출산 후 체중 감량 여부는 사람마다 다릅니다. 출산 후 체중을 줄이는 사람들은 모두 "체중 감량이 쉬운", 즉 지방을 전혀 먹을 수없고 그 수가 많지 않습니다. 그러므로 다른 사람들의 말을 믿지 말고 정직하게 자신의 행동을 기다리지 않으면 우리 어머니의 먼지를 밟고 중년 여성의 큰 배에 발을 들여 놓을 것입니다. 당신이 뚱뚱하기 쉽고 얇아지기 쉽지 않다고 생각한다면, 당신은 뚱뚱한 몸에 속해야합니다. 기억하십시오 : 뚱뚱한 몸을 바꾸는 것만이 슬리밍의 왕입니다. 최근에는 "쉬운 뚱뚱한 몸은 전문적인 컨디셔닝을 통해 쉽게 마른 몸이 될 수 있다"는 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 비만의 많은 경우 일반적으로 성공률이 높기 때문에 거의 모든 사람들이 임신과 출산 중 HICIBI의 지질 저하 영양을 통해 신체를 조정하고 궁극적으로 성공적으로 체중을 감량 할 수 있습니다.
체중 감량의 핵심은 모유 수유입니다!
많은 산모들이 산후 지방 문제에 직면해야하고, 산후 지방 산모는 방법이 적절하고 모유 수유의 황금기를 파악하여 체중 감량을 위해 산모가 태아 상태로 회복 될 수있는 한 너무 걱정할 필요가 없기 때문에 모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 모유 수유 중에 체중을 줄일 수 있습니까?
1, 모유 수유는 체중을 잃지 않습니다.
모유 수유 중에 의도적으로 체중을 감량 할 필요가 없습니다.
체격을 바꾸는 것만 필요합니다.
모유 수유 중 자신의 건강과 자녀의 건강에 대해 농담하는 사람은 누구입니까? 출산 후 여성은 약화 된 상태에 있으며 완전한 회복이 필요합니다. 동시에, 그들은 두 번째 달 동안 자주 모유 수유를하고 힘든 육아를해야합니다. 이때 체중을 줄이면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
임신 기간 동안의 영양 비축과 생활 습관으로 인해 우리 몸은 지방이 생기기 쉬워졌으므로 다음 달은 날씬한 몸매로 적응하는 데 소비됩니다. 이것은 많은 유명인들이 다음 달에 좋은 우유와 좋은 몸매를 갖기위한 기초입니다.
지방에 취약한 몸매를 날씬한 몸매로 바꿀 수 있을까요?
정답은 '예'입니다.
선천적인 조건 외에도 나중에 특정 컨디셔닝을 통해 마른 체격을 만들 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 컨디셔닝은 출산 후 날씬해지는 가장 좋은 방법이 되었습니다. 미국 의학 예방 저널 2012년호에는 유명인들이 출산 후에도 날씬하고 건강한 몸매를 오랫동안 유지할 수 있는 비결이 드디어 공개되었습니다.
당신이 뚱뚱해지기 쉽고 날씬해지기 쉽지 않다고 느낀다면, 당신은 쉬운 뚱뚱한 몸에 속해야합니다. 기억하세요: 체중을 줄이는 유일한 방법은 체형을 바꾸는 것입니다.
최근 몇 년 동안 "뚱뚱한 몸은 전문적인 컨디셔닝을 통해 얇은 몸으로 변할 수 있다"는 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 많은 비만 사례에서 성공률은 일반적으로 매우 높습니다. 따라서 임신과 출산 중 히시비의 영양을 통해 체질을 조정하고 궁극적으로 체중을 줄이는 것이 거의 항상 가능합니다.
2065438년 3월 18일, 마침내 "산후 비만은 히시비의 임신과 출산 균형 전문성을 통해 마른 체질로 조절할 수 있다"는 것이 증명되었습니다. 10,000명의 산후 비만 산모 사례에서 평균 12.34kg의 체중 감량으로 성공률이 95%에 달해 거의 모든 산후 산모가 하이시비를 통해 체형을 조절하여 체중을 감량할 수 있습니다.
.
2. 출산 후 한 달간 체중 감량에 대한 임상 데이터.
