첫째, 임신기 체형을 유지하는 기교 1, 필라테스 운동 필라테스는 임신기와 출산 후 건강과 행복을 유지하는 완벽한 운동이다. 임신 중에 너는 매우 피곤함을 느낄 것이다. 필라테스 운동은 끊임없이 변화하는 몸을 지지하고 행복과 자신감을 줄 수 있다.
2. 자세에 주의하세요. 임신을 하든, 아기를 돌보느라 바쁘든, 자신의 몸을 잊기 쉽다. 자신의 자세에 주의하여 서 있을 때 무릎을 부드럽게 하고 아랫등이 과도하게 아치되는 것을 방지하기 위해 복부를 접는 것을 잊지 마십시오.
운동은 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 3. 상체를 자주 늘여서 임신기에 많이 나오는 체중은 상체가 긴장되고 팽팽해질 수 있습니다. 가능한 한 두 팔을 위로 뻗고 심호흡을 하며 흉곽을 열어 보세요. 언제 어디서나 이 스트레칭 운동을 할 수 있다.
독서 연장: 임산부 건강: 임신기 체중 증가 13kg 가 가장 좋습니까?
4. 긴장된 목을 완화하십시오. 목에 긴장을 느낄 때 똑바로 앉고, 복부를 접고, 어깨를 다섯 번 돌립니다. 천천히 심호흡을 하면 목의 긴장을 느낄 수 있다.
5. 호흡곤란 임신 중후기를 해결한 후 호흡이 원활하지 않다고 느끼기 시작한다. 복부가 횡격막의 운동을 제한하기 때문이다. 만약 당신이 호흡곤란 느낀다면, 등을 벽에 기대고 오른손을 들어 심호흡을 하세요. 다른 쪽도 그렇게 했습니다.
6. 임신 중 다리 경련을 완화하는 것도 흔한 증상으로 간단한 스트레칭과 이동으로 이 문제를 해결할 수 있다. 너는 하루가 끝날 때 너의 발을 마사지하여 경련을 예방할 수 있다.
7. 골반저 단련이 필요합니다. 임신 기간 동안 골반을 튼튼하게 유지하는 것은 산후 회복에 도움이 된다. 매일 가급적 작지만 잦은 운동을 하면 골반저 근육을 증강시키는 데 도움이 된다.
독서 확장: 임신 중 건강 관리는 어떻게 체중을 늘릴 수 있습니까?
둘째, 임신 몸매를 유지하는 것의 중요성 1, 과체중을 방지하는 당신의 체중은 임신 기간 동안 계속 증가할 것입니다. 태아가 계속 성장하고 있기 때문입니다. 그러나 너무 많이 먹고, 운동도 부족하고, 체중이 너무 많이 늘면 태아가 너무 커서 생산이 불량해질 수 있다. 따라서 체중 증가를 조절해야합니다.
2. 합병증을 피하십시오. 임신 중 체중이 너무 많이 증가하면 임신성 당뇨병, 고혈압, 요통 등과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. 이것들은 너의 건강뿐만 아니라 너의 아기에도 영향을 줄 것이다.
3. 생산위험을 낮추십시오. 만약 체중이 너무 많이 증가하면 태아가 보통 커져서 생산과정의 위험을 증가시키고, 심지어 산후출혈을 일으키고, 감염 위험을 증가시켜 생명을 위태롭게 합니다.