주성분은 단백질이며식이 섬유가 거의 없으므로 변비를 제거하는 데 아무런 역할이 없습니다.
6, 유산균 슬리밍 방법
유산균 다이어트는 사용자가 3 일 동안 요구르트, 효소 음료, 야채 주스 및 물만 먹어야합니다. 이것은 매우 저칼로리 식단이기 때문에 일일 칼로리 섭취량이 매우 적기 때문에 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.
주 :이 방법은 지방이 아닌 근육층을 잃기 때문에 원래 식단으로 돌아간 후 체중이 증가하기 쉽습니다. 또한 젖산 식품 만 먹는 것은 극도로 불균형하며 시도 할 가치가 없습니다.
7. 치즈 다이어트
하루 세 끼는 치즈와 바나나 만 먹고 다른 음식은 먹지 말고 살아있는 유산균이 들어있는 치즈를 사용하여 장 연동 운동, 체내 독소 배출을 촉진하여 피부 개선을 달성하고 복부 효과에 지방 축적을 제거 할 수 있습니다. 치즈는 칼슘과 양성 단백질이 풍부하여 슬리밍에 없어서는 안될 요소입니다.
주: 비만은 신체의 독소가 아니라 과도한 지방으로 인해 발생합니다. 이 방법은 지방을 잃는 좋은 방법이 아닙니다. 또한이 두 종류의 음식 만 먹으면 신체에 필요한 영양소를 충분히 공급하지 못하고 비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다. 예전 식습관으로 돌아가면 체중은 자연스럽게 다시 돌아올 것입니다.
참고: 초콜릿의 에너지는 즉시 지방으로 전환되므로 식후나 식사 후 야식으로 초콜릿을 먹는 것은 피하고 초콜릿 이외의 다른 간식도 피해야 합니다. 참고: 칼로리가 훨씬 낮고 건강한 체중 감량에 도움이 되는 식용유 대신 식물성 카레와 샐러드유를 곁들인 밥을 선택하는 것이 좋습니다.
8, 카레 슬리밍 방법
카레의 향신료는 지방 연소를 촉진 할 수 있으므로 하루에 한 끼 카레 라이스를 먹으면 지방을 태우고 체중을 줄일 수 있습니다.
참고 : 식용유 대신 샐러드 오일을 사용한 야채 기반 카레 라이스를 선택하는 것이 좋으며 칼로리가 크게 감소하여 건강한 체중 감량에 도움이됩니다.
9, 꿀 단식 슬리밍 방법
물 희석 150g 꿀, 1 일 음료 이틀 동안 음식이없는 동안.
주 : 꿀에는 미네랄이 포함되어 있기 때문에 이틀간의 치료는 신체에 위험하지 않지만 이틀을 넘지 않아야하며 그렇지 않으면 정신적 위험을 초래할 수 있습니다. 이틀 후에는 먼저 죽을 마시고 몸이 익숙해 질 때까지 기다렸다가 정상적인 식단을 재개해야합니다.
10, 슬리밍 방법
밀가루에는 다량의 탄수화물이 포함되어 있지만 섭취 후 즉시 에너지로 전환 될 수 있고 체내에 축적되기 어렵 기 때문에 빵과 흰 쌀에 비해 지방으로 축적 될 가능성이 적습니다. 하루에 한 끼, 밀가루만 먹고 장기간 적당한 운동을 병행하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
주: 국수 100g은 330칼로리, 라면 100g은 400칼로리 이상입니다. 조리 방법이 기름기가 많고 맛을 내면 칼로리가 증가하므로 조절에주의하십시오. 또한 영양의 조화에주의를 기울이십시오. 점심으로 국수를 선택하면 저녁 메뉴에서 균형 잡힌 영양에주의를 기울여야합니다.
11, 디저트 슬리밍 방법
이 방법은 다이어터가 일일 칼로리 섭취량을 1600 칼로리 미만으로 조절하기 만하면됩니다. 다이어트는 사람들을 우울하게 만드는 경향이 있기 때문에 1600 칼로리 중 200 칼로리를 매일 좋아하는 디저트로 대체하면 체중 감량에 대한 의지를 유지하고 더 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다.
주: 일일 칼로리 섭취량을 주의 깊게 계산하고 너무 많이 섭취하지 마세요.
12, 시리얼 칩 아침 식사 슬리밍 방법
날씬해 지려면 기본 요구 사항은 하루 세 끼이지만 많은 도시인들은 아침 식사에 익숙하지 않거나 늦게 일어나 아침 식사를 할 시간이 없으므로 요리 할 필요가없는 콘플레이크 및 기타 시리얼과 같은 아침 시리얼을 섭취하는 것이 가장 편리합니다. 시리얼 플레이크는 곡물, 말린 과일 등으로 가공되며 1 플레이크보다 더 많은 영양소를 가지고 있으며 섬유질과 미네랄 함량이 높아 건강 원칙에 절대적으로 부합합니다.
13, 쌀 죽 슬리밍 방법
쌀 무게의 죽 한 그릇은 흰 쌀 무게의 절반에 불과하며 물에 담근 쌀알이 커지고 먹으면 사람들이 포만감을 느끼게됩니다. 따라서 다이어트하는 사람들은 죽 1 그릇에 만족하고 식사보다 칼로리의 절반을 소비합니다.
주 :죽은 소화하기 쉽고 먹은 후 곧 배가 고프다. 다이어트하는 사람은 의지가 약하고 쉽게 배가 고프지 않기 때문에 간식을 많이 먹을 가능성이 매우 높으며 더 많은 체중을 잃기 쉽습니다.