출산 후 2 개월 동안 체중을 줄이는 방법
출산 후 2 개월, 즉 한 달에 앉아있는 것은 사실 아이가 아직 모유 수유 중이기 때문에 체중 감량에 가장 좋은시기가 아닙니다! 그러나 날씬한 몸매를 되찾기 위해 산후 2 개월 동안 균형 잡힌 합리적인 식단에주의를 기울이고 지방이 아닌 영양가 있고 건강한 식단을 달성하기 위해 산후 2 개월이 걸립니다. 다음 세 가지 과일 요리는 출산 후 2 개월이 지난 산모에게 매우 적합합니다 :
1, 용 과일 샐러드
재료 : 용 과일 150g, 레몬 드레싱 25g, 오렌지 주스 50g.
기능: 이 용과 샐러드는 상큼하게 먹을 수 있습니다. 완하제이며 혈중 지질을 감소시키고 위 팽창 증상을 치료할 수 있습니다.
2, 용과떡
재료:용과 1개, 오이 150g, 찹쌀떡 200g, 매실 8개, 꿀 적당량.
기능 : 영양이 풍부하고 체중 감량에 적합합니다.
3, 용과 새우
재료:새우 100g, 용과 200g, 팝콘, 샐러리, 소금.
기능 : 체중 감량, 위 건강, 기 조절, 혈당 강하, 혈압 강하, 완하제, 대장 암 예방.
용과에는 안토시아닌과 수용성 식이 섬유뿐만 아니라 많은 미네랄이 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 항산화 효과가 있어 미용에 매우 도움이 됩니다. 용과는 또한 중금속 해독에 도움이 되는 식물성 단백질을 함유하고 있습니다. 같은 양의 용과는 사과보다 훨씬 더 많은 비타민을 함유하고 있습니다. 요컨대, 용과에는 체중 감량뿐만 아니라 건강과 미용을위한 영양소가 풍부합니다. 산모는 출산 후 먹으면 원래의 젊음과 아름다움을 회복하는 데 도움이됩니다.
산후 슬리밍 전략
산모의 체중 감소는 일반 여성과 분명히 다릅니다. 산모는 먼저 산후 회복, 체중 감량, 체중 감량이 신체 회복에 영향을 미치지 않는지 확인해야합니다. 산후 기간의 특수성으로 인해 산모는 신체 회복과 모유 수유에 영향을 미치지 않도록 다이어트, 격렬한 운동 및 기타 극단적 인 체중 감량 방법을 선택해서는 안됩니다. 산후 엄마의 체중 감량을 위한 핵심 포인트는 다음과 같습니다.
1. 칼로리와 지방을 조절하세요. 각 음식의 칼로리 함량에주의를 기울이고 고 칼로리 음식 섭취를 줄이십시오. 매일 식단에서 지방을 줄이고 생선과 흰 살코기(닭고기)를 더 많이 섭취합니다.
2. 가벼운 식단을 섭취합니다. 가벼운 식단은 여성에게 좋습니다. 간장과 함께 짠 음식을 덜 먹습니다. 이러한 음식에는 설탕이나 소금이 많이 포함되어있어 체지방을 증가시킬뿐만 아니라 산후 상처 회복에도 도움이되지 않습니다.
3. 야채와 과일을 더 많이 섭취하십시오. 야채와 과일은 영양가가 높을뿐만 아니라 산모의 체중 감량에도 도움이됩니다. 출산 후 섬유질이 풍부한 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하면 장의 소화를 촉진하고 변비를 완화하며 피부에 수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 규칙적인 식단. 매일 규칙적이고 정량적으로 식사하는 것이 가장 좋습니다. 식사할 때 씹어 먹지 마세요. 천천히 씹어 먹고 매 끼니마다 최소 20분을 섭취해야 합니다.
5. 부정적인 열 균형. 체중 감량의 비결은 섭취하는 칼로리가 신체가 소비하는 칼로리보다 적어야 한다는 것입니다.
6. 체중 감량에는 높은 수준의 의지력이 필요합니다. 의지력은 체중 감량의 최종 결과를 직접 결정하며, 어머니는 체중 감량에 대한 자신감을 잃어야합니다.