미국 의학사 저널의 모유 수유 여성의 체중 감량 또는 젖이 떨어지지 않는 임상 검증 : 모유의 영양과 삶의 질에 영향을 미치지 않고 인종, 연령, 생활 환경, 분만 방식, 운동량, 출산 시기가 다른 2,000 명의 모유 수유 여성을 네 그룹으로 나누어 임상 검증을 수행했습니다.)
(1) 한 그룹 500명은 분만 후 둘째 날부터 하이시비를 경구 복용하면서 영양식을 섭취했고, 4개월 후 모유 수유 여성 500명 중 450명(90%)은 임신 전 체중으로 돌아갔으며, 39명(7.8%)은 임신 전보다 65438±0-2kg 감소해 임신 전보다 1~2kg 더 무거웠던 체중이 11명(2.2%) 회복됐다.
. p>(2)두 번째 그룹은 산후 60일부터 500명의 수유부에게 4개월 후 하이시비를 경구 투여한 결과, 이 중 430명(86%)은 임신 전 체중으로 회복됐고, 23명(4.6%)은 임신 전 체중보다 65438±0-2kg 감소했으며, 47명(9.4%)은 임신 전 체중보다 65438±0-2kg 더 무거웠다.
. (3) 분만 후 180일(6개월)부터 총 3개 그룹 500명 수유부 500명 중 410명(82%)은 4개월 후 임신 전 체중으로 회복 18명(3.6%), 임신 전보다 1~2kg 감소 72명(9.4%)은 체중이 회복되어 임신 전보다 2~3kg 더 무거웠다.
(4) 총 4개 그룹 500명 수유부. 분만 다음 날부터 매 끼니마다 영양식을 섭취하여 기름과 당분 섭취를 줄였으며, 4개월 후 총 500명의 모유 수유 여성 중 34명(6.8%)이 임신 전보다 2~5kg 더 무거웠고, 285명(57%)이 임신 전보다 5~10kg 더 무거웠으며, 181명(36.2%)이 임신 전보다 10kg 이상 무거웠습니다.
(3)
(4)
이 임상 데이터에 등록한 모유 수유 여성은 총 500명, 그 중 34명(6.8%)이 임신 전에 비해 더 무거웠습니다. 이 임상 데이터에서 임신 전 체중 수준인 0~2kg으로 돌아간 모유 수유 여성은 한 명도 없었습니다.
연구에 따르면 임신 중 10kg, 산후 1~3kg의 체중 증가는 충분하다고 합니다. 처음 세 세트의 데이터는 첫 달에 체질량 변화가 필요하며 임신과 분만 중 HICIBI를 사용한 영양 그룹 I이 식단과 운동을 지속적으로 억제하지 않고 모유 수유 중 체중 감량에 유용하며 엄마와 아이의 질에 영향을 미치지 않음을 보여줍니다.
단기 산후 기간에는 출산으로 인해 체내에 축적 된 지방이 여전히 불안정하며, 히시비를 통해 칼로리 축적을 차단하는 물질은이 기회를 포착하여 체중을 줄이고 출산 후 6 개월 이내에 몸매를 회복하고 8 ~ 10 년 동안 평균 2.4kg을 늘릴 수 있습니다. 산후 체중을 줄이지 못하면 8~10년 동안 평균 8.3kg 이상 체중이 증가합니다.
국제 과학 지방 감소 연구소는 비만 신체를 회복하기위한 여러 가지 성분과 지수 비율을 제안했습니다. 프랑스 HICIBI 지방 감량 보충제, 인체 비만 질환을 해결, 국제 CLR WHO 표준을 처음으로 통과했습니다.
HICIBI 지방 손실 표준 :
1, 효소 등가 비율의 기본 요소의 지방 소비량?58-70 %
2, 기초 대사율, 지방 대사율 손상 복구?53-85 %
3. 인체의 프로바이오틱 박테리아를 개선하여 마른 체격을 형성?46-68 %
4. 지방 조절에서 렙틴을 자극하고 렙틴을 자극하고 67-78%
5. 세포 지방 감소로 DNA형 비만 개선?37-59%
6. 지능적인 생물학적 효소 조절을 통해 신체의 합성 지방 비율을 60-82%까지 제어합니다.
