2 인 요가는 개인 요가와 마찬가지로 상대적으로 사적인 2 인 요가도 감독의 지도를 소홀히 해서는 안 된다. 그렇지 않으면 피해를 입을 가능성이 높다. 과외는 정확한 지식을 전수하는 것을 의미할 뿐만 아니라, 제때에 잘못된 연습을 바로잡는 것을 의미한다.
1, 반련 꼬임.
허리, 다리, 발목, 무릎의 유연성을 높여 등골신경을 활성화시킵니다.
2, 코브라식+마법의자.
코브라식은 남성의 등 근육을 단련시켜 부신 분비를 자극하고 성능력을 높인다. 척추를 자양하고 변비를 완화하다. 여성이 연습할 때 월경 불균형 등을 바로잡는 데도 효과적이다.
3. 낙타 스타일.
척추를 늘이고 강화하다. 혈액순환을 촉진하는데, 특히 척추신경이 추가적인 혈액영양을 얻는다. 이 자세는 등이 굽고 어깨가 처진 나쁜 자세를 교정하는 데 매우 좋은 효과가 있다.
4. 물고기 스타일.
장과 기타 내장을 늘이고, 췌장을 자극하고, 소화기관을 촉진한다. 가슴을 넓히면 기관지염을 없애고 심호흡을 촉진하며 등 면적을 넓히고 어깨 관절을 풀고 신선한 혈액으로 척추 신경을 가꾸는 데 도움이 된다. 등을 거꾸로 하면 등을 교정하는 데 도움이 된다.
5.v 자 모양.
복근을 강화하고, 내장처짐을 개선하고, 요추 왜곡을 교정하고, 호르몬이 정상적으로 작동하도록 한다. 복부 지방을 없애고 엉덩이를 묶는 효과가 있다. 목 혈액순환을 촉진시켜 어깨 통증과 편두통을 없애다.
6. 맷 신드라사나.
회전할 때 의식적으로 목, 가슴, 허리 순서에 따라 위에서 아래로 비틀어 목으로 척추를 세웠다. 어깨 목 충혈을 없애고 척추를 더 부드럽게 하며 허리 통증과 허리 류머티즘을 예방한다.
7. 피크 스타일.
무릎을 꿇고, 양손으로 땅을 받치고, 숨을 들이마시고 무릎을 쭉 뻗고, 엉덩이를 들어 올리고, 발을 따라 1-2 분 동안 정상적으로 숨을 쉬게 한다. 오랫동안 사무실에 앉아 있는 사람들은 이런 자세로 휴식과 휴식을 취할 수 있을 뿐만 아니라 발꿈치와 어깨의 통증을 없애고 좌골신경을 강화시킬 수 있다.