저녁 17~19시, 펀 런, 이 시간대에는 신체의 체력이 최상의 상태이고 신진 대사가 최고조에 달하며 운동 능력이 최고조에 이릅니다. 심박수와 혈압도 상승하고 근육 속도, 지구력, 근력도 최고조에 달합니다. 이 시기에 겨울철 달리기를 하면 운동 효과가 두 배로 높아집니다.
펀런을 할 때마다 30분 이상의 유산소 운동이 필요하며, 보통 지방 연소를 시작하는 데 20분 정도 걸립니다. 따라서 겨울철 펀 런을 통해 체중 감량을 원한다면 매회 30 분 이상을 준수하는 것이 좋지만 과도한 강도로 인한 스포츠 부상을 피하기 위해 60 분을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다.
주 3~5회 실행합니다. 체지방을 효과적으로 연소하려면 펀 런의 빈도가 보장되어야합니다. 펀 런에서 2 ~ 3 주에 한 번 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 일주일에 3-5 회 펀 런을하십시오.
다른 유산소 운동을 통해 더 빠르고 더 나은 체중 감량을 달성하고 싶습니다. 겨울철에는 펀런 외에도 요가, 줄넘기, 빨리 걷기 등 다른 유산소 운동을 병행하면 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.
적절한 운동과 식이요법은 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법입니다. 따라서 겨울철 펀 런 체중 감량도 합리적인 식단과 일치해야합니다. 고 칼로리 및 고지방 음식을 덜 먹고 음식의 양을 조절하고 저칼로리 및 고 섬유질 음식을 선택하여 먹도록 노력하십시오.
2. 겨울에 재미있게 달리면서 체중을 줄이면 보온에주의를 기울이고 추위를 예방하고 추위를 피하기 위해 따뜻한 옷을 입으십시오.
3. 겨울철 펀 런 전후에 워밍업 및 이완 활동을하면 스포츠 부상을 방지하고 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다.
4. 좋은 체중 감량 효과를 얻으려면 오랫동안 지속해야하며 체중 감량에 성공한 후에는 합리적인 식단과 적절한 운동을 유지해야하며 그렇지 않으면 반동이 있습니다.