굿모닝, 모유 수유 중에는 체중을 감량할 수 없습니다. 모유 수유 후 자연스럽게 살이 빠지나요?
임신 때부터 식단을 조절하고 아기가 충분한 영양을 섭취하지 못할까봐 두려워하지 않아야 합니다. 실제로 산모의 몸은 아기에게 영양분을 공급하는 데 우선 순위를 두므로 아기는 배가 고프지 않습니다. 반대로 요즘 임신성 당뇨병의 발병률이 증가하고 있는데, 이는 요즘 영양이 너무 좋다는 것을 의미하며, 늘어난 체중이 쉽게 빠지지 않을 것이라는 것을 알고 있기 때문에 한 입 먹을 때마다 정말 필요한지 고려하고 운동을 적절히해야합니다. 임산부의 체중 기준 :
임신 초기(임신 3개월 이내) 2파운드 증가.
임신 중기(임신 3개월~6개월)에는 5파운드가 증가합니다.
임신 말기(임신 7개월~9개월)에는 5kg, 임신 전후에는 약 12kg이 증가하는 것이 적절합니다.
출산 후와 모유 수유 기간 동안 일부 산모는 아기가 굶주릴까봐 걱정하고 필사적으로 모든 종류의 기름진 수프와 물을 마시려고합니다. 결과적으로 임신 중에 손실되지 않은 지방이 더 많이 축적됩니다. 아기가 충분히 자주 젖을 먹는 한 모든 엄마는 아기를위한 충분한 젖을 가질 것이므로 정상적인 사람의 일일 영양 요구 사항을 유지하는 한 큰 보충제가 필요하지 않습니다.
아기를 직접 키우면 체중 감량이 더 쉬워지나요? 그것도 가능하지 않습니다. 혼자 아이를 키우는 것은 지치고 끊임없이 압박감을 줍니다. 이 시기에 먹고 마시는 것보다 더 위안이 될 수 있는 것이 있을까요? 피로가 식욕으로 바뀝니다.
아이를 돌보면서 숙면을 취한다고요? 꿈같은 이야기입니다. 그렇다면 수면 부족은 어떤 영향을 미칠까요?
첫째, 수면이 부족하고 잠이 부족하면 우리 몸은 지방을 저장하려고 하는데, 깊은 잠에 들면 뇌에서 지방을 분해하는 호르몬이 많이 분비되고,
둘째, 수면이 부족한 사람은 신진대사가 느려지고, 신진대사가 느려지면 지방이 덜 분해되어 살이 찌게 됩니다.
그래서 혼자서 아이를 키우는 것보다 가족의 도움을 받아 살을 빨리 빼는 것이 더 쉽고, 초보 엄마는 잠시 여유를 가지고 운동도 하고 정신적으로도 휴식을 취할 수 있다고 생각합니다.
모유 수유로 인해 소비되는 에너지가 많은 반면, 몸의 기능과 지표가 변화했기 때문에 적게 먹는다고 해서 무조건 살이 빠지는 것도 아니고, 운동한다고 해서 원하는 만큼 살이 빠지는 것도 아니므로 살이 빠지지 않는 이유를 파악한 후 살을 빼고 몸매를 가꾸는 것이 출산 후 체중 감량을 위한 최적의 시기입니다. 출산 후 6개월 이내, 이 시기가 산후 슬리밍 성공의 열쇠입니다.
슬리밍은 모유 수유를 하는 엄마들을 포함하여 요즘 많은 사람들이 하고 있는 다이어트입니다. 그렇다면 모유 수유 중인 엄마가 모유 수유에 영향을 주지 않으면서 살을 빼는 방법은 무엇일까요?
1?모유 수유
모유 수유 자체가 엄마 몸의 과도한 지방과 칼로리를 소비할 뿐만 아니라 자궁 수축을 촉진하고 프로락틴 분비를 자극하는 체중 감량 과정이기 때문에 모유 수유가 다이어트에 도움이 됩니다. 그러나 모유 수유 기간 동안 산모가 지방과 고칼로리 음식을 너무 많이 섭취하고 에너지 섭취와 소비가 불균형하고 산모가 운동을 거의하지 않으면 모유 수유를 통한 체중 감량이 어려워집니다.
