체중 감량이 성공하지 않는 이유는 무엇인가요? 체중을 감량하는 방법과 수단은 다양하지만, 많은 사람들이 다양한 방법으로 체중 감량을 시도했지만 여전히 효과가 없습니다. 그 이유는 무엇일까요? 체중 감량 방법이 본인에게 적합한가요? 체중 감량이 성공하지 못하는 이유는 무엇인가요? 그 이유를 알려드리겠습니다.
왜 체중 감량에 실패하는가 1 적게 먹고, 매일 달리기 - 90%의 사람들이 체중 감량에 실패합니다.
덜 먹고 더 많이 운동하세요. 매일 달리면 살을 뺄 수 있을까요? 나는 소녀의 80 %가 이런 식으로 체중을 감량하고 대부분은 체중 감량 목표가 5Kg이라고 생각합니다. 사실 덜 먹고 더 많이 뛰면 체중을 최대 5Kg까지만 줄일 수 있습니다. 달리기, 운동 용 자전거 타기, 타원형 기계와 같은 유산소 운동은 시작하기 쉽지만 실제로 덜 먹고 더 많이 운동하면 근육량이 손실되고 신체의 대사율이 감소하며 유산소 운동은 근육량을 증가시키지 못합니다. 고 지구력, 저 강도 운동은 계속해서 근육량을 잃을 것이며, 덜 먹고 더 많은 운동을하면 다이어트가 중단되면 체중이 반등하고 이전보다 더 뚱뚱해질 것입니다!
2, 5.5시간만 자면 호르몬이 체지방의 55%를 감량합니다.
함께 살을 빼는 친한 언니가 있는데 왜 언니가 나보다 더 빨리, 더 많이 빠지는 걸까요? 아마도 다이어트 기간 동안 충분한 수면을 취하지 못하고 숙면을 취하지 못했기 때문일 것입니다! 한 연구에 따르면 8.5시간 수면을 취한 사람은 같은 칼로리 제한 하에서 5.5시간 수면을 취한 사람보다 더 많은 지방을 감량한 것으로 나타났습니다. 수면 부족은 지방을 55%, 근육량을 65% 감소시킵니다. 이는 다이어트 중 휴식 부족이 신체의 렙틴, 인슐린 및 염증 반응에 영향을 미치기 때문입니다. 인슐린이 과민하면 과도한 칼로리는 근육 대신 지방으로 전환됩니다.
3. 저당 식단이 체중 감량에 효과적일까요? 사람마다 다이어트 메뉴가 다르다
다이어트 메뉴에 관해서는 사람마다 체중 감량을 위한 자신만의 식단과 메뉴가 있습니다. 저당 식단, 저탄수화물 식단, 케토제닉 식단 또는 간헐적 단식 중 어떤 건강한 식단이 가장 효과적일까요? 정답은 가장 좋고 효과적인 다이어트 메뉴는 없으며, 자신에게 맞는지 여부에 따라 달라진다는 것입니다. 인슐린 민감도가 높은 사람에게는 고탄수화물 저지방 메뉴가 체중 감량에 적합한 방법일 수 있습니다. 반대로 인슐린에 민감하지 않다면 고탄수화물 저지방 식단은 적절하지 않습니다. 만성 비만 및 과체중이거나 당뇨병 가족력이 있고 빵을 먹으면 체중이 증가하는 경우, 먼저 저탄수화물 식단으로 체중 감량을 시작한 다음 자신에게 가장 적합한 식단을 천천히 찾아내는 것이 좋습니다.
4, 칼로리를 너무 걱정하는 경우 - 저탄수화물 식단은 칼로리를 계산하지 않습니다!
많은 다이어터들이 온라인에 접속하거나 앱을 사용하여 식사할 때마다 칼로리를 측정합니다. 사실 체중 감량 초기에는 이런 걱정을 할 필요가 없습니다. 일부 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 저지방 다이어트나 계획된 칼로리 다이어트보다 더 많은 체중을 감량할 수 있다고 합니다. 양질의 저탄수화물 식단은 포만감을 주고 정상적인 식사 패턴을 유지하며 식사 사이에 음식을 먹지 않기 때문에 전체 칼로리 섭취량이 줄어듭니다. 감량 전 단계에서는 적절한 비율과 양질의 탄수화물을 선택하는 데 중점을 두며, 정체기까지는 칼로리 계산이 필요하지 않습니다.
체중 감량에 실패하는 이유2. 목적 없는 체중 감량.
살면서 대부분의 사람들은 지도를 펼쳐 목적지를 검색한 다음 그곳으로 달려갑니다. 사실 체중 감량도 마찬가지입니다. 체중 감량을 원한다면 우선 체중 감량 목표를 설정하고 자신에게 가장 적합한 경로를 선택해야 우회하지 않고 목적지에 도착할 수 있습니다. 체중 감량 전에 10파운드 감량과 같이 자신의 상황에 따라 합리적인 체중 감량 목표를 설정해야 합니다. 이렇게 하면 목적의식을 가지고 체중을 감량하고 더 활기차게 운동할 수 있습니다.
둘째, 극단적인 식이 조절
체중 감량 기간에는 식사량을 줄이려고 노력합니다. 적게 먹으면 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량을 달성할 수 있을 것 같습니다. 하지만 이것은 사실 잘못된 체중 감량 방법입니다. 신체는 지방을 태우기 위해 에너지가 필요하며, 신체의 유일한 에너지원은 식이 요법이기 때문에 먹지 않으면 신체는 지방을 태울 수 없습니다. 또한, 먹지 말라고 강요하면 심리적 부담이 가중됩니다. 일단 식욕이 깨지면 통제할 수 없게 되어 결국 과식으로 이어지고 체중 감량에도 실패하게 됩니다. 따라서 체중 감량 중에는 극단적으로 식단을 조절할 수 없으며 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 성공적인 체중 감량을 위한 유일한 방법입니다.
셋째, 체중에 지나치게 집중
많은 사람이 체중 감량을 체중 감량이라고 생각합니다. 사실 체중 감량은 체중을 줄이는 것이 아니라 과도한 지방을 소비하는 것입니다. 따라서 체중 감량 중 체중 변화에 너무 많은 관심을 기울이지 마십시오. 체형의 변화를 살펴보는 것이 좋습니다. 지방이 감소하고 근육이 증가하면 체중 변화가 거의없고 훨씬 더 날씬한 몸매가 될 가능성이 높습니다. 또한 많은 사람들이 체중 변화에 대해 행복하거나 슬퍼 할 것입니다. 이러한 체중으로 인한 스트레스도 체중 감량이 잘 되지 않는 이유 중 하나입니다.