살을 빼기 전에 허벅지를 날씬하게~ 이것이 바로 꿀벅지의 원리입니다.
살은 빠지는데 다리의 살이 빠지지 않아요. 많은 사람들이 이런 고민을 합니다! 허벅지는 살을 빼기 매우 어려운 부위입니다. 허벅지가 두꺼워지는 이유는 일반적으로 네 가지가 있습니다. 어떤 이유로 허벅지가 두꺼워지는지 확인해보세요!
허벅지가 두꺼워지는 원인을 이해하는 것은 꿀벅지를 만들기 위해 꼭 필요한 과정입니다.
허벅지가 두꺼운가요? 허벅지가 두꺼운지 아닌지 어떻게 알 수 있을까요? 허벅지 둘레를 계산하는 이상적인 공식이 있습니다. 키(cm) x 0.3입니다. 이 값을 사용하여 허벅지가 두꺼운지 확인하세요. 그런 다음 허벅지가 두꺼운 이유를 생각해 보세요.
허벅지가 두꺼워지는 네 가지 이유는 무엇인가요?
허벅지가 두꺼워지는 이유는 크게 네 가지입니다. 지방이 허벅지를 두껍게 만들고, 근육이 허벅지를 두껍게 만들고, 부종이 허벅지를 두껍게 만들고, 골반이 허벅지를 두껍게 만드는 네 가지 유형이 있습니다. 허벅지가 두꺼워지는 데에는 어떤 이유가 있을까요? 그 이유를 먼저 알아보고 그 이유에 따라 개선하면 꿀벅지를 효율적으로 가꿀 수 있습니다.
허벅지가 얇아진다
허벅지는 살을 빼기 매우 어려운 신체 부위입니다. 그래서 많은 사람들이 허벅지 살 빼기를 포기하지만, 허벅지가 두꺼워지는 이유를 찾을 수 있다면 그 원인에 따라 개선하여 살을 뺄 수 있습니다. 일반적으로 허벅지는 지방이 너무 많기 때문에 허벅지가 훨씬 두꺼워지고 체중을 줄이면 허벅지가 얇아지는 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 두꺼운 다리의 진짜 이유를 찾는 것이 정말 얇은 허벅지로가는 지름길입니다.
허벅지가 두꺼워지는 원인을 알기 위해서는
허벅지가 두꺼워지는 원인을 알기 위해서는 우선 운동 상태에서 허벅지를 손으로 꼬집어보아야 합니다. 큰 살 덩어리를 집어 넣을 수 있다면 지방이 두꺼워 졌다는 의미입니다. 반대로 세게 꼬집으면 근육이 두꺼워지는 것입니다. 그러나 다리를 두껍게 만드는 것은 근육이라고 주장 할 수 있으며 실제로 격렬한 운동을하지 않는 한 근육으로 인한 것으로 간주 할 수 없습니다.
또 허벅지를 손가락으로 눌렀을 때 움푹 들어간 부분이 있으면 부종으로 인해 다리가 두꺼워질 수 있다는 뜻입니다. 사무실에 장시간 앉아 있거나 장시간 가만히 앉아 있는 습관이 있는 사람들이 이 범주에 속할 가능성이 높습니다. 그러나 발을 기울이는 습관이 있는 사람 외에도 O자형 또는 X자형 다리를 가진 사람들도 골반이 비뚤어질 수 있습니다.
지방으로 인해 허벅지가 두꺼워진 사람들의 범주에 속하는 사람들.
이 유형은 일반적으로 신체가 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하므로 과도한 지방이 신체로 밀려납니다. 체중 감량의 기본으로 돌아가서 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 식습관을 개선하고 신체에 과도한 지방이 축적되지 않도록하고 생활 습관을 재검토하는 것이 중요합니다. 이를 방치하면 피하지방이 점점 더 단단해져 허벅지에 오렌지 껍질이 울퉁불퉁해지는 문제가 발생할 수 있습니다.
지방 비만이란 무엇인가요?
지방 비만은 말 그대로 허벅지가 두꺼워지는 지방 축적으로 인한 비만입니다. 운동할 때 허벅지를 꼬집어 보면 살이 많이 나오거나 무릎 주위에 부종이나 살이 많은 경우, 장기간 활동량이 적은 경우, 어릴 때부터 살이 찐 경우, 허벅지 표면에 고르지 않은 셀룰라이트가 있는 경우 등이 이에 해당합니다. 이들은 지방 비만입니다.
지방 비만의 원인은 무엇인가요?
