아침 식사 선택에는 적절한 영양, 저칼로리, 아침에 필요한 에너지를 지원할 수있는 충분한 포만감의 세 가지 요구 사항 만 있습니다. 하지만 속담처럼? 아침 식사는 충분할까요? 다음으로 충분히 맛있고 편리한 아침 식사에 대해 이야기해 보겠습니다.
통밀 토스트
이것은 좋은 선택입니다. 전통적인 파스타에 비해 통밀 토스트는 칼로리가 낮고 포만감이 있으며 편리합니다. 요거트나 다른 과일 한 컵만 있으면 먹을 수 있으며 특히 계란과 함께 스크램블하면 더욱 맛있습니다. 가장 좋은 점은 영양가도 풍부하다는 것입니다. 통밀 토스트에는 일반 토스트보다 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄이 더 많이 함유되어 있습니다.
무설탕 시리얼
오트밀은 물론 좋은 선택이지만 설탕이 들어 있지 않아야 합니다. 오트밀의 칼로리 함량은 쌀과 크게 다르지 않지만 오트밀은 단백질, 식이 섬유, 아미노산, 미네랄 및 기타 영양소의 함량이 매우 풍부하고 혈당과 혈중 지질을 낮추는 데 강력한 역할을하기 때문에 아침 식사로 매우 적합합니다. 그것은 희귀 한 보물입니다. 쌀과 비교할 때 칼로리는 (암탉의) 계란
계란은 영양가가 높은 식품이라는 것은 잘 알려져 있으며 삶은 계란의 칼로리도 매우 낮습니다. 달걀 다이어트? 그리고 유명합니다. 단백질은 가장 영양가가 높은 달걀입니다. 계란 50g에는 단백질, 탄수화물, 비타민 A 등이 7g 포함되어있어 몸에 잘 흡수 될 수 있으며 매우 좋고 저렴한 식품이기도합니다.
적절한 양의 유제품
체중 감량 아침 식사에는 무설탕 요구르트, 저지방 우유, 두유 등과 같은 적당한 양의 유제품도 함께 제공되어야합니다. 과학적 실험에 따르면 적절한 양의 유제품이 체중 감량 과정에서 체중 감량에 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 유제품의 칼슘은 체지방 연소에 도움이 될 수 있으며, 유제품에 함유 된 프로바이오틱스는 장내 노폐물 제거를 촉진 할 수 있지만 크림과 치즈와 같은 저지방 유제품이어야합니다.
특정 과일과 채소
야채와 과일 섭취도 필수적입니다. 제 친구들 중 일부는 체중 감량을 위해 단 음식과 과일을 전혀 손대지 않는데, 이 또한 좋지 않습니다. 키위, 오렌지, 바나나, 사과 및 브로콜리, 당근, 오이, 셀러리와 같은 기타 과일과 채소는 말할 필요도없이 적당히 아침 식사를하면 매우 균형 잡힌 영양이 될 것입니다.
물론 합리적인 식단만으로는 체중 감량에 충분하지 않습니다. 무엇이 더 중요할까요? 다리를 뺀다고요? 적당한 운동을 하면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 강한 의지와 인내심 또한 체중 감량 성공의 열쇠입니다. 여름에는 멋진 옷을 입을 수 있기를 바랍니다.