2?모유 수유 중식이 조절
요리 스타일의 변화
수유부는 식단에 기름을 적게 넣어야하며, 몸이 우유를 만들기 위해 많은 기름을 먹을 필요가 없기 때문에 튀김은 요리로 변경됩니다. 임신 중 모유 수유를 하는 엄마의 몸은 모유 수유 중에 특별히 소비되는 많은 지방을 저장합니다. 그런데 기름에 튀기고 볶는 음식만 먹으면 체지방이 활용되고 소비될 기회가 없습니다.
(1) 하얗고 걸쭉한 국물을 적게 마십니다.
진한 국물의 흰색은 지방이 작은 물방울로 유화되어 나오는 것으로 모유 수유 중에 부족한 영양소가 아닙니다. 모유 수유모가 수프를 마실 때는 표면에 떠다니는 기름을 제거하기 위해 맑은 수프만 마셔야 합니다. 닭고기 육수 국물의 절반을 저지방 우유와 두유로 대체하여 단백질과 비타민을 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋으며 우유의 칼슘은 모유 생산에 중요합니다.
(2) 잡곡밥과 잡곡죽을 더 많이 먹는다
모유 수유모가 체중을 감량할 때는 저녁 식사 때 흰쌀밥과 밀가루 대신 잡곡과 콩을 섞어 팔보죽으로 끓여 먹으면 됩니다. 귀리, 기장, 흑미, 팥과 같은 재료를 사용할 수 있습니다. 이러한 혼합 곡물의 비타민 B1은 모유의 질을 향상시켜 아기에게 좋은 모유의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그 안에 포함 된식이 섬유는 또한 변비를 예방하는 데 도움이되며 죽의 수분 함량은 쌀보다 큽니다. 배가 부른 경우에도 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
(3) 야채 + 히시비 더 많이 먹기
모유 수유모가 체중을 감량 할 때 배고프지 않아야합니다. 주식의 양을 3분의 1로 줄이면 채소를 충분히 섭취하여 보충할 수 있습니다. 삶아서 식힌 채소는 크기가 크고 풍미가 풍부하며 식이섬유와 미량 영양소가 풍부하여 아기와 엄마 모두에게 중요합니다. 또한 엄마는 과자, 단 음료, 정크푸드를 피해야 합니다.
3?모유 수유 중 적절한 운동
(1)걷기
아기를 낳은 직후에는 엄마의 몸이 상대적으로 약하기 때문에 가장 간단하고 효과적인 운동 방법 인 산책을 선택할 수 있지만 점진적이고 계획적이어야합니다. 처음에는 한 번에 5 ~ 10 분 동안 걷다가 천천히 한 번에 약 30 분, 바람직하게는 한 번에 5 분 이하로 늘리고 엄마가 익숙한 빈도로 걷는 시간을 늘리는 것이 가장 좋습니다.
(2) 윗몸 일으키기
수유 중인 엄마는 배를 줄이기 위해 윗몸 일으키기를 합니다. 바닥이나 체조 매트에 누워 무릎을 약간 벌리고 다리는 직각으로, 손은 머리 뒤로 교차하고 다른 사람이 피험자의 발을 잡고 팔꿈치가 양쪽 무릎에 닿도록 앉아야 하며 누운 어깨뼈가 매트에 닿아야 합니다. 상체를 바닥과 45도 각도로 5초간 유지한 상태에서 윗몸일으키기를 분당 10회만 수행했습니다.
(3) 계단 오르기
계단 오르기 운동은 매우 일반적인 운동 형태이며 슬리밍에도 매우 큰 영향을 미칩니다. 계단 오르기는 걷기보다 4배 더 많은 칼로리를 소모하고 아침 달리기보다 80% 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 모유 수유모는 계단을 오르는 과정의 강도에주의를 기울이고 자신의 신체 상태에 따라 운동량을 결정하고 종종 적절한 조정을해야합니다. 가장 중요한 것은 그것을 고수하는 것입니다.
(4) 아기와 함께 운동하기
모유 수유 중인 엄마와 아기가 함께 운동하면 그 효과는 분명합니다. 엄마가 평평하게 누워 다리를 올리고 아기를 배 위에 얹은 다음 허리를 들어 올리고 엉덩이를 지탱할 수 없을 때까지 최대한 밀었다가 내려놓았다가 다시 일어서기를 한 번에 30회 이상 반복하면 모유 수유 중인 엄마의 배가 빠지는 데 도움이 됩니다.