소위 지방 축적은 칼로리 섭취가 소비 필요량보다 많은 것입니다. 주로 너무 많이 먹고 운동을 너무 적게 해서 발생합니다. 대부분의 비만한 사람들은 허벅지뿐만 아니라 신체의 다른 부위에도 비만이 있습니다. 일반적으로 불균형한 식습관이나 불규칙한 생활을 하는 경우가 많습니다. 특히 허벅지 살을 빼는 것 외에도 생활 습관을 바꾸고 뚱뚱한 몸을 없애는 것이 가장 중요합니다.
재연소 지방 감소
허벅지 살을 빼는 지방 비만 방법은 기본적으로 살을 빼고 빼는 것입니다. 이를 위해서는 칼로리 섭취가 필요합니다
지방이 많은 허벅지를 무시하면 허벅지 표면에 고르지 않은 셀룰라이트가 생겨 다리의 미관에도 영향을 미칩니다. 셀룰라이트는 한 번 생기면 제거하기가 매우 어렵기 때문에 허벅지가 두꺼워지는 것을 발견하는 즉시 체중 감량을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
부종으로 허벅지가 두꺼운 사람
이 유형은 주로 같은 자세를 오래 유지하는 직장인이나 장시간 서 있어야 하는 사람, 운전기사 등에게 주로 발생합니다. 항상 같은 자세를 유지하면 하체의 혈액 순환이 원활하지 않아 다리 부종을 유발합니다. 또한 피로하거나 나이가 들면 점점 더 부어 오르기 쉬우므로 허벅지에 지방이 많이 있어야합니다.
부종 비만이란 무엇인가요?
체액은 혈액, 림프액, 조직액 등을 포함하여 신체의 모든 부위를 순환합니다. 혈액은 신체의 모든 부위에 영양분과 산소를 운반합니다. 림프액은 지방과 함께 조직액을 혈액으로 운반하고 조직액은 세포 간에 영양분, 산소 및 노폐물을 교환합니다.
체액의 기능은 신체에 매우 중요합니다. 순환이 원활하지 않으면 의심할 여지없이 세포 기능에 영향을 미칩니다. 일반적으로 다리는 심장에서 멀리 떨어져 있어 체액 순환이 원활하지 않습니다. 밤에는 다리가 부어 오르기 시작하여 신발을 신거나 부어 오르기 어렵습니다.
부종 비만의 원인은 무엇인가요?
부종과 비만의 원인은 장시간 같은 자세를 유지하는 것뿐만 아니라 너무 꽉 끼는 옷을 입거나 생활에서 물, 소금 및 알코올을 너무 많이 섭취하거나 부작용을 일으키는 약물을 복용하는 것도 원인이 될 수 있습니다. 또한 여성은 생리적 기간, 임신 중, 폐경기 블랙몬 혼란 전에 부종을 일으킬 수도 있습니다. 근육량이 적은 노인 여성도 체액 순환이 감소하여 부종이 발생할 수 있습니다.
신진대사를 개선하고 염분 섭취를 조절하세요
+마사지는 다리 부종을 개선할 수 있습니다. 그러나 체액 순환의 효율성을 높이기 위해 허벅지를 쓰다듬는 것처럼 너무 세게 누르지 마십시오. 마사지는 무릎에서 허벅지 아래쪽, 발목에서 무릎, 발가락에서 발목 순으로 해야 합니다. 다리의 바깥쪽뿐만 아니라 안쪽도 눌러주는 것을 잊지 마세요! 또는 출퇴근 시 더 많이 걷거나 계단을 오르내리는 등 일상 생활에서 더 많은 운동을 하여 근육을 키우는 루틴을 시작할 수도 있습니다! 식단에서 염분을 조절하는 것도 효과적입니다.
근육 비만
근육 비만은 격렬한 운동을 한 사람에게서 흔히 발생합니다. 운동을 중단하면 근육량이 줄어들고 신진대사가 저하되며 축적된 지방이 다리를 점점 더 두껍게 만듭니다. 근육 지방이 생기기 쉬운 부위는 허벅지 앞쪽 바깥 부분, 즉 운동선수의 다리입니다. 또는 다리가 너무 두꺼워지지는 않지만 점점 더 부어 오르고 결국 추워지면 몸이 뻣뻣해집니다.
근육 비만이란 무엇인가요?
학생 시절 스포츠 클럽에 다녔던 사람이나 일반적으로 운동을 꾸준히 하는 사람에게 주로 발생합니다. 운동선수처럼 허벅지 앞쪽과 바깥쪽에 근육이 자랍니다. 하지만 운동을 중단하면 근육량이 줄어든 부위에 지방이 쉽게 축적될 수 있습니다. 하지만 근육은 지방으로 변하지 않습니다.
