살을 빼기 위해 아침에 어떤 운동을 할 수 있나요? 체중 감량을 위해 운동을 하는 것은 필수적이지만, 아직 운동을 해보지 않아서 체중 감량에 지친 사람들도 있습니다. 다음은 체중 감량을 위해 아침에 할 수 있는 몇 가지 운동입니다. 이 팁은 체중 감량에 도움이 되고 효과적입니다. 지금 바로 배워보세요!
살을 빼기 위해 아침에 할 수 있는 운동에는 어떤 것이 있나요?1. 침대에서 뒤집기.1.
어떤 운동으로 체중을 감량할 수 있나요? 사실, 우리가 여전히 침대에서 고군분투하고있을 때 침대에서 뒤집을 수 있습니다. 먼저, 팔을 뒤에서 뻗고 손바닥을 벌리고 무릎을 구부린 채 옆으로 누워야 합니다. 머리와 무릎을 반대 방향으로 돌립니다. 두 번 뒤집은 후 머리도 함께 회전하도록 합니다. 팔과 함께 머리를 회전시킨 다음 천천히 반대 방향으로 움직입니다. 10회 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.
체중 감량 비법 2번, 어깨를 들어 올리고 배를 집어넣습니다.
무릎을 구부리고 발을 침대에 대고 등을 대고 눕습니다. 매트리스를 누르면서 손바닥을 엉덩이 근처에 대고 숨을 들이마시기 시작하여 복부를 조이고 양쪽 어깨뼈를 들어 올립니다. 숨을 들이마시고 어깨를 내리면서 숨을 내쉬기 시작합니다. 10~15회 반복합니다. 체중 감량을 위해 어떤 운동을 할 수 있나요? 좋은 답변입니다!
체중 감량 비법 3, 무릎에서 가슴까지
무게와 다리를 줄일 수있는 운동은 무엇입니까? 이 단계도 침대에 누워 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 들어 올리고 뒤에서 양손으로 허벅지를 잡는다는 차이점이 있습니다. 그런 다음 다리에 약간의 타는듯한 느낌이들 때까지 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당기고이 동작을 8 초 동안 유지합니다. 이마가 무릎에 가까워지도록 고개를 들어 이 동작을 강화합니다. 8초간 더 유지한 다음 반대쪽 다리로 전환하여 각 다리에 대해 이 동작을 3회씩 반복합니다.
체중 감량 비법 4, 척추 비틀기
체중을 줄이고 허리를 가늘게 할 수 있는 운동은 무엇일까요? 먼저 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 발을 침대에 올리고 양팔을 몸 양옆으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 무릎은 왼쪽으로 기울이고 눈은 오른쪽으로, 어깨는 침대에 기대어 눕습니다. 그런 다음 상체를 편안하게 유지합니다. 마지막으로 이 동작을 5초간 유지한 다음 오른쪽으로 기울이기로 전환합니다. 양쪽에서 세 번씩 반복합니다.
체중 감량 트릭 5, 고양이 스트레칭
날씬한 위장은 어떤 운동으로 체중을 감량 할 수 있습니까? 이 동작은 침대에 무릎을 꿇고 손은 침대 보드를 잡고 있습니다. 그런 다음 복부를 조이기 시작하고 머리를 아래로 내리고 몸이 둥글게 된 후 멈추고 심호흡을 세 번합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 등을 굽히고 천장을 올려다보고이 자세를 유지하고 심호흡을 세 번합니다. 마지막으로 원래 위치로 돌아가서 세 번 반복합니다.
체중 감량 비법 6, 업워드 킥
무게를 줄이고 다리를 가늘게 만들 수 있는 운동은 무엇일까요? 다리는 비만이 가장 심한 부위이므로 다리를 가늘게하는 것이 중요합니다. 다음 동작은 다리를 효과적으로 가늘게 할 수 있습니다. 우선, 천장을 바라보고 침대에 누워 팔을 옆으로 뻗고 손바닥은 아래를 향하게 하고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 발을 힘으로 위로 밀어 올리십시오. 그런 다음 다리 안쪽을 모으고 천천히 아래로 떨어집니다. 마지막으로 무릎을 가슴 가까이 구부립니다. 매번 10회 반복해야 합니다.