참고 : 모유 수유모는 너무 일찍 과도한 운동은 자궁 회복에 도움이되지 않으며 신체의 격렬한 운동은 아직 완전히 회복되지 않았기 때문에 체중 감량을 위해 너무 일찍 운동해서는 안됩니다. 느슨한 근육 인대는 여성의 조기 노화로 이어집니다.
수유는 여성의 신체에서 특정 호르몬의 생성이 증가하고 상승하는 호르몬이 산후 비만의 근본 원인이기 때문에 체중 감량 및 슬리밍에 적합하지 않습니다. 몇 가지 기술적 수단을 통해 그를 쉽게 직면 할 수 있도록해야합니다. 주요 방법은 임신과 출산 중 히시비의 지질 저하 및 균형 잡힌 영양 그룹으로 과도한 칼로리가 지방으로 축적되는 것을 방지하고 적당히 운동하는 것입니다. 이 기간 동안 식단을 조절하면 모유 생산량이 감소하여 필연적으로 아이에게 영향을 미칩니다. 따라서 모유 수유 기간 동안 식단을 의도적으로 조절해서는 안되며, 히시비는 임신과 분만 중 영양 그룹의 균형을 맞추고 과도한 칼로리가 지방으로 축적되는 것을 차단하여 체중 조절과 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
모유 수유 체중 감량 금기
1, 금기 다이어트, 식사 대체 : 모유 수유 체중 감량, 대략 "배고픈"방식을 취할 수 없으며 체중 감량 목적을 달성하기 위해식이 요법에만 의존 할 수 없습니다. 간단한 식단 조절은 어머니의 지방 세포를 소비 할뿐만 아니라 어머니의 몸도 매우 해 롭습니다. 모유 수유모는 정상적인 우유 분비를 보장하기 위해 충분한 단백질과 지방이 필요하기 때문에 과도한 식단은 영양 실조를 유발하여 우유 분비에 영향을 미쳐 어머니의 건강과 아기의 성장과 발달에 영향을 미칩니다.
2, 너무 많은 체중 감량을 피하십시오 : 단기간의 빠른 체중 변화가 너무 빨라서 새로운 어머니가 먹을 수 없을뿐만 아니라 우유의 질에도 영향을 미치므로 아기의 건강과 성장 및 발달에 영향을 미칩니다.
3, 체중 감량 차 또는 다이어트 약 복용을 피하십시오 : 모유 수유는 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 "다이어트 약"이나 체중 감량 차를 복용해서는 안됩니다. 다이어트 알약과 차는 주로 신체의 영양소 흡수를 줄이고 배설을 증가시켜 체중 감량 목적을 달성하기 위해 모호한 경우가 많습니다. 다이어트 약은 또한 신체의 정상적인 신진 대사에 영향을 미칩니다. 모유 수유를하는 새로운 어머니는 다이어트 약을 먹으며 대부분은 모유에서 배설되며 아기가 먹은 것도 건강에 영향을 미칩니다.
4. 조기 체중 감량 금지 :방금 아이를 출산 한 임산부는 임신 전 수준으로 완전히 회복되지 않았습니다. 조기 강제 다이어트 나 조기 과부하 운동은 산모의 신체 회복을 더디게 할뿐만 아니라 다양한 산후 합병증과 산후 자궁 탈출증을 유발할 수도 있습니다.
모유 수유모는 모유 수유 후 자연스럽게 체중이 감소 할 것이라는 환상을 갖기보다는 올바른 체중 감량 방법을 선택해야합니다. 모유 수유 중 체중 감량에 가장 좋은시기를 파악하고, 좋은 체중 감량 계획을 세우고, 합리적인식이 조절 + 히시비, 균형 잡힌 영양, 모유 수유 중 체중 감량을 위해 쉽게 할 수있는 방법을 찾아야합니다.
오 마이 갓, 모유 수유 중에는 살을 뺄 수 없습니다. 모유 수유 후 자연스럽게 살이 빠질 거예요 ;)