근육 지방의 원인은 무엇인가요?
근육 비만은 보통 운동을 중단한 후 충분한 관리를 하지 않아서 발생합니다. 운동을 열심히 하던 사람이 갑자기 운동을 중단하면 식습관을 바꾸고 조정하지 않으면 칼로리 섭취가 과도해집니다. 운동을 중단하면 기초 체력도 저하되어 체중이 더 쉽게 증가합니다. 근육 비만과 지방 비만은 기본적으로 차이가 없습니다. 체중 감량과 더불어 지방이 잘 축적되지 않는 몸을 만드는 것이 매우 중요합니다.
근육을 이완하고 유산소 운동을 추가하세요.
근육 비만을 없애려면 힘줄 스트레칭을 통해 운동으로 과도하게 뭉친 근육을 풀어주고, 식습관을 재검토하여 과식하지 않으며, 유산소 운동을 추가하여 몸을 더 유연하게 만들 수 있습니다. 근육 완화를 위한 마사지를 시도해보세요. 림프를 자극하는 마사지를 할 때는 너무 세게 누르지 말고 피부 표면을 지그시 누르세요. 일부 마사지는 더 세게 할 수도 있지만, 너무 세게 누르면 근육에 긴장과 통증을 유발할 수 있다는 점에 유의하세요.
골반이 기울어 허벅지가 두꺼워진 사람.
이 유형은 잘못된 자세로 걷는 사람들에게서 흔히 볼 수 있으며, 골반이 비뚤어져 허벅지에 근육이나 지방이 자라기 쉬운 허벅지로 이어집니다. 또한 다리 모양이 매력적이지 않을 수도 있습니다. 골반 기울기는 종종 간과되지만 허벅지 지방의 잠재적인 원인이기도 합니다. 자신이 이 범주에 속한다고 생각한다면 습관을 개선해야 할 때입니다.
골반 기울기란 무엇인가요?
골반이나 관절의 위치가 올바르지 않아 왼쪽 근육과 오른쪽 근육 사이에 불균형이 발생하고 체중이 왼쪽 다리와 오른쪽 다리에 고르게 분산되지 않습니다. 이로 인해 신체가 균형을 잡기 위해 허벅지를 사용하는 데 익숙해져 허벅지가 점점 더 두꺼워집니다. 골반이 비뚤어지면 자세가 매력적이지 않을뿐만 아니라 꼽추, 허리 통증 및 무릎 통증으로 고통받을 수 있습니다. 또한 변비, O자형 또는 X자형 다리와 같은 증상을 유발할 수도 있습니다. 이러한 문제는 골반 기울기를 개선하여 해결할 수 있습니다.
골반 기울기의 원인은 무엇인가요?
출생 시 돌출된 골반 외에 골반이 비뚤어지는 원인은 무엇인가요? 부상 외에도 나쁜 자세가 있습니다. 발바닥의 일부가 자주 닳는 사람, 한 발로 무게 중심을 기울여 서 있는 사람, 등이 구부정한 사람, 다리를 꼬고 앉는 것이 익숙한 사람, O자형 또는 X자형 다리를 가진 사람은 골반이 휘어질 가능성이 높습니다. 일상생활에서 나쁜 습관을 개선하는 것과 더불어 전문 의료기관을 찾아 골반 기울기 교정을 받는 것이 좋습니다.
골반 기울기 조정하기.
골반 기울기를 조정하려면 허벅지 스트레칭 외에도 의료기관을 방문하여 조정 치료를 받을 수 있습니다. 일상생활에서는 서 있을 때 체중을 한쪽으로만 싣지 말고, 허리를 앞으로 숙이거나 너무 뒤로 젖히지 않도록 주의하며, 한쪽 어깨에 가방을 메지 말고, 앉을 때 다리를 꼬지 않는 등 생활 습관을 개선하는 것이 좋습니다. 그리고 일상적인 습관을 개선하세요!
꿀벅지를 만들기 위한 기본 개념을 익히는 것은 어렵지 않습니다.
허벅지가 두꺼워지는 데는 네 가지 이유가 있습니다. 먼저 자신이 어떤 유형에 속하는지 파악한 다음 문제를 개선하여 꿀벅지를 만들어보세요! 가장 흔한 것은 지방 비만으로, 기본적인 체중 감량만 잘해도 다리를 날씬하게 만들 수 있습니다. 식습관을 재검토하고 개선하여 기본적인 수준부터 변화시켜 꿀벅지라는 목표를 함께 달성하세요!