살을 빼기 위해 아침에 할 수있는 운동 2. 줄넘기 :달리기 외에 가장 비용 효율적인 유산소 운동은 줄넘기라고 말하면 피트니스 장비가 비싸지 않을뿐만 아니라 언제 어디서나 훈련을 시작할 수 있으며, 짧은 기간 동안 많은 칼로리를 소비 할 수 있으며, 일주일에 4-6 회, 매번 30 분에서 2 시간 정도면 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
둘, 달리기 : 조깅과 가변 속도 달리기는 매우 좋은 체중 감량 운동입니다. 조깅은 유산소 대사의 왕으로 알려져 있으며 조깅하는 과정에서 허리, 등 및 팔다리가 좋은 운동을 할 수 있습니다. 가변 속도 달리기는 빠르고 느린 달리기 모드입니다. 빠르고 느린 달리기의 운동 강도를 결합하면 설탕과 지방을 소비 할 수 있지만 슬리밍 효과는 반등하기 쉽지 않습니다.
셋, 수영 :수영은 전신 운동이며, 전신의 근육은 거의 모든 운동이 될 수 있으며, 체력을 향상시키고 마른 몸매를 형성하는 것이 매우 효과적입니다. 수영을 할 수없는 사람들은 물속에서 인간의 칼로리 소비 속도가 공기보다 몇 배나 빠르기 때문에 수영장에서 빨리 걸 으면 운동의 목적을 달성 할 수도 있습니다.
4. 요가: 요가 또한 지방을 빠르게 연소시키는 운동입니다. 심호흡 운동은 산소 흡수를 향상시키고 산화를 통해 더 많은 지방 세포를 태울 수 있습니다. 요가를 장기적으로 수행하면 슬리밍의 목적을 쉽게 달성 할 수있을뿐만 아니라 질병을 예방할 수도 있습니다.
5. 계단 오르기 : 하루에 30 분씩 계단을 오르면 많은 칼로리를 소비 할 수 있으며 간단한 체중 감량 운동으로 간주됩니다. 그리고 부드럽게 발끝으로 계단을 오르면 종아리를 조일 수 있으며 그 효과는 매우 분명합니다.
위에서 권장하는 5 가지 효과적인 체중 감량 운동. 체중 감량을 원하는 소녀들은 시도해 볼 수 있습니다. 그들은 매일 운동하는 데 약간의 시간을 할애하면 과도한 지방을 쉽게 소비하고 바디 라인을 더 아름답게 만들 수 있습니다. 물론 운동만으로는 충분하지 않지만 건강한 식단과 결합하여 하루 세 끼의 칼로리 섭취량을 조절하여 체중 감량 속도를 가속화하십시오.
체중 감량을 위해 아침에 어떤 운동을 할 수 있습니까? 3. 걷기.
걷기 스포츠 의학 연구 결과에 따르면 빠르게 걷는 것이 가장 간단하고 효과적인 유산소 운동입니다. 운동하는 사람은 자신의 건강, 체력, 나이 및 습관에 따라 스스로 강도를 마스터해야합니다. 속도는 일반적으로 분당 100 ~ 130 미터로 조절해야하며 각 걷기 시간은 20 분 이상이어야합니다. 매일 저녁 식사 전이나 저녁 식사 후 30분 정도 신선한 공기와 쾌적한 환경에서 걷는 것이 가장 좋습니다.
조깅
조깅은 오늘날 세계에서 가장 인기 있는 유산소 운동으로 심장 기능 유지, 심부전 예방, 근육 위축 예방, 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 동맥 경화증 및 비만 예방에 좋은 영향을 미칩니다. 조깅 속도는 너무 빠르지 않아야하며 일정한 속도를 유지해야합니다. 주관적으로는 어렵지 않습니다. 객관적으로 분당 심박수는 나이를 뺀 180에서 조절하는 것이 적절합니다. 예를 들어 30 세의 경우 조깅 할 때의 심박수는 180-30 = 분당 150 회이고 운동 시간은 20 분 이상, 일주일에 4 회 이상이어야합니다.
달리기와 걷기 교대
달리기와 걷기를 교대로하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 하나는 달리기 전에 걷는 것, 즉 1 분 동안 걷고 1 분 동안 번갈아 가며 달리는 것입니다. 2주마다 운동량을 조정하여 걷기 시간을 단축하고 달리기 시간을 늘릴 수 있습니다. 다른 하나는 걷기로 운동을 시작하고 점차 걷기 대신 조깅으로 전환하는 것입니다. 운동은 일주일에 4회 이상 20~30분간 지속할 수 있습니다.
수영
수영은 물속에서 신체의 부력, 저항, 마찰 및 무중력을 이용하는 전신 운동으로 모든 유형의 사람들에게 적합합니다. 수영 피트니스 운동의 강도는 달리기와 비슷하며 분당 심박수는 180에서 나이를 뺀 10으로 조절할 수 있습니다. 예를 들어 30세의 경우 수영 중 심박수는 180-30-10 = 140회로 조절할 수 있으며 운동 시간은 30회 이상이어야 합니다.