2. 과일과 채소는 칼로리가 낮고 식물성 섬유질이 풍부하여 포만감을 높여줍니다. 과일 샐러드와 야채 샐러드를 사용하여 일부 또는 주요 음식을 대체하면 신체의 에너지 섭취량이 줄어 듭니다. 또한 과일과 채소에는 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되는 비타민과 미네랄이 풍부하므로 과일과 채소는 체중 감량에 매우 도움이됩니다.
3. 일부 샐러드 드레싱은 칼로리가 높다는 점에 유의해야 합니다. 과일과 채소에 첨가하면 원래 저칼로리 과일과 채소의 칼로리가 급격히 증가하고 조심하지 않으면 너무 많은 칼로리를 섭취하여 체중 감량에 실패하게됩니다. 따라서 과일 샐러드 나 야채 샐러드를 먹고 샐러드 드레싱을 너무 많이 넣지 않도록주의하거나 샐러드 드레싱 대신 노란 소스, 된장, 달콤한 국수 소스, 요구르트, 레몬 주스를 사용하면 체중 감량이 더 좋습니다.
1, 과일 샐러드의 효과 :
콜레스테롤을 낮추고, 건강하지 않은 신체를 개선하고, 혈중 지질을 낮추고, 종양을 억제합니다.
콜레스테롤 저하, 항암, 혈관 청소, 위장 운동 촉진, 산-염기 균형 유지, 체중 감량.
미용, 피로 해소, 변비 예방, 심혈관 질환 예방, 암세포 억제, 체중 감소.
에너지 보충, 위 점막 보호, 혈압 강하, 완하제 및 수면 보조.
소화액 분비 촉진, 암 예방, 변비 및 세균성 설사 예방, 미용, 노화 방지.
2, 야채 샐러드의 영양 역할 :
과일은 비타민 C, 비타민 A, 다양한 미네랄, 다량의 물과 섬유질에 필수적인 인체가 풍부하여 건강을 증진하고 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 일부 과일은 당분이 많아 너무 많이 먹으면 체형에 영향을 줄 수 있습니다. 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄, 수분은 모두 영양가가 있으며, 어느 하나라도 부족하면 다른 영양소를 섭취할 수 없습니다. 예를 들어 비타민 A는 질병, 특히 호흡기 감염과 싸우는 신체의 능력을 향상시킵니다. 비타민 B와 비타민 C는 신체의 다양한 신진 대사 과정을 개선하고 식욕을 자극하며 폐, 혈관 및 기타 조직의 기능을 향상시킵니다.
상추 샐러드는 맛있을뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 그러나 다양한 샐러드 드레싱을 곁들인 상추 샐러드를 한 접시씩 먹으면 맛은 좋지만 기름 함량이 높아 비만으로 이어지는 상추 샐러드의 함정에 빠지기 쉽습니다.
참고자료:
과일 샐러드 - 바이두 백과사전
야채 샐러드 - 바이두